Jak radzić sobie ze stresem i niepokojem

Możliwe, że nasze ciało zareaguje silną reakcją stresową, gdy zauważymy, że świat nadchodzi, denerwujemy się wydarzeniami, które jeszcze się nie wydarzyły lub kiedy czujemy, że obowiązki nas przerastają. Wszystkie te sytuacje są coraz bardziej obecne w stylu życia wielu ludzi. Możemy potwierdzić, że obecnie nasze społeczeństwo prowadzi nas do dość szalonej procedury, która może sprowokować wiele sytuacji nerwowych, dlatego musimy nauczyć się radzić sobie ze stresem, aby utrzymać prawidłową stabilność psychiczną i zmniejszyć niepokój.

Możliwość kontrolowania dyskomfortu spowodowanego reakcją na stres nie jest łatwym zadaniem, dlatego w tym artykule Psychology-Online porozmawiamy o jak radzić sobie ze stresem i niepokojem. Narzędzia te składają się z psychologicznych technik relaksacji, komunikacji i kontroli emocjonalnej.

1. Co to jest stres
2. Jak rozwiązać lęk
3. Techniki kontroli naprężeń
4. Ćwiczenia uspokajające niepokój
5. Wskazówki dotyczące zwalczania stresu emocjonalnego
6. Jak zarządzać stresem w pracy

Co to jest stres

Możemy zdefiniować to psychologiczne zjawisko jako nieświadomą odpowiedź, jaką mamy w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne lub groźne. Ta odpowiedź charakteryzuje się napięcie fizyczne i psychologiczne, Zwiększone oddychanie, przyspieszone tętno, pocenie się, lęk i katastroficzne myśli ... W stresujących sytuacjach musimy zapewnić sobie wystarczającą ilość energii i staramy się przygotować na każdy problem, z którym musimy się zmierzyć.

Na początku reakcja na stres nie jest czymś negatywnym. Jest to reakcja, która we właściwej mierze może pomóc nam lepiej skoncentrować naszą energię pokonać małe przeszkody w życiu. Jednak stres patologiczny stanowi zagrożenie dla naszego zdrowia psychicznego, pojawia się, gdy aktywacja fizyczna i psychiczna nie jest zmniejszona w długim okresie czasu, jesteśmy stale czujni bez wyraźnego powodu, nie kontrolujemy płaczu, jesteśmy znacznie bardziej irytujący i trudno nam spać. Czasami stresowi patologicznemu może towarzyszyć zaburzenie lękowe.

Jak rozwiązać lęk

Biorąc pod uwagę rosnącą potrzebę poprawy stabilności psychicznej wielu ludzi, opracowano liczne ćwiczenia w celu uwolnienia się od stresu i lęku, oparte na najbardziej skutecznych terapiach psychologicznych.

Narzędzia te mogą być różne i są stosowane zgodnie z osobowością każdej osoby. Możliwe, że na przykład ktoś z nerwowymi tendencjami nie będzie obsługiwany przez to samo techniki relaksacyjne że pacjent, który wykazuje depresję zmieszany ze stresem i niepokojem.

Ćwiczenia przeciw lękowi i stresowi

Chociaż istnieje wiele rodzajów terapii, możemy użyć podstawowych wytycznych jako samopomocy, aby kontrolować te nieprzyjemne emocje. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem i lękiem jest wykrycie czynników, które prowadzą nas do tego stanu. Mogą być czynniki zewnętrzne (praca, rodzina, związek przemocy psychicznej ...) lub czynniki wewnętrzne (myśli neurotyczne, niepewność, uogólnione zaburzenia lękowe ...).

Techniki kontroli naprężeń

Raz wykryte ogień, który zapala lont, możemy zarządzać sposobem, w jaki napotykamy sytuacje stresu. W tym celu możemy wykorzystać techniki pozytywnego myślenia i strategie rozwiązywania problemów. W praktyce stosujemy techniki zarządzania stresem, ale możemy je również łączyć z narzędziami zarządzania i ogólnymi technikami kontroli emocjonalnej.

Pozytywne myślenie

Jeśli skupienie się na naszym problemie jest wewnątrz nas i nie wiemy, co robić, gdy mamy lęk, możemy użyć następującej techniki:

1. Wykryj stresujące myślenie: zazwyczaj myśli te zaczynają się od „Muszę... "lub"Powinienem zrobić... „Ten rodzaj afirmacji mentalnych kończy się ciężkim ciężarem, z którym nie możemy pracować.
2. Zmień afirmację: gdy wskażemy myśl, która wywołuje dyskomfort, możemy ją odwrócić, aby nie wywoływała negatywnej reakcji. Na przykład zamiast „Jeśli nie zrobię tego przed końcem dnia, będę zły„Możemy ćwiczyć myślenie”Byłoby miło wykonać to zadanie przed końcem dnia, zamierzam się do tego dostać„Mimo że treść roszczenia jest inna, przygotowujemy się do tego samego działania.
3. Generuj pozytywne myśli: Po zmianie stresujących myśli będziemy musieli wygenerować nowe afirmacje, aby rozwiązać pojawiające się problemy. Jeśli na przykład musimy przygotować się na bardzo ważny test, możemy skierować nasz umysł na motywację, zamiast skupiać się na stresujących myślach.

