15 pomysłów na opanowanie lęku

Jest wiele książek samopomocy, niektóre lepsze, inne gorsze ... ale Jak pokonać lęk i panikę, Linda Manassee Buell, ma wielką przewagę nad innymi książkami. A to dlatego, że może stać się kamieniem węgielnym, aby uzyskać kontrolę nad niepokojem z innego punktu widzenia

Na jego stronach to zbiera zeznania kobiety który cierpiał na zaburzenia lękowe przez wiele lat. Jego zamiar opowiedzenia tej historii opiera się na pewnym stwierdzeniu: kiedy ustalimy pewien paralelizm między naszą historią a inną, którą poznamy, drugi zyskuje zdolność pomocy i pocieszenia nas.

Linda Manesse Buell to kobieta, która cierpiała na zaburzenia lękowe z napadami paniki i postanowiła napisać tę książkę pod nadzorem dr in Psychology Brendy Wierderhold. Jego zamiarem było pomóc wszystkim ludziom, którzy w przyszłości mieli zaburzenia.

Zmiana, podstawa do uzyskania kontroli nad lękiem

Jak nam mówi, „Zmiana jest zawsze czymś, co zaczyna się od siebie”. Niepokój to nadmiar przyszłości.

Wiemy, że to bardzo trudne, ale podobnie jak Linda Manesse z tym artykułem zamierzamy dać ci przynajmniej wątek nadziei. Powiedz im to, Chociaż jest to bardzo strome zbocze, może i jest tego warte.

„Uwolnij się od lęku, pomyśl, że to, co powinno być, będzie i stanie się naturalnie”.

-Facundo Cabral-

Stań się świadomy, że mamy niepokój

Cóż ... Po pierwsze, to zachęcające wiedzieć, że nie jesteśmy jedyni. Ataki paniki ucierpiały na tak znanych postaciach jak Kim Basinger, Joan Baez, Cher lub Barbara Streisand; więc jest to coś ludzkiego, więc nie musisz czuć się zakłopotany, różny od reszty lub jesteś osobą o mniejszych umiejętnościach zarządzania życiem.

Ważne jest, aby mieć świadomość, że masz problem, który można rozwiązać i rozwiązać.

Na podstawie tego pomysłu autor radzi, abyś zgłosił wszystko, co możesz na temat zaburzeń lękowych. Poproś o pomoc profesjonalisty i spróbuj zrozumieć problem, który masz jako ekosystem, który istnieje.

Połączenie elementów opisujących i / lub utrzymujących ten problem jest logiczne, a dzięki tej logice relacyjnej możemy na nią interweniować. To znaczy „Zostań ekspertem siebie„ i rozpoznaj elementy, które wywołują w tobie niepokój.

Rada Lindy, aby osiągnąć kontrolę nad lękiem

1. Wyeliminuj kofeinę.

2. Dowiedz się wszystkiego o systemie nerwowym.

3. Naucz się relaksować z technikami oddychania i medytacji oraz masażem. Pomoże ci dobrze spać.

4. Zidentyfikuj objawy fizyczne (zawroty głowy lub zawroty głowy, kołatanie serca, nudności, uczucie uduszenia, drżenie, terror, uczucie braku kontroli ...). Profesjonalista może być bardzo przydatny w tej pracy.

5. Programuj i rób przerwy.

6. Wypróbuj reiki i akupunktura.

7. Zrób pamiętnik i napisz na ten temat swoje emocje i myśli. Przyjemność pisania ręcznego może być dobrym wrogiem niepokoju.

8. Pomyśl o osiągnięciach, które robisz, chociaż są małe i są z tego dumni.

9. Bądź wyrozumiały dla siebie. Innymi słowy, dlaczego wszyscy ludzie, którzy potrafią docenić to, co robisz, jesteś najsurowszy?

10. Zmierz się ze strachem, uciekaj, nakarm go. Odważni ludzie nie są tymi, którzy nie czują strachu, odważni ludzie są tymi, którzy stawiają mu czoła.

11. Staraj się unikać sytuacji z obawy przed paniką. Im więcej sytuacji lub elementów kojarzysz ze strachem, czy mniejszą paniką, stanie się światem ciszy.

12. Weź telefon komórkowy, poczujesz się bezpieczniej. Jest to coś, co może być z tobą i sprawia, że ​​wyobrażasz sobie ucieczkę w wielu sytuacjach.

13. Używa śmiechu i poczucia humoru. Niepokój nie sprawia, że ​​jesteś realistyczny wobec tego, co cię martwi, ponieważ kończy się na tym.

14. Porozmawiaj ze swoimi bliskimi o swoim niepokoju, nie bój się ani nie wstydź. Bardzo ważne jest, aby osoby, które Cię kochają, zapewniły Ci bezpieczeństwo i wsparcie.

15. Nie czuj się źle z powodu lęku lub strachu za coś, co przy racjonalnej analizie wyparowuje. Ponieważ powoduje to strach lub niepokój, nie jesteś słabszy niż ktokolwiek inny.

Ta mała książeczka licząca zaledwie 93 strony to prawdziwy balsam, przewodnik kontroli lęku. Poczujesz się zrozumiany i zobaczysz, że nie jesteś sam i że wielu ludzi czuło się lub czuło się tak, jak ty. Doradzamy!

Mimo że jest to bardzo kompletna książka, nie wolno nam zapominać, że to, co działa dla niektórych z nas, nie może zrobić tego w innych. Fakt, że te 15 pomysłów nie ma na nas wpływu, nie oznacza, że ​​jesteśmy „przypadkiem bez rozwiązania”, a raczej oznacza, że ​​metoda nie jest dla nas najbardziej odpowiednia. W tym przypadku najlepsze, co możemy zrobić, to udać się do specjalisty psychologii, który wie, jak dostosować się do naszego problemu. 

Wielu ludzi ufa książkom samopomocy i wierzy w ich wielką moc uzdrawiania. W wielu przypadkach prawdą jest, że mogą pomóc na pewnym poziomie, ale nie wolno nam zapominać, że czasami będziemy musieli skonsultować pewne wątpliwości i zdobyć narzędzia do radzenia sobie z lękiem. Interakcja z naszym terapeutą przy wielu okazjach będzie niezbędna, aby rozpocząć drogę do dobrego samopoczucia.

7 najlepszych książek samopomocy i doskonalenia osobistego Czy chciałbyś poznać najlepsze książki samopomocy, które mogą służyć jako narzędzie rozwoju osobistego? Dzisiaj dajemy ci najlepsze 7. Czytaj więcej ”