Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy

Ludzie są zwierzętami społecznymi. Oznacza to konieczność częstej interakcji z innymi ludźmi, chociaż prawdą jest, że ta potrzeba jest bardziej intensywna w niektórych przypadkach (bardzo społeczni ludzie), a mniej w innych.

Pomimo znaczenia tego elementu społecznego w życiu człowieka, jest to rzeczywistość brak zorganizowanego uczenia się umiejętności społecznych w środowisku szkolnym. Tak więc szansa, że ​​umieści dziecko w kontekście iw określonej rodzinie, sprawi, że więcej lub mniej modeli będzie dostępnych ze społecznego punktu widzenia, z którego można się uczyć.

Jeśli mamy przykłady pracy od najmłodszych lat, prawdopodobieństwo ucz się i powielaj za pomocą naszych zachowań te umiejętności w dorosłości. Tak samo będzie, ale w przeciwnym kierunku w przypadku braku takich odniesień.

• Powiązany artykuł: „14 głównych umiejętności społecznych do osiągnięcia sukcesu w życiu”

Style zachowań społecznych

Tradycyjnie mówiono o czterech głównych blokach lub stylach zachowań w sferze społecznej. Oto one:

1. Styl asertywny lub społecznie zręczny

Polega na umiejętności wyrażania opinii, uczuć i życzeń bez groźby lub karania innych i bez naruszania praw tych osób. Ten styl sprzyja nie tylko poszanowaniu praw, ale także praw innych osób. Wiedząc, jak powiedzieć nie odpowiednio bez poczucia winy, twierdzenie o tym, co zapłaciliśmy lub wiemy, jak radzić sobie z presją innej osoby, to przykłady zachowań asertywnych.

2. Styl pasywny lub hamowany

W tym przypadku mówilibyśmy o przekroczeniu własnych praw, ponieważ nie jesteśmy w stanie otwarcie wyrażać opinii (zwłaszcza gdy są one sprzeczne z resztą), uczuć i myśli lub wyrażając je w sposób samobójczy, z brakiem zaufania lub nawet z przeprosinami za strach przed odrzuceniem lub to, że inni mogą zignorować lub uzyskać negatywny pogląd na osobę.

Ważne jest, aby pamiętać, że ten styl jest to związane z własnym brakiem szacunku dla siebie ponieważ w wielu przypadkach rezygnuje się z uzyskania uzasadnionych celów przez unikanie konfliktów za wszelką cenę.

• Może jesteś zainteresowany: „4 różnice między nieśmiałością a fobią społeczną”

3. Agresywny styl

Polega na obronie dóbr osobistych i wyrażaniu myśli, uczuć i opinii w sposób nieodpowiedni i podatkowy, coś, co zazwyczaj powoduje przekroczenie praw innych ludzi.

Ważne jest, aby podkreślić, że agresywne zachowanie może być pokazane zarówno bezpośrednio osobie lub grupie osób, a pośrednio, to znaczy „źle umiejscowione” przez osoby trzecie. Podobnie agresywność może być werbalna jako niewerbalna poprzez przemoc fizyczną.

4. Styl pasywno-agresywny

Składa się z połączenie stylu pasywnego i agresywnego. Tak więc w pierwszej fazie osoba przyjmuje bierną rolę, gdzie w świadomy lub nieświadomy sposób narasta presja, która kończy się „wyjściem” przez agresywny styl („kropla, która wypełnia szklankę”).

Dlaczego czasami mamy problem z powiedzeniem „Nie”??

Konieczne jest wyjaśnienie, że zwykle oscylujemy między jednym a drugim stylem, to znaczy nie jesteśmy bierni, agresywni, bierni-agresywni ani asertywni w stu procentach sytuacji, ale oscylujemy w zależności od kontekstu i osoby lub osób, z którymi współpracujemy (Jest bardziej prawdopodobne, że będzie agresywny z naszą matką niż z naszym szefem ...).

• W obawie przed odrzuceniem lub nieuwzględnieniem. Dezaprobata jest jedną z głównych przyczyn braku zapewnienia.

• Ze strachu przed niepokojem lub stworzyć niewygodną sytuację.

• Za myślenie, że postępujemy źle.

• Za poczucie wstydu lub winy, gdy sprzeciwiasz się opinii, prośbie itp..

• W odpowiednim czasie, uważając, że brak bycia asertywnym w tej sytuacji jest najlepszą opcją, co w wielu sytuacjach oznacza twierdzenie.

Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy

Aby wiedzieć, jak komunikować swoje motywacje z asertywnością, najlepiej kierować się następującymi kluczami.

1. Rozpoznaj prawo do odmowy

Jeśli nie uda nam się ukończyć tego pierwszego kroku, bardzo trudno będzie być asertywnym lub stanowczym. W tym celu musimy zaakceptować fakt, że istoty sumańskie mają szereg podstawowych praw, wśród których można powiedzieć „nie”.

2. Pomyśleć, że nie jesteśmy samolubni

W ten sam sposób, w jaki druga osoba ma prawo zapytać mnie o coś i nie być samolubna, mam również prawo powiedzieć „nie” we właściwy sposób, nie czując się winnym.

3. Zaakceptuj fakt, że nie możesz zadowolić wszystkich

Czasami nasze zachowanie zadowoli innych ludzi, ale nie innych. Przyjęcie tego faktu jako czegoś naturalnego uczyni nas silniejszymi w środowisku społecznym i osobistym.

4. Zachowaj bezpieczeństwo podczas wyrażania siebie

Wyrażając to, co myślisz, rób to spokojnie, bez zbaczania z drogi z drugą osobą.

Podsumowując, mówimy o ważnej umiejętności, która wymaga codziennego treningu. Ponieważ każdy trening polega na powolnym postępowaniu. Możemy przejść od mniej do więcej, być asertywnym w niewygodnych sytuacjach w celu osiągnięcia zaufania i bezpieczeństwa, które pozwala nam później osiągnąć trudniejsze cele dla nas. Zaczynamy dzisiaj?

Odnośniki bibliograficzne:

• Caballo, V. E. Podręcznik oceny i szkolenia umiejętności społecznych. 2005. Redakcja XXI wieku.