Jesienna depresja, jak sobie radzić?

Poza faktem poszlakowym, że jest się na półkuli północnej lub na półkuli południowej i różnicą w okresach, które to pociąga za sobą, prawda jest taka, że nadejście jesieni dla wielu ludzi niesie ze sobą pewne zmiany emocjonalne związane z uczuciem smutku. To jesienna depresja.

Jesienna ballada, smutna pieśń melancholii, urodzona pod koniec dnia. Jesienią ballada, czasem jak szmer, a czasem jak lament, a czasem wiatr.

-Joan Manuel Serrat-

Nadchodzi jesień i długie, słoneczne dni ustępują miejsca krótszym i szarszym. Lato się kończy, a jesień wkracza w kalendarz. Wraz z nadejściem nowej stacji wielu ludzi odczuwa zmiany nastroju. Czują się bardziej zmęczeni niż zwykle, smutniejsi, chcą spędzić więcej czasu w samotności iz większym apetytem. Czy ta zmiana jest normalna?

Zmiany, które spadają w naszym ciele  

Oprócz zapewnienia ochry krajobrazów, niższych temperatur i deszczowych dni, jesień przynosi również zmianę naszych żywotnych rytmów, ponieważ godziny naturalnego światła zmniejszają się. Ta zmiana, wraz z zimnem, powoduje w naszym ciele uczucie smutku, które jest znane jako jesienna depresja lub sezonowe zaburzenie afektywne.

Al zmniejszyć godziny ekspozycji na światło słoneczne, nasz mózg wytwarza mniej serotoniny, który jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym między innymi za regulowanie naszego nastroju, zachowania żywieniowego lub snu. Nadejście jesieni nie dotyczy nas wszystkich z taką samą intensywnością.

Są ludzie, którzy są bardziej wrażliwi na te sezonowe zmiany i dlatego rozwijają to sezonowe zaburzenie afektywne.

Najczęstsze objawy to brak energii i motywacja do wykonywania codziennych czynności, a także uczucie niepokoju i smutku. Normalną rzeczą jest to, że ten niepokój znika wraz z postępem kalendarza, a nasze ciało przystosowuje się do nowego sezonu. Jeśli jednak ten dyskomfort utrzymuje się i trwa przez dłuższy czas, najlepiej zwrócić się do profesjonalisty.

Działania, które pomagają radzić sobie z jesienną depresją

Ogólnie, jesienna depresja jest zaburzeniem pasażerskim możemy walczyć z serią działań to pomoże nam poradzić sobie z tą sezonową zmianą w bardziej pozytywny sposób.

Nie zostań w domu

Wydłuża ekspozycję na naturalne światło, spróbuj chodzić na spacery lub organizować się w godzinach dziennych z większym nasłonecznieniem. Ćwicz również na świeżym powietrzu, zobaczysz, jak poprawia to nastrój i energię.

Śpij dobrze

Staraj się spać w potrzebnych godzinach i regularnie przez cały tydzień. Zmiana snu na tym etapie może być negatywna dla naszego nastroju.

Obserwuj swoją dietę

Jedzenie staje się podstawowym elementem, aby skutecznie stawić czoła tej zmianie sezonu. Staraj się jeść zdrową i zbilansowaną żywność. Obejmuje rośliny strączkowe, płatki zbożowe, mięso i warzywa, które zapewniają żelazo i wzmacniają organizm.

Orzechy są kolejnym dobrym sprzymierzeńcem, który pomoże nam zwiększyć nasze rezerwy energii. Wręcz przeciwnie, uciekać od produktów rafinowanego cukru iz prostymi węglowodanami.

Zachęcaj do życia towarzyskiego i kaprysy

Spróbuj zaplanować spotkania z rodziną i przyjaciółmi. Zapobiegnie to ucieczce z życia towarzyskiego i sklepów, aby się odizolować. Y wykonywać te czynności, które lubisz, takie jak czytanie książki, słuchanie muzyki lub malowanie.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz w stanie rzucić wyzwanie tym symptomom próchnicy związanym z jesienią. Zmierz się z tym sezonem w inny sposób, ciesz się nim i pokonaj go o tej porze roku.   

Siła światła: korzyści płynące z regulacji zegara wewnętrznego Dostosowanie naszych harmonogramów do naturalnych cykli światła słonecznego jest korzystne dla zdrowia. Nasz stan umysłu zależy od tego czynnika. Czytaj więcej ”