Jak mieć siłę woli

Ile razy mówiliśmy: „wtedy to robię”, „jutro tak tak”, „w poniedziałek zaczynam” lub „we wrześniu zakładam”. Wymówki, aby odroczyć zadania, które nie motywują nas wystarczająco, lub że nie mamy woli ich wykonywać. Ile razy proponowaliśmy cel, który nie został osiągnięty, ile rzeczy chcielibyśmy osiągnąć, ale nie osiągnęliśmy tego z powodu braku siły woli, a raczej dlatego, że nie wiemy, jak pracować z siłą woli. Dlatego w tym artykule na temat Psychology-Online, jak mieć siłę woli, Przekonasz się, jaka jest siła woli, jej definicja w tym, co ona składa i od jakich czynników zależy. Znajdziesz również informacje o tym, jak możesz mieć siłę woli i 15 wskazówek, aby ją zwiększyć.

1. Czym jest siła woli
2. Jak mieć siłę woli
3. 15 wskazówek, jak zwiększyć siłę woli
4. Podsumowanie rady, aby mieć siłę woli

Czym jest siła woli

Wola jest umiejętność decydowania o własnym zachowaniu, to znaczy podejmuj decyzje swobodnie i świadomie, aby wybrać, jakie działania podjąć. Wola jest głównym motorem działania, wyznaczania celów i rozwiązywania ich. Wola jest stosunkowo stabilna i trwała. Test składa się z:

• Wrodzona energia lub motywacja
• Postrzeganie posiadanych zasobów
• Wartości
• Zainteresowania lub preferencje dotyczące zadowolenia z przyjemności

Siła woli opiera się na umiejętności interpersonalne:

• The samowiedza: poznanie stanów i zasobów siebie.
• The samoregulacja: reguluj stany i zasoby siebie.
• The samokontrola: adaptacja i elastyczność poznawcza.
• The motywacja: zdolność do wywoływania motywacji niezależnie od okoliczności.
• The uwaga wykonawcza: możliwość skupienia uwagi, siły skupienia i odporności na zakłócenia, aby skupić się na przyszłym celu.

¿To ta sama motywacja i wola?

Koncepcja siły woli jest ściśle związana z koncepcją motywacji, ale nie oznaczają tego samego. Motywacja jest impulsem, który prowadzi do działania ze względu na bodziec lub nagrodę, jest niestabilny i nieprzewidywalny. Istnieją różne rodzaje motywacji. Motywacja i wola różnią się tym, że motywacja jest stanem emocjonalnym, na który może mieć wpływ wiele czynników i zmienia się, podczas gdy wolą jest zdolność do decydowania, która ma tendencję do większej stabilności. Dlatego motywacja będzie skuteczna przy krótkich zadaniach lub celach lub w określonych momentach, szczególnie w przypadku nagród krótkoterminowych. W wytrwałości celu długoterminowego będzie ważniejsze.

¿Od czego zależy siła woli?

Siła woli jest bardziej stała niż motywacja i zależy bardziej od siebie niż od czynników zewnętrznych. Istnieje jednak wiele przyczyn, które mogą wpływać na siłę woli, ponieważ siła woli zależy od:

• Cechy osobowość
• Sposób stawienia czoła podejmowanie decyzji
• Sposób zarządzania motywacja
• The bezpieczeństwo w sobie
• The strach do możliwych zagrożeń
• The trudność zadania
• The wysiłek to wymaga zadania
• Powód lub nagroda mieć cel

Jak mieć siłę woli

Siła woli jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na wszystkie obszary naszego życia. Od nas zależy podjęcie odpowiednich decyzji, które doprowadzą do wytrwałości i wytrwałości, aby osiągnąć wyznaczone przez nas cele lub to, czego tak bardzo pragniemy.

Aby mieć siłę woli, trzeba nauczyć się organizować zachowanie, to znaczy, podejmuj decyzje właściwe, aby doprowadzić do działań, które przybliżają nas do celu. Chodzi o skupienie się na celu pomimo impulsów. Konieczne jest również nauczenie się zarządzaj motywacją, poznać siebie, wiedzieć, jakie bodźce pomagają wywołać efekt motywacji w notros i wykorzystać je na naszą korzyść, aby nas zmotywować. Nie zawsze jest motywacja do zrobienia czegoś, czasami konieczne jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu działania z woli osiągnięcia celu. Być może po zanurzeniu w zadaniu pojawia się motywacja.

Innym podstawowym aspektem jest postrzeganie własnej skuteczności lub innymi słowy: uwierz w siebie. Ważne jest, aby dokładnie ocenić trudności i możliwe zagrożenia związane z wykonywanym zadaniem lub działaniami, a także nagrodę, do której dążymy, aby ustalić, czy jesteśmy gotowi podjąć wysiłek czego wymaga Ostatecznie posiadanie siły woli polega na wzmocnieniu Jestem odpowiedzialny przed Nieodpowiedzialnie. Aby wybrać opcję, która najbardziej nam odpowiada w tym terminie, należy mieć siłę woli.

