Opóźnienie gratyfikacji

W 1960 roku psycholog Stanford University Walter Mischel przeprowadził prosty eksperyment z dziećmi. W tym przetestował jego zdolność do samokontroli, skupiając się na opóźnieniu w gratyfikacji i kontroli impulsów.

Test, który przedstawił dzieciom, był prosty. Zebrał grupę 4-letnich dzieci i powiedział im, że muszą poczekać w pokoju, przed ucztą, na kilka minut, aż eksperymentator wróci. Jeśli po powrocie dziecko nie zjadło cukierka, zostaną nagrodzone innym cukierkiem.

Wiele dzieci ciężko pracowało, wystawiając się na coś tak kuszącego jak galaretka z fasoli i opierając się jedzeniu zdobyć drugą. Inni z drugiej strony, od początku próbowali i pożarli cukierki. Wreszcie było kolejna grupa dzieci, które postanowiły poczekać, ale skończyło się to na możliwości natychmiastowości.

Eksperyment nie zakończył się tutaj. Kilka lat później zespół badawczy kierowany przez psychologa B.J. Cassey, z Cornell University, ponownie zbadał i ocenił kilka dzieci - i dorosłych - którzy uczestniczyli w badaniu.

Ci uczestnicy, którzy z dzieciom udało się pokonać pokusę, opierając się natychmiastowej nagrodzie za kolejny cukierek, byli to ci, którzy mieli obecnie najlepsze miejsca pracy, najlepsze opracowane przez nich studia i najlepsze relacje społeczne, z których korzystali.. Z drugiej strony ci, którzy nie mogli się oprzeć pokusie, porzucili wcześniej studia i zajęli mniej wykwalifikowaną pracę..

Jaki wniosek możemy wyciągnąć z tego prostego eksperymentu? Walter Mischel mógłby wyczuć znaczenie wychowania w opóźnieniu gratyfikacji. Opóźnienie, które dzisiaj kojarzymy ze zdolnością do kontroli i samokontroli: zadania, które same w sobie są skomplikowane dla dzieci, ponieważ ich kora przedczołowa jeszcze się nie skończyła.

Opóźnienie gratyfikacji

Samokontrola czyni nas potężnymi i właścicielami naszych impulsów. Kiedy pracujemy z jasnym celem i wiemy, że możemy go osiągnąć, to wtedy, gdy wytrwamy, mamy nadzieję i doceniamy wyniki w tak pozytywny sposób.

Opóźnienie nagrody można trenować i od dzieci dobrze jest to zrobić, aby wiedzieć, że tak naprawdę nie wszystko robi się tu i teraz, ale że trzeba pracować i być niezmiennym, iść powoli i codziennie sadzić wodę, aby zobaczyć późniejsze wyniki. Siła woli nie jest czymś, z czym się rodzisz, ale, jak wiele innych umiejętności, wymaga osobistej pracy.

Możliwość czekania i nie poddawania się natychmiastowym w wielu przypadkach daje nam możliwość osiągnięcia lepszych wyników, pójść na plan według naszego pomysłu, zobaczyć, co zawiodło i jak możemy go rozwiązać, zdobyć umiejętności i narzędzia, które pozwolą nam stawić czoła sytuacjom z wieloma zasobami.

Samokontrola to umiejętność z silnym komponentem genetycznym, co nie oznacza, że ​​możemy ją poprawić za pomocą różnych narzędzi, takich jak zarządzanie opieką lub kontrola lęku..

„Sekretem sukcesu jest trwałość celu”.

-Benjamin Disraeli-

Jak trenować naszą samokontrolę?

W eksperymencie Waltera Mischela z maluchami, które już widziałeś niektóre z najprostszych i najprostszych technik, które bez znajomości psychologii wielu z nas praktykowałoby pokonać pokusę i opóźnić nagrodę. Inni jednak potrzebują więcej wiedzy i szkoleń, aby osiągnąć cel:

• Techniki rozproszenia: staraj się myśleć o innych rzeczach i kieruj umysł w stronę innych ognisk.
• Wizualizuj siebie dzięki przyszłej nagrodzie: wizualizacja bliskiej nagrody lub tego, co osiągniemy, gdy podejmujemy wysiłek, jest sposobem na zbliżenie się do tego, co chcemy osiągnąć, a nie stracić go z oczu.
• Cele krótkoterminowe i długoterminowe: podzielenie drogi w celu osiągnięcia dużych celów na małych odcinkach pozwoli nam dodać małe wzmocnienia.
• Korzyści, które uzyskujemy dzięki samokontroli: osiągnięcie samokontroli idzie w parze z przyjemnymi wrażeniami oporu i wytrwałości, narzucając naszą wolę pod wpływem impulsu.

Wszyscy możemy przezwyciężyć pokusę, wszyscy uda nam się opóźnić nagrodę i wyszkolić naszą samokontrolę. Potrzeba tylko dobrej dawki motywacji, łyżki siły woli, worka umiejętności i narzędzi, szklanki pełnej pewności siebie i przede wszystkim pragnienia, pragnienia osiągnięcia tego, do czego dążymy.

Sekrety samokontroli Samokontrola to nie tylko kwestia decyzji. Istnieją wysoce zaawansowane mechanizmy mózgowe, które regulują działanie woli. Dzisiaj odkryjemy tajemnice samokontroli. Czytaj więcej ”