Strategie rozwiązywania problemów

Jeśli znaleźliśmy stresujący problem w środowisku i ludzi wokół nas, będziemy musieli skierować leczenie stresu i niepokoju w tym kierunku. Aby nauczyć się szybko znajdować rozwiązania, będziemy musieli oczyścić umysł i skupić się na rozwiązaniu konfliktu, który się pojawia, nerwowość jest nieco przeciwna do zamierzonej i z pewnością spowoduje dla nas jeszcze większy stres.

• Możemy rozwiązać konflikt asertywnie poprzez komunikację stawianie problemów na stole jest pomocą w skuteczniejszym ich rozwiązywaniu. Asertywna komunikacja będzie opierać się na ujawnianiu naszych uczuć i potrzeb bez szkody dla innych.
• Inna strategia rozwiązywania problemów polega na unikaniu problematycznej sytuacji, ale na stawianiu jej czoła. Generuj strategie radzenia sobie przygotowuje nas do pokonania nowych barier i zwiększenia naszej wewnętrznej siły.
• Rozwijaj inteligencję emocjonalną Jest to również ważny krok w nauce rozwiązywania problemów. Ten rodzaj inteligencji pozwala nam stawić się w miejsce innych, zrozumieć ich stany emocjonalne, podczas gdy my rozumiemy i zarządzamy naszymi.

Ćwiczenia uspokajające niepokój

Wreszcie pomoc w opanowaniu stresu i niepokoju polega na kontrolowaniu oddychania. Ćwiczenia relaksacyjne oparte na kontrolowaniu oddychania są tak skuteczne, ponieważ aktywują część naszego układu nerwowego odpowiedzialną za relaks naszego ciała i umysłu: Układ nerwowy przywspółczulny. Nazywa się jedną z tych technik relaksacji, aby wyeliminować stres oddychanie brzuszne lub przepony.

Aby wykonać te ćwiczenia, możemy usiąść lub położyć się na podłodze, pozostawiając umysł pusty, po przygotowaniu musimy zacząć kierować powietrze, którym oddychamy do dolnej części płuc i napełniać go powoli, policzyć do trzech i pozwolić powietrzu powoli. Powtarzamy ten rodzaj oddychania, aż poczujemy się bardziej zrelaksowani i zobaczymy, że nie będziemy cierpieć z powodu kryzysu lękowego.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie ze stresem i niepokojem, zapraszamy do przeczytania tego artykułu na temat postępującego zwiotczenia mięśni Jacobsona, technika ta okazała się bardzo skuteczna dla uwolnienie stresu.

Wskazówki dotyczące zwalczania stresu emocjonalnego

Jeśli chcesz wiedzieć, jak rozwiązać lęk i stres dnia codziennego, ważne jest, aby zwracać uwagę na następujące wskazówki:

• Odpowiednie jedzenie: Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się to czymś, czego nie powinniśmy brać pod uwagę, istnieją pokarmy, które zwiększają nasze tętno, a tym samym poziom stresu. Z tego powodu zawsze należy zachować zrównoważoną dietę.
• Spać niezbędne godziny: kiedy jesteśmy zmęczeni, reagujemy gorzej na wymagania środowiska i stajemy się coraz bardziej drażniący, ważne jest, aby znaleźć odpowiedni harmonogram i mieć dobrą higienę snu.
• Dobrze zorganizuj czas Ważne jest, aby nie czuć się przytłoczonym obowiązkami i stresującymi wydarzeniami.
• Zmień dzień po dniu: łamanie monotonii od czasu do czasu pomaga uniknąć stresu emocjonalnego i niezadowolenia z życia.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne: Korzyści ze sportu są niezliczone, jeden z nich jest związany z wydzielaniem endorfin. Hormony te wywołują uczucie relaksu i przyjemności, które pomagają naszemu organizmowi zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

Jak zarządzać stresem w pracy

Wreszcie, bardzo ważne jest, aby wspomnieć, że jednym z głównych środowisk, w których powstaje stres i niepokój, jest praca. The przeciążenie pracą, niskie pensje i mało motywujących miejsc pracy to niektóre z czynników ryzyka, które mogą prowadzić do stresu zawodowego.

Aby dowiedzieć się, jak zwalczać ten problem, ważne jest, aby postępować zgodnie z następującymi wskazówkami:

1. Określ czynniki ryzyka
2. Naucz się bronić przed atakami i Wzmocnij swoją samoocenę
3. Oszczędzaj czas dla siebie
4. Oddziel świat pracy od życia prywatnego i osobistego
5. Regularnie uprawiaj sport i postępuj zgodnie z instrukcjami opisanymi w tym artykule, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i lękiem.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak radzić sobie ze stresem i niepokojem, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.