Wdzięczność czyni nas lepszymi i silniejszymi, co mówi nauka

Wdzięczność przynosi niesamowite korzyści tym, którzy ją praktykują. Kultywowanie wdzięczności nie tylko pomaga nam rozwijać emocjonalne samopoczucie i regulować stres, ale ma również pozytywne skutki dla naszego zdrowia fizycznego..

Nic dziwnego, że wdzięczność jest korzystna dla zdrowia emocjonalnego. Bardziej uderzające jest to, że wdzięczność pomaga poprawić zdrowie fizyczne, zwłaszcza w kulturze męskie sana w corpore sano. Właściwie jest to ulica dwukierunkowa, ponieważ działa również w drugą stronę: zdrowe ciało w zdrowym umyśle.

Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od metody, której używamy, aby podziękować, wszystko dzięki w jakiś sposób poprawia nasze zdrowie. Tak jestdzięki niesamowitym efektom neurologicznym, jakie ma na nas wdzięczność.

Liczne badania pokazują, że wyrażanie i doświadczanie wdzięczności zwiększa zadowolenie tych, którzy ją wyrażają, a także witalność, nadzieję i optymizm. Pomaga także zmniejszyć poziom depresji, lęku, zazdrości i stresu związanego z pracą.

Niedawne badanie, opublikowane w kwietniu 2017 r., Wykazało, że ludzie, którzy doświadczają i wyrażają wdzięczność, zgłaszali mniej objawów choroby fizycznej i lepszej jakości snu. Podczas gdy bezpośrednie skutki wdzięczności są jasne, autorzy twierdzą, że wdzięczność przyczynia się również do długotrwałego sukcesu w relacjach i osobistym samopoczuciu.

 Wdzięczność jest dobra dla funkcjonowania mózgu

Badania przeprowadzone w 2009 r. Przez National Institutes of Health (NIH) w USA wykazały, że podwzgórze jest aktywowane, gdy czujemy wdzięczność lub gdy wykonujemy działania z altruistyczną intencją. Chociaż trudno w to uwierzyć, to badanie potwierdza twierdzenie, że dosłownie nie możemy dobrze funkcjonować bez wdzięczności, ponieważ podwzgórze jest częścią naszego mózgu, która reguluje ważne funkcje organizmu, takie jak apetyt, sen, temperatura, metabolizm i wzrost.

Dobrą wiadomością jest to, że wdzięczność uzależnia, w dobrym tego słowa znaczeniu. Akty dobroci i wdzięczności uwalniają duże ilości dopaminy, naturalna nagroda, która działa jak bodziec do motywacji do kultywowania własnej wdzięczności.

Ale to nie wszystko. Ponadto wyniki badań nad korzyściami płynącymi z wdzięczności pokazują, że te efekty neurologiczne otwierają drzwi do wielu innych korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Poprawia zdrowie i zmniejsza poziom bólu fizycznego

Trudno uwierzyć, że coś tak prostego jak wdzięczność może złagodzić ból fizyczny. Jest to jednak całkowicie prawdziwe; wiele badań to potwierdza. Na przykład, zgodnie z opublikowanym w 2012 r. Badaniem Różnice osobowości i indywidualne, wdzięczni ludzie odczuwają mniej bólu i manifestują uczucie zdrowsze niż inni ludzie. 

Nie na próżno, do tego stopnia, że ​​wdzięczność sprzyja uwalnianiu dopaminy, może również pomóc w poprawie bólu fizycznego. Dzieje się tak, ponieważ dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa ważną rolę w przetwarzaniu bólu, a jego działanie przeciwbólowe jest bardzo ważne.

Ponadto, ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały wdzięczni ludzie mają również większe zainteresowanie dbaniem o swoje zdrowie i więcej ćwiczeń. W rzeczywistości ludzie, którzy kultywują wdzięczność, ćwiczą częściej i częściej uzyskują badania lekarskie, co prawdopodobnie przyczynia się do ich długowieczności.

Z drugiej strony stwierdzono również, że jeśli chodzi o zdrowie fizyczne,, wdzięczność może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić funkcje immunologiczne. Ponadto wdzięczność wiąże się z wyższym poziomem dobrego cholesterolu (HDL) i niższym poziomem złego cholesterolu (LDL).

Jest to również związane ze spadkiem poziomu kreatyniny, wskaźnikiem zdolności nerek do filtrowania odpadów z krwiobiegu. Zmniejsza również poziom białka C-reaktywnego, markera zapalenia serca i chorób serca.

Popraw sen

Jednym z powodów, dla których wdzięczność poprawia zarówno samopoczucie emocjonalne, jak i fizyczne, jest to, że znacznie poprawia jakość snu. Liczne badania naukowe na temat wdzięczności przyniosły ten sam rezultat: wdzięczność zwiększa jakość snu, skraca czas zasypiania i wydłuża czas snu.

Jak wcześniej wspomniano, sen jest jednym z wielu istotnych aspektów kontrolowanych przez podwzgórze. Ponieważ wdzięczność go aktywuje, sen jest powiązany z wieloma funkcjami ciała, takimi jak te związane z lękiem, depresją, bólem i stresem, nie zapominając o układzie odpornościowym.

Kluczem jest to, co jest w naszych umysłach, kiedy próbujemy zasnąć. Jeśli masz obawy lub coś, co powoduje niepokój, poziom stresu w naszym organizmie wzrasta, zmniejszając jakość snu, utrzymując cię w stanie czuwania i zmniejszając sen. Ale jeśli myślisz o rzeczach, za które czujesz wdