Wskazówki, aby lepiej spać

Źle się śpi to problem. Oprócz niewygody, którą generuje, źle spanie kończy się zaburzeniami snu. Ostatnie badania pokazują, że mogą one być związane z wszelkimi chorobami lub problemami. Spanie nie jest stratą czasu, ale podstawową funkcją naszego ciała, która zapewnia równowagę potrzebną do dobrego zdrowia.

Spędzamy średnio jedną trzecią naszego życia śpiąc (8 godzin dziennie), aby nawyki, które bierzemy w tym okresie, bardzo na nas wpłyną. Oto niektóre z najczęstszych zaburzeń snu:

- Bezsenność. Trudność w pogodzeniu się lub utrzymaniu snu przez określony czas. Zwykle towarzyszy mu zmęczenie, drażliwość itp. W ciągu dnia w wyniku braku spania „dobrze”.

- Somniloquia. Polega na rozmowie podczas snu.

- Zespół bezdechu sennego. Jest to zmiana, która powoduje, że osoba przestaje oddychać na kilka sekund, gdy śpi.

- Nocne koszmary i koszmary (dzieci). Nagłe „przebudzenie” podczas snu, któremu towarzyszą nagłe i nieoczekiwane krzyki.

- Zespół „Jet-Lag”. Zmiany w pojednaniu lub utrzymaniu snu po podróży samolotem, szybko przekraczające kilka stref czasowych.

- Bruksizm. Powszechnie nazywany „piskiem zębów podczas snu”.

- Sleepwalking. Automatyczne powtarzanie podczas snu wyuczonych zachowań w stanie przebudzenia.

Jeśli uważasz, że możesz mieć którykolwiek z tych problemów, powinieneś jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą i postępować zgodnie z ich instrukcjami. Tylko profesjonalista może Cię ocenić i podjąć odpowiednie środki, nigdy nie rób tego samodzielnie.

Jednak oto kilka wskazówek lub ogólne porady, które możesz zastosować w praktyce, jeśli masz jakiekolwiek trudności z zasypianiem, w odpowiednim czasie, np. pora roku, upał, praca lub problemy osobiste itp..

Poprawia czynniki środowiskowe

1.- Zmniejsz i wyeliminuj hałas, jak najwięcej.

2.- Spróbuj dostosować temperaturę sypialni aby było jak najbardziej komfortowe.

3.- Przewietrzyć pomieszczenie przed snem, uwolnić go od zapachów i ochłodzić.

4.- Miejsce, w którym śpisz, musi być dla ciebie ciche. To, co dla niektórych jest ciche, nie jest dla innych. ¿Czy myślałeś o tym? Zastanów się dokładnie, co zapewnia ci spokój, relaks i dobre samopoczucie.

5.- Materac i poduszka w którym śpisz, są również bardzo ważne, muszą być najbardziej wygodne możliwe.

Poprawia czynniki związane ze zdrowiem

1. Spróbuj wstań i idź spać zawsze w tym samym czasie, brak kontroli wpływa na sen. Nawet jeśli to zaskakujące, spanie w niedzielę zbyt wiele godzin może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

2.- Procura ustal wcześniejsze nawyki przed pójściem spać, takie jak mycie zębów, przygotowywanie ubrań na następny dzień lub wietrzenie pokoju. To nieświadomie mentalizuje mózg, że zbliża się „pora snu”.

3.- Nie wykonuj czynności w sypialni, które mogą ujawnić, takie jak oglądanie telewizji, korzystanie z laptopa, granie z telefonem komórkowym itp..

4.- Jest położyć się z trawieniem i bez głodu i musisz za wszelką cenę unikać wstawania o północy, aby coś zjeść, ponieważ jeśli nie twoje ciało szybko nauczy się tego nawyku, a potem obudzi się w nocy, aby je nakarmić.

5.- Minimalizuje stymulanty jak kawa, herbata, cola itp. na obiad lub przed snem. Są również substancjami stymulującymi alkohol i tytoń.

6.- Wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne, koniec dnia zmęczony ułatwia zasypianie. Oczywiście, unikaj tego w ostatniej chwili, ponieważ aktywowałbyś swoje ciało i mógł je ujawnić.

7.- Sjesta po posiłku jest dobrze, ale nie powinien trwać dłużej niż 20-30 minut albo zaburzy to twoje marzenie.

8.- Nie obsesja na punkcie zasypiania. Jeśli się położysz i nie będziesz mógł spać, wstań z łóżka i wykonaj jakąś cichą aktywność, poczytaj chwilę lub zrelaksuj się myśląc o projektach lub miłych wspomnieniach to dobre opcje.