Czy ćwiczenie poprawia zdrowie psychiczne?

W tym momencie nikt nie będzie zaskoczony stwierdzeniem, że regularne ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia. Wiemy między innymi, że pozwala zmniejszyć nadwagę i otyłość, co wzmacnia kości i mięśnie, co poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego lub zmniejsza ryzyko problemów lub metabolizmu (takich jak cukrzyca typu 2) lub nawet ryzyko problemów sercowo-naczyniowych , Ale poza zwykłymi fizycznymi i fizjologicznymi, od czasów starożytnych potwierdzono, że wydaje się również korzystne dla zdrowia psychicznego tych, którzy je praktykują.

Co to za prawdziwe zdanie?? Ćwiczenie poprawia zdrowie psychiczne? W tym artykule zrobimy krótką rozprawę na ten temat.

• Powiązany artykuł: „Higiena psychiczna: strategie oczyszczania psychiki”

Zdrowie psychiczne i ćwiczenia fizyczne

Zdrowie psychiczne i ćwiczenia fizyczne są często związane z starożytnością, co wskazuje na to, że dobre samopoczucie fizyczne i regularne ćwiczenia poprawiają również samopoczucie psychiczne tych, którzy je praktykują. Obecnie i dzięki postępowi nauki mamy znacznie bardziej szczegółową wiedzę na temat różnych aspektów, które, jak wykazano, poprawiają się dzięki ćwiczeniom i niektórym jego mechanizmom: wiemy, że sport sprzyja uwalnianiu endorfin, poprawia nasz układ odpornościowy i próg aktywacji, a to zmienia naszą chemię mózgu w taki sposób, że między innymi czujemy się lepiej i bardziej aktywni.

Ostatnio, w dochodzeniu przeprowadzonym przez różnych specjalistów w tym samym roku i którego wnioski zostały opublikowane w The Lancet Psychiatry Journal, przeanalizowano wpływ wykonywania ćwiczeń na zdrowie psychiczne i porównano sytuację dużej próby pacjentów. Obywatele amerykańscy w odniesieniu do poczucia dobrego samopoczucia psychicznego.

W szczególności doceniono liczbę dni niepokoju i słabego zdrowia psychicznego, które zgłosili sami badani, stwierdzając, że średnio ci, którzy ćwiczą, mają mniejszą liczbę dni, w których wyrażali złe samopoczucie niż ci, którzy tego nie robili (między trzema a czterema dniami po różnica miesięczna).

Chociaż co do zasady wszystkie rodzaje ćwiczeń mają pozytywny wpływ na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego (w tym czynności takie jak prace domowe, chociaż ich efekt jest znacznie mniejszy), to samo badanie wydaje się wskazywać, że niektóre rodzaje sportu, które mają największą zaletę, to dla zdrowia psychicznego są te, które wymagają pracy zespołowej, aerobiku lub ćwiczeń na siłowni.

Ponadto praktyka kliniczna wykazała, że ​​sport jest wskazany jako wysoce korzystny dla osób z pewnymi problemami psychicznymi, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe, bezsenność lub nawet zaburzenia poznawcze. W rzeczywistości jest zwykle zalecany na poziomie prewencyjnym lub jako strategia zmniejszania symptomatologii różnych problemów. Tak więc odpowiedź na pytanie, które nadaje tytuł temu artykułowi, jest bardzo jasna.

• Może jesteś zainteresowany: „Psychologia sportu: kwestia magii?”

Aspekty, które poprawiają się dzięki ćwiczeniom

Istnieje wiele badań dotyczących zalet sportu w stosunku do naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W tym ostatnim obszarze niektóre z ulepszeń, które zaobserwowano i które sprawiają, że jest to wysoce zalecane dla większości osób, w tym osób cierpiących na problemy neurologiczne lub psychiczne, są następujące.

1. Wytwarza endorfiny i zwiększa samopoczucie

Udowodniono, że realizacja ćwiczeń fizycznych powoduje uwalnianie endorfin, endogenne opioidy, które działają relaksująco i wywoływać poczucie zadowolenia, dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.

