Ćwiczenia pomagają być mądrzejszym

Ćwiczenia są bardzo zdrowe zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oprócz tego, że pomagasz zachować zdrowie i sprawność fizyczną, ćwiczenia pomagają Ci poczuć się lepiej o sobie, mieć więcej energii, regulować stres i zwalczać stany lękowe i depresyjne.

Jednak moc ćwiczeń na ciele i twoim umyśle wykracza poza. Ostatnie badania wykazały, że aktywność fizyczna jest również korzystna dla mózgu i to poprawia zdolność zarówno do zapamiętywania, jak i uczenia się. 

„Im wyższy poziom energii, tym bardziej wydajne jest twoje ciało. Im bardziej wydajne jest twoje ciało, tym lepiej będziesz się czuł i tym bardziej wykorzystasz swój talent do uzyskania niesamowitych wyników ”.

-Anthony Robbins-

Ćwiczenia aerobowe mogą promować naukę

Kilka badań łączyło poprawę sprawności fizycznej ze znaczną poprawą pamięci i umiejętności uczenia się. Na przykład jedno z badań wykazało to dzieci, które miały dobrą sprawność tlenową, uzyskały lepsze wyniki w testach pamięci że ci z niską kondycją fizyczną.

Naukowcy również to zasugerowali połączenie ćwiczeń i nauki pomaga poprawić pamięć i utrudnia badanie, zwłaszcza gdy musisz stawić czoła złożonym i wymagającym zadaniom.

Ćwiczenia fizyczne pomagają w rozwoju nowych komórek mózgowych

Według ekspertów, Ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie tylko poprawiają naukę, ale także powodują prawdziwe zmiany w mózgu. Hormony wydzielane po wysiłku wpływają korzystnie na poprawę uwagi, zwiększenie poziomu pobudzenia i percepcji.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe sprzyjają wzrostowi komórek, regulacji nastrojów i uwalnianiu hormonów, takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina.

Z drugiej strony, Badania wykazały, że intensywne zajęcia aerobowe, takie jak bieganie, mogą się zwiększyć neurogeneza (narodziny nowych neuronów) i zwiększyć szanse, że te nowo utworzone komórki mogą przetrwać i rozwijać się.

Stwierdzono również, że wysiłek fizyczny stymuluje produkcję czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), który pomaga zachować komórki mózgowe i stymuluje wzrost nowych neuronów.

Ćwiczenia i rezerwy poznawcze

Pokazały to różne badania Korzyści z ćwiczeń kumulują się, to znaczy, że wpływają na rezerwę poznawczą (zdolność do tolerowania zmian w strukturach mózgu związanych z wiekiem lub daną patologią).

Zwiększenie rezerwy poznawczej pozwala wydłużyć działanie ochronne przed niektórymi chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera.

Jakiego rodzaju ćwiczenia najlepiej promować

Chociaż ćwiczenia są ogólnie korzystne dla mózgu, Niektóre rodzaje szkoleń lepiej sprzyjają niektórym rodzajom uczenia się niż inni, ponieważ każdy wpływa na nasz umysł w określony sposób.

Naukowcy odkryli, że różne rodzaje ćwiczeń mogą wpływać na mózg na różne sposoby.

Większość badań sugeruje, że Ćwiczenia sercowo-naczyniowe oferują największe korzyści w zakresie zwiększenia pojemności pamięci i poprawy uczenia się. Istnieją jednak również dowody, że trening siłowy może przynieść korzyść mózgowi, a nawet umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do takich korzyści dla mózgu.

Naukowcy to odkryli Umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie i podnoszenie ciężarów w celu tonowania, mogą pomóc w zapobieganiu problemom z pamięcią związane z procesem starzenia.

Jedno z badań wykazało również, że starsi dorośli, u których zdiagnozowano łagodne zaburzenia poznawcze, wykazali poprawę pamięci i umiejętności językowych po wykonaniu programu ćwiczeń obejmującego dwa 90-minutowe cotygodniowe sesje ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i równowagi przez jeden rok..

Twoje ciało, najlepszy komunikator Czy wiesz, jak go szkolić? Każdy z naszych gestów i ruchów przekazuje pewną wiadomość, której możesz nie znać. Jak je kontrolować? Jak wyrazić bezpieczeństwo, pewność siebie i uwodzenie? Czytaj więcej ”