5 skutecznych metod walki z lękiem

Lęk jest jedną z najczęstszych chorób psychicznych na świecie, towarzyszy temu stres i depresja. Ze względu na dużą liczbę osób dotkniętych tym zaburzeniem, seria badań zaczęła być w stanie zwalczyć lęk i pokonać go w skuteczny i trwały sposób..

Zapraszam do oddychania i dajecie sobie chwilę spokoju, aby przeczytać, jak pokonać bitwę z niepokojem. Z metodami i poradami, które przedstawiamy poniżej, można nauczyć się umieszczać go w należnym mu miejscu, w naszym dniu na dzień.

W tym celu należy o tym pamiętać możemy wybrać myśli i emocje, które pomogą nam wzmocnić nasze własne narzędzia, bez konieczności cierpienia na to zaburzenie. Biorąc to pod uwagę, łatwiej nam nie stać się niewolnikami własnych emocji i nauczyć się pozytywnie zarządzać nimi, na naszą korzyść.

Wszystkie istoty ludzkie mają niezbędne umiejętności, aby móc wybierać, podejmować decyzje i być aktywnymi osobowościami naszego życia, bez konieczności pozwalania sobie na porwanie lub uwarunkowanie przez nasze otoczenie.

Jakie są 5 najbardziej skutecznych metod walki z lękiem?

Te pięć narzędzi może być bardzo przydatne do walki z lękiem i, co ważniejsze, do pokonania go w ostateczny sposób.

1. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Praktyka ćwiczeń fizycznych pozwala nam uwolnić i oczyścić umysł, skupienie się wyłącznie na aspektach fizycznych, takich jak oddychanie i odczucia, które odczuwamy dla siebie.

Jasper AJ Smith, profesor psychologii na University of Texas w Austin, mówi aktywność fizyczna pomaga odłączyć się od wszelkich zmartwień lub „bóle głowy”, które stanowią źródło i cel lęku.

Jeśli wykonujemy stałą praktykę fizyczną w ciągu dnia, możemy zmniejszyć niepokój o 50%, czyniąc go jedną z najbardziej skutecznych i zdrowych metod walki z lękiem.

2. Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia behawioralna poznawcza jest jedną ze szkół psychoterapii, to pozwala nam mieć specyficzne i jasne wyobrażenie o wszystkich cechach i konsekwencjach, które może nas niepokoić.

Jeśli zachęcamy Cię do rozpoczęcia tego rodzaju terapii i chcemy korzystać ze wszystkich korzyści, które możesz nam dać, będziesz musiał otrzymywać co najmniej jedną godzinę tygodniowo, przez 3 lub 4 kolejne miesiące. W tym, nauczymy się, jak ważne jest nasze myślenie i jak wpływa ono na nasze samopoczucie i to, co robimy.

3. Zwalcz niepokój medytacją

Fadel Zeidan, naukowiec z Wake Forest University School of Medicine, wykazał to lęk dezaktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za właściwe wytwarzanie i zarządzanie myślami. Dlatego jedną z głównych cech lęku jest utrata kontroli bardzo szybko i łatwo.

Profesor Zeidan proponuje medytację jako metodę nie „rozłączania” i utrzymuj równowagę emocjonalną.

4. Obserwuj swój sen

Potwierdziły to liczne badania i badania bezsenność i zaburzenia snustanowią jeden z głównych źródeł lęku. Jeśli nie będziemy cieszyć się dobrą jakością i czasem snu, aktywujemy obszary mózgu odpowiedzialne za produkcję i zarządzanie lękiem.

U ludzi cierpiących na bezsenność zwykle obserwuje się wysoki poziom lęku. Aby uniknąć tej sytuacji wskazane jest, aby cieszyć się 8 godzin nieprzerwanego snu z dobrym zestawem harmonogramów.

Również dobrze jest pamiętać pokarmy, które nie ułatwiają dobrego snu, takich jak cukier, tłuszcze nasycone i kofeina. Sen i odpoczynek osobisty to jedna z najważniejszych i koniecznych metod walki z lękiem.

5. Ćwicz jogę

Medytacja i relaks ułatwiają i poprawiają nasz nastrój. Dlatego jednym z najbardziej polecanych działań, które pozwalają nam cieszyć się tymi zdrowymi cechami, jest praktyka jogi.

Joga pozwala nam obniżyć poziom lęku, od jego realizacja stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co pozwala nam właściwie zarządzać relaksem i jego skutkami, na nasze ciało i nasz umysł.

Aby cieszyć się jego cechami i działać prawidłowo na niepokój, eksperci zalecają 3 sesje tygodniowe przez 12 tygodni.

5 mitów na temat lęku, który powinieneś znać Dzisiaj wciąż aktualne mity na temat lęku, które w ogóle nie przynoszą korzyści tym, którzy żyją z tym demonem, z tym bytem, ​​który pożera naszą spokojną i żywotną równowagę. Czytaj więcej ”