2. Pozwala poprawić obraz siebie i poczucie własnej wartości

Kontynuacja uprawiania sportu ma również wpływ na wizerunek ciała, zmniejszając masę ciała i tkankę tłuszczową oraz ujędrniając ciało. To z kolei ma wpływ na obraz siebie i samoocenę, Uczucie atrakcyjności, energii i zwinności oraz rosnące poczucie własnej wartości. Poza tym fakt zachowania rutyny i stałej dyscypliny czyni nas bardziej stałymi i zdolnymi do wytrwania i walki o nasze cele.

3. Popraw nastrój

Udowodniono, że z powyższego i dzięki ćwiczeniom fizycznym poprawia się samopoczucie i umożliwia lepszą kontrolę i zarządzanie stanem umysłu, ułatwienie pozytywnego tonu emocjonalnego, bardziej stabilny i bardziej optymistyczny.

4. Spowalnia i utrudnia pogorszenie funkcji poznawczych

W dużej mierze ze względu na poprzedni punkt zaobserwowano, że ludzie regularnie ćwiczący wydają się być mniej narażeni na zaburzenia funkcji poznawczych lub demencje, takie jak choroba Alzheimera, lub spowolnienie pogarszania się stanu we wczesnych stadiach.

5. Faworyzuje dyscyplinę

Sport i ćwiczenia fizyczne, oprócz koncentracji, wymagają i opowiada się za utrzymaniem rutyny i zobowiązaniem do zrobienia czegoś, co wymaga ciągłego wysiłku z czasem W ten sposób ułatwia pojawienie się zdyscyplinowanej postawy, którą można ekstrapolować na inne dziedziny życia.

6. Ułatw socjalizację

Sport to rodzaj aktywności, która porusza dużą liczbę ludzi, będąc hobby wielu. Pozwala to na wspólne punkty z innymi ludźmi, a także ułatwia kontakt z nimi. Ponadto istnieje wiele ćwiczeń lub sportów, takich jak piłka nożna czy koszykówka, które mają jedną z głównych podstaw pracy zespołowej.

7. Pomóż zasnąć

Okazjonalnie wszyscy ćwiczyliśmy. Po zrobieniu tego, prawdopodobnie czuliśmy się zmęczeni i zrelaksowani, będąc w stanie spać łatwiej, jeśli czas między sportem a snem jest ostrożny. Zostało naukowo udowodnione, że regularna praktyka fizyczna ułatwia zasypianie i utrudnia pojawienie się bezsenności.

8. Wyczyść, pobudź i zwiększ motywację

Chociaż wydaje się przeciwne do poprzedniego punktu, faktem jest, że umiarkowane ćwiczenia pozwalają osobie oczyścić i zwiększyć poziom energii w pierwszych chwilach, w wyniku zmian generowanych na poziomie fizjologicznym i chemii mózgu (na przykład podnosi poziom noradrenaliny mózgowej).

W rzeczywistości, pomimo tego, że później pozwala lepiej spać, Zaleca się, aby nie robić aktywności fizycznej razem przed pójściem spać ze względu na ten czynnik. Ten wzrost aktywności może również zwiększyć poziom motywacji i zaangażowania w realizację innych celów.

9. Zmniejsza zespół odstawienia i pomaga zwalczać uzależnienia

Uprawianie sportu jest zalecaną czynnością, jeśli chodzi o zwalczanie uzależnień od substancji, ponieważ utrudnia i spowalnia pojawienie się pragnienia spożywania i generowania endogennych endorfin, które sprawiają, że konsumpcja jest mniej potrzebna, a także stanowi niekompatybilną odpowiedź na nią. Wpływ w tym sensie jest również związany ze zmianą rytmów okołodobowych.

10. Walka ze stresem i niepokojem

Kolejnym problemem, w którym zazwyczaj przepisuje się sport, jest cierpienie ze względu na stres i niepokój, ponieważ pozwala ono na rozproszenie uwagi i koncentrację w samej aktywności iw momencie utrudniać dalsze przeżywanie możliwych obaw.

• Powiązany artykuł: „Pogrążanie: denerwujące błędne koło myśli”

11. Stymuluj aktywność i kreatywność

Relaksacja i zerwanie z obawami i myślami, oprócz zwiększenia przepływu krwi, który generuje ćwiczenie, pozwala na łatwiejsze pojawienie się nowych pomysłów i strategii po uprawianiu sportu i może być bardziej kreatywny. Również wzrost poziomu energii i motywacja sprzyjają temu, że jesteśmy bardziej proaktywni i troskliwi.

12. Zwiększ zdolność koncentracji i pamięci oraz zwiększaj zdolności poznawcze

Kolejną korzyścią, którą zaobserwowano, jest to, że sport pozwala zwiększyć zdolność koncentracji i celowania, a także pamięć i ogólne zdolności poznawcze. Zaobserwowano również, że może to skutkować poprawą zdolności do pracy akademickiej i pracy.

Również dokładnie z tych powodów zaobserwowano, że jest to korzystne dla osób z pewnym rodzajem niepełnosprawności intelektualnej.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje pamięci: jak pamięć przechowuje ludzki mózg?”

Nadmiar też nie jest dobry

Jak wskazano powyżej, regularna praktyka ćwiczeń jest wielką zaletą dla zdrowia psychicznego, oprócz zdrowia fizycznego. Jednak, Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, nadmiar ćwiczeń może stać się szkodliwy. W rzeczywistości ci, którzy pracują dłużej niż trzy godziny dziennie, mają gorszy poziom zdrowia psychicznego niż ci, którzy nie ćwiczą.

Na przykład, tak jak w przypadku innych czynności, które wiążą się ze wzrostem dopaminy i endorfin, nadmierne wykonywanie sportów może prowadzić do nabywania uzależniających właściwości. W tym kontekście osoba może potrzebować więcej i więcej ćwiczeń, aby czuć się dobrze, a uczucie braku komfortu i niepokoju pojawia się przy braku sportu.

Może również prowadzić do przewartościowania obrazu ciała, nadając mu zbyt duże znaczenie i znaczenie. Jest nawet możliwe, że problemy takie jak wigoreksja, w których Pojawia się obsesja na punkcie ćwiczeń, aby uzyskać możliwie najbardziej umięśnione ciało. Praktyka ćwiczeń jest również wykorzystywana jako mechanizm oczyszczania przez osoby z zaburzeniami odżywiania w celu spalenia kalorii i utraty wagi.

Oprócz powyższego może prowadzić do zespołu przetrenowania, w którym nadmiar treningu i brak wystarczających okresów odpoczynku może spalić osobę. W tym kontekście mogą pojawić się problemy ze snem, utratą energii lub motywacją, drażliwością i niską tolerancją na frustrację, obniżonym libido i obniżonym nastrojem, mogą nawet powodować zaburzenia depresyjne.

Podsumowując

W odniesieniu do pytania, które rodzi ten artykuł, dane obserwowane w różnych badaniach pozwalają stwierdzić, że w efekcie,regularna praktyka ćwiczeń poprawia zdrowie psychiczne tych, którzy je wykonują. Ta poprawa jest odczuwalna w bardzo zróżnicowanych obszarach, w tym w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych lub nawet w poprawie objawów u osób z zaburzeniami psychicznymi..

Oczywiście ćwiczenie to powinno być wykonywane z umiarem i realistycznymi oczekiwaniami. Ogólnie zaleca się, aby ćwiczenia były ograniczone do około 45 (od 30 do 60 minut) dziennie od trzech do pięciu razy w tygodniu. Jest to ilość codziennych ćwiczeń, które zwiększają się najbardziej na poziomie zdrowia psychicznego. wygenerować.

Odnośniki bibliograficzne:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Związek między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem psychicznym u 1–2 milionów osób w USA w latach 2011–2015: badanie przekrojowe. The Lancet Psychiatry.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Korzyści z ćwiczeń z mini tenisa w niepełnosprawności intelektualnej: wpływ na obraz ciała i psychopatologię. Clin. Pract Epidemiol. Ment Zdrowie 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Niedocenianie i przetrenowanie. W: Poprawa regeneracji, zapobieganie słabym wynikom u sportowców. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.