¿Zawsze możemy mieć siłę woli?

Chociaż siła woli zależy w dużym stopniu od nas, nie jest też nieskończona. Dlatego odpowiedź brzmi: nie, nie zawsze możemy mieć siłę woli. ¿Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego nie masz siły woli? Jak widzieliśmy, siła woli zależy od wielu czynników, które możemy poprawić, ale nie wszystko jest w naszych rękach. W dążeniu do celu iw ogóle w życiu jest to najważniejsze zrozumieć i zaakceptować, że jesteśmy ludźmi, niedoskonały z natury.

Z jednej strony jest część emocjonalna. Gdybyśmy postępowali zgodnie z tym, pozwolilibyśmy się porwać impulsom. Na drugim krańcu jest część racjonalna. Rzeczywistość jest taka, że ​​żaden koniec nie jest właściwy, ale musimy znaleźć środek między obiema stronami. Mądrość to zachowanie, które słucha emocji i przetwarza je z rozumu, aby znaleźć najlepsze działanie.

Nie zawsze właściwe jest zmuszanie się do wykonywania wszystkich oczekujących zadań. Ponadto występują skomplikowane sytuacje, takie jak przebywanie w chorobie lub bolesne okoliczności, które uzasadniają brak motywacji. W następnej sekcji treść jest skierowana do ogółu ludności, czyli osób, które nie mają znaczących przeszkód do podjęcia działań.

15 wskazówek, jak zwiększyć siłę woli

Jak widzieliśmy, posiadanie siły woli zależy od wielu czynników, z których niektóre możemy poprawić i zwiększyć, wzmacniając niektóre umiejętności i ucząc się pewnych umiejętności. Oto kilka wskazówek, które pomogą zwiększyć siłę woli:

1. Skoncentruj się na jednej rzeczy

Aby wybrać właściwy cel, ustal priorytety. Dobrze znane jest to, że dużo się przykrywa, trochę ściska. Wybierz najważniejszy cel dla siebie w tym czasie, a także ten, który jest prostszy lub zajmuje mniej czasu, zwiększy to twoją motywację do stawienia czoła kolejnemu celowi.

2. Bądź realistą

Właściwy cel musi być realistyczny. To bardzo ważne ustal cele, które można osiągnąć, ponieważ jeśli proponujemy rzeczy nierealne, prawdopodobieństwo ich nieosiągnięcia jest bardzo wysokie. Konsekwencją będzie frustracja i zniechęcenie, a także gorsza percepcja poczucia własnej skuteczności, może nawet wpłynąć na nasze bezpieczeństwo i poczucie własnej wartości. Te emocje całkowicie zakłócają motywację. Z tego stanu trudniej jest działać, dlatego pogarszamy sytuację. Na przykład:

• Źle: „Schudnij 20 kilogramów” = wiele szans, że nie dostaniesz = frustracja, myśli typu „Jestem katastrofą, nigdy tego nie osiągnę” = demotywacja = brak działania = brak siły woli = nieosiągnięcie celu.
• Dobrze: „Zacznij tracić na wadze” = moment, w którym tracisz wagę, zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości = motywacja = podejmowanie działań = posiadanie siły woli = osiągnięcie celu.

3. Określ i cen relację nagroda / wysiłek

Na przykład:

A. Wymagane wysiłki, aby schudnąć:

• Ekonomiczny: płacisz za usługi specjalisty od żywienia. Oznacza to rezygnację z wydawania tych pieniędzy na inne rzeczy.
• Czas: spędzaj godzinę dziennie na ćwiczenia i kolejną godzinę na gotowanie zdrowej żywności. Będzie to oznaczać rezygnację z poświęcenia tego czasu na inne rzeczy.
• Adaptacja: proces zmiany nawyków. Będzie to oznaczać rezygnację z picia piwa z przyjaciółmi lub pizzy w piątki.

B. Nagroda, aby schudnąć:

• Bądź zdrowszy.
• Lepsza jakość życia.

Po sporządzeniu listy z obu stron tej samej monety musisz ocenić, czy nagroda jest większa czy nie.

4. Podążaj za modelem

Znajdź ludzi, których podziwiasz i którzy Cię zainspirują uczyć się i używać jako przykładu. Oczywiście, bez popadania w porównanie, każda osoba jest wyjątkowa i każdy proces jest wyjątkowy.

5. Dodaj nagrody

Z pewnością łatwiej będzie przestać jeść w restauracjach typu fast food, jeśli zaoszczędzone pieniądze oddasz na dobry cel lub uratować, aby zrobić prezent dla matki. Jeśli nagroda ma charakter długoterminowy, możemy co miesiąc określić małe nagrody. Nagroda może być wielu typów, szukaj tej, która pasuje do Twoich zainteresowań

6. Krok po kroku

Ta rada mająca na celu zwiększenie siły woli polega na podzieleniu celu na mniejsze, wyraźne i konkretne części. Na przykład:

• Cel kursu: zapisz się na wakacje.
• Małe i konkretne cele: jeśli wyjeżdżam na wakacje, potrzebuję 1000 euro, a mam 10 miesięcy, muszę oszczędzać 100 każdego miesiąca.

7. Narysuj plan

Bardzo ważne jest, aby zdecydować, jak to zrobimy: zostaw bardzo jasne i zdefiniowane strategii do naśladowania, biorąc pod uwagę nasz styl życia, aby włączyć nowe nawyki lub procedury. Na przykład:

• Cel: czytaj więcej.
• Strategia: pierwsza książka, którą przeczytam, będzie tą. Mam zamiar spędzić godzinę na czytaniu. Czas będzie wynosił od 21 godzin do 22 godzin od niedzieli do czwartku i od 23 godzin do 24 godzin w piątki i soboty. Kiedy przeczytam połowę pierwszej książki, zdecyduję, dostanę się i zostawię gotową kolejną książkę do przeczytania.

8. Bądź świadomy strategii

Napisz cel ze zepsutą strategią, aby go osiągnąć, umieść go w widocznym miejscu. Wyjaśnij to swojemu środowisku. Uwydatnij go i włącz do swojego życia.

9. Zachowaj zapis

Świadomość kroków, które podjęliśmy i celów, które osiągnęliśmy, pomoże nam uzyskać bardziej realistyczny obraz postępu. Dzięki temu możesz sprawdzić, czy Twoje strategie działają prawidłowo lub potrzebujesz modyfikacji, możesz dostosować swoje oczekiwania i rozkoszować się osiągnięciami, co zwiększy Twoją motywację.

10. Otaczaj się dobrymi firmami

Środowisko może pomóc lub przeszkodzić, dlatego spróbuj otoczyć się ludźmi, dla których czujesz się akceptowany, wspierany i zachęcany do osiągania swoich celów.

11. Wykorzystuje unikanie i rozpraszanie uwagi

Unikaj środowisk stwarzających zagrożenie dla Ciebie. Na przykład: jeśli twoim celem jest oszczędzanie, spróbuj unikać centrów handlowych. Jeśli chcesz kupić coś konkretnego, zrób listę, a kiedy jesteś w sklepie, nie opuszczaj listy. Jeśli jesteś głodny i widzisz restaurację typu fast food, nie zostań tam patrząc na zdjęcia jedzenia i wyobrażając sobie jego smak: ¡odwróć uwagę, zmień lokalizację, pomyśl o czymś innym lub zadzwoń przez telefon.

12. Nie zgniataj siebie

Pamiętaj, że rzeczy nie są czarne lub białe, jeśli pewnego dnia nie możesz odczytać całej godziny, możesz przeczytać pół godziny i nic się nie dzieje. Znajdź najlepszy sposób na osiągnięcie swoich celów, będąc życzliwym dla siebie i ciesząc się procesem.

• Ułatw to, pomóż sobie i bądź swoim przyjacielem.
• Nie popadaj w perfekcjonizm, ponieważ doskonałość nie istnieje, a jej dążenie doprowadzi do wielkiej frustracji.
• Zaakceptuj i wybacz swoje niepowodzenia, potem uczyć się od nich.

13. Nie usprawiedliwiaj się

Bądź ze sobą szczery, jeśli oznaczyłeś akcję do wykonania i możesz to zrobić: ¡Zrób to teraz! Nie myśl o tym, nie daj jej więcej okrążeń. Pamiętaj o tym nigdy nie będzie to idealny moment a jeśli chcesz, zawsze znajdziesz wymówkę, aby nie robić tego, co zaproponowałeś. Chodzi o to, nawet jeśli sytuacja nie jest idealna.

14. Zaufaj sobie

Pomyśl o innych osiągnięciach. Kiedy myśli takie jak „Nie będę w stanie” przyjść do głowy, „Nie jestem zdolny”, pomyśl o innych chwile, kiedy miałeś siłę woli a to pozwoliło ci osiągnąć swoje cele. Ważne jest, aby mieć zaufanie do siebie.

15. Po pierwsze, uważaj

Utrzymanie zdrowych nawyków, takich jak odpoczynek w niezbędnym czasie i jedzenie zrównoważonej diety, a także pozytywny i adaptacyjny styl myślenia i zachowania, zapewni Państwu stan równowagi i dobrego samopoczucia, który jest kluczem do pracy z siłą woli.

Podsumowanie rady, aby mieć siłę woli

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć siłę woli, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.