5 naturalnych metod walki z depresją

Depresja jest chorobą wieloczynnikową. Oznacza to, że wiele czynników wpływa na jego wygląd i wpływ na życie osoby, która go cierpi. Z tego powodu, do walki z depresją najlepiej jest prezentować bitwę z różnych frontów..

Ostatnio wiele uwagi poświęcono przemianom chemicznym zachodzącym w mózgu i związanym z nimi depresja. Mówi o hormonach szczęścia, stresu, wszystkiego. Mówi się również o neuroprzekaźnikach i ich wpływie na nastrój. Teraz, chociaż to podejście jest naukowe i ważne, ważne jest również, aby dokonać pewnych precyzji na jego temat.

„Depresja to więzienie, w którym jesteś zarówno więźniem, jak i okrutnym strażnikiem więziennym„

-Dorthy Rowe-

Chemia depresji

Depresja powoduje zmiany chemiczne w mózgu i odwrotnie. Jednak chemia mózgu to się zmienia. Jakość myśli i substancji, które spożywamy, to dwa z tych czynników, które mogą modyfikować chemię mózgu. W przypadku depresji zwiększ lub zmniejsz ilość dostępnego serotoniny.

Produkcja serotoniny rozpoczyna się w jelicie. Stamtąd powstaje prekursor tego hormonu, zwany „tryptofanem”. Dlatego niektórzy nazywają jelito „drugim mózgiem”. Dlatego rodzaj żywności jest bardzo ważny że spożywamy i styl życia, który prowadzimy. Tak więc, aby wyprodukować więcej serotoniny, co przyczynia się do zwalczania depresji, istnieją metody całkowicie naturalne. To 5 z nich.

Pokarmy zmniejszające depresję

Powiedzmy najpierw są pokarmy, które hamują produkcję serotoniny z tego powodu zwiększają ryzyko depresji. Zasadniczo są to węglowodany i pokarmy o wysokim poziomie cukru. Ten rodzaj pożywienia jest jak rozładowanie energii w ciele. Są wkrótce zasymilowane i wywołują zachłanność. Rodzaj syndromu abstynencyjnego.

W przeciwieństwie do innych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa przyczyniają się do zwiększenia ilości tryptofanu we krwi. Przekłada się to na zwiększoną produkcję serotoniny, a zatem działa jako środek ochronny przeciwko depresji. Ostatnie badania medyczne dają kurkumie specjalną moc, by wywołać ten efekt.

Najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń

Każda praktyka treningowa podnosi poziom serotoniny w mózgu. Efekt jest jednak znacznie bardziej istotny, gdy ćwiczenie łączy się z konkretnymi sytuacjami. Ideałem jest rozwijanie się w scenariuszu spokojnym dla umysłu. Środowisko, które obniża poziom udręki.

Ćwiczenia fizyczne są znacznie bardziej produktywne, jeśli są wykonywane w środowisku naturalnym. Drzewa i zieleń natury wzmacniają pozytywne efekty samego ćwiczenia. Prosty spacer w szybkim tempie i przez las może mieć niezwykłe efekty. Morze jest kolejnym z tych scenariuszy, które się goją.

Pozytywne myślenie i medytacja

Myśl ma ogromną moc w nastrojach. Udowodniono na przykład, że efekt placebo jest bardzo wysoki u osób z depresją. Istnieją eksperymenty, w których mówi się, że otrzymają najnowocześniejszy lek, bardzo skuteczny w depresji. Większość je spożywa i poprawia. To efekt pozytywnego myślenia.

Praktyki relaksu i medytacji są wysoce zalecane także dla tych, którzy czują się przygnębieni. Czasami wystarczy odetchnąć, próbując pozostawić umysł pusty. Udowodniono również, że dla wierzących powtarzanie ich modlitw zwiększa poczucie szczęścia.

Literatura i pisanie

Literatura pozwala nam nawiązać kontakt z doświadczeniami innych ludzi, odzwierciedlonymi w postaciach lub w samym narratorze. To oczyszcza nasze własne emocje. Inspirujące historie dają poczucie dobrego samopoczucia i pomagają modyfikować chemię mózgu w pozytywnym znaczeniu. Odpowiednik pozytywnych myśli.

Z drugiej strony pisanie ma istotny wpływ na katharsis. Joel Robertson, ekspert w tej dziedzinie, zaleca pisanie 20 minut przez 4 dni z rzędu. Podmiot powinien być bolesnym doświadczeniem i dobrze, że robisz to bez zastanowienia, prawie automatycznie. Ten badacz zapewnia, że ​​to doświadczenie zapewnia głęboki spokój.

Słuchaj muzyki klasycznej

Stwierdzono, że niektóre melodie mają zdolność zwiększania produkcji serotoniny. Harmonizują mózg i tworzą dobre samopoczucie i entuzjazm. Muzyka Bacha jest jedną z najbardziej polecanych. Artysta wykonał kompozycje w porządku matematycznym, który wydaje się pokrywać z niektórymi częstotliwościami naszego mózgu.

W ten sam sposób, zalecane są inni kompozytorzy, tacy jak Brahms, Chopin, Händel, Haydn i niektóre opery, takie jak Madame Butterfly. Ten rodzaj muzyki inspiruje i wywołuje rodzaj otwartości w uczuciach. Pomagają połączyć się z własnym bólem, a to ma zdrowy efekt.

Dla osoby z depresją nie jest łatwo podjąć działania dla ich dobra, ponieważ ciało prosi o porzucenie. Może potrzebuję dodatkowej motywacji. Może wymaga wsparcia, aby zacząć. Uważa jednak, że najbardziej skomplikowaną rzeczą jest właśnie to, że zaczyna. Te metody przezwyciężania depresji są zazwyczaj skuteczne w krótkim okresie. Depresja czy nie, czy odważysz się spróbować ich poprawić swój nastrój??

Definiowanie depresji i jej objawów Depresja jest bardzo częstym zespołem, który poważnie wpływa na umysł i nastrój. Wykrywanie objawów pozwala na zdiagnozowanie i leczenie. Czytaj więcej ”

Zdjęcia dzięki uprzejmości Art Studio Klyne, Mary Patters