Jak poprawić moje poczucie własnej wartości i bezpieczeństwo

Najbardziej skuteczna strategia dla poprawić samoocenę uczy się wyobrażać sobie siebie w bardziej realistycznych terminach iz akceptacją. Bezużyteczne jest pragnienie przejścia od całkowicie destrukcyjnej wizji siebie do zupełnie całkowicie wyidealizowanej lub zwodniczej. Najlepszą rzeczą jest nauczyć się relatywizować awarie i akceptować każdą z naszych fizycznych i psychicznych cech, rozumiejąc, że są rzeczy, które można zmienić, inne, które można poprawić, a inne, które z samej swej natury lub etiologii są niezmienne.

W tym artykule PsychologyOnline pokazujemy przydatne wskazówki, które możesz zrobić popraw swoje poczucie własnej wartości i bezpieczeństwo.

Wskazówki dotyczące większej pewności siebie

Istnieją 4 sposoby lub wskazówki, których należy przestrzegać, gdy zaczyna się przeglądać aspekty, w które wierzy “nie”.

1. Używaj nie-pejoratywnego języka. Wyeliminuj wszystkie słowa, które mają negatywne konotacje: głupi, gruby, brzydki ... Te terminy nie są niebezpieczne, gdy występują w izolacji, ale ich ciągłe używanie może pochłonąć twoje poczucie własnej wartości.
2. Używaj precyzyjnego języka. Nie przesadzaj ani nie upiększaj negatywnych cech, ogranicz się do faktów. Na przykład, “Nie jestem ładna dla innych” jest to termin niedokładny. Musiałoby zostać przeformułowane jako “Uważam, że niektórzy ludzie są bardziej atrakcyjni, a inni mniej, ponieważ mam bardzo ładne funkcje, a inni mniej, to zależy od tego, co ustawili”. Idea “Nie wiem, jak cokolwiek zrobić bez męża” musiałoby zostać przeformułowane jako “Zwykle podążam za pomysłami męża.
3. Używaj określonego języka zamiast ogólnego. Wyeliminuj terminy takie jak wszystko, zawsze, nigdy, całkowicie. Na przykład zmień “Nienawidzę być sam” na inny typ formuł tego typu “Chciałbym towarzyszyć, kiedy czasami jestem sam w moim domu”. Rozpoznaj, że problemy pojawiają się przy pewnych okazjach iz niektórymi ludźmi.
4. Znajdź wyjątki lub odpowiednie posagi. Na przykład “Jestem nieśmiały, kiedy muszę flirtować na dyskotece, jestem niepewny”. Można to zmienić przez “Jestem nieśmiały, bo nie mogę mówić cicho, kiedy znam kogoś w innym kontekście, rozwijam się znacznie lepiej. Moje ulubione środowisko do flirtu to ... ”

Pomysły na poprawę samooceny

Unikaj etykiet pejoratywnych

• To nie ja, to tylko etykieta
• Etykiety przesadzają moją najsłabszą część
• Nigdy więcej etykiet, musisz określić więcej
• Mam więcej cech niż wad, chociaż teraz ich nie widzę
• Zawsze robiłem, co mogłem i będę to kontynuował
• ¿Co dokładnie rozumiem ... ?

Myśli o wszystkim lub o niczym

• Przestań myśleć w czerni i bieli
• Czasami jesteś doskonale kompetentny, a czasem mniej
• Nigdy nie jesteś całkowicie niekompetentny
• Twoja praca dobrze ci idzie
• Wszyscy popełniają błędy. To ludzkie
• To nie koniec świata

Kiedy dokonujemy porównań

• Każdy jest inny, ma inne cechy i wady.
• Brak kariery nie oznacza, że ​​jest gorszy od nich
• Nie powinienem zakładać niczego poza sprawdzeniem
• Przestań robić porównania

Kiedy czytam myśli innych

• ¡Na razie jest to absurdalne!
• Nie mam pojęcia, co myślą
• Jedynym sposobem, aby poznać opinię innych, jest ich bezpośrednie zapytanie
• Nie zakładaj niczego. Sprawdź to
• ¿Po co zakładać negatyw? ¿Mogę dać ci inne wyjaśnienie?
• ¿Jakie są fakty?
• Nie wiem, co myślisz, a mnie to nie obchodzi
• Mimo wszystko jest przyjazny. ¿Kto wie, co naprawdę czuje?
• To strata czasu, próbując wymyślić, co o mnie myślą

Kiedy daje mi się ponieść emocjonalne rozumowanie

• ¡Kłam, moje emocje mnie oszukują!
• Bądź podejrzliwy wobec wszystkich nagłych uczuć
• Moje uczucia nie są automatycznie prawdziwe
• ¿Jakie myśli sprawiają, że czuję się tak smutno i zdenerwowany? Wiem, że jeśli je poprawię i zmienię, ten dyskomfort zniknie.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić moje poczucie własnej wartości i bezpieczeństwo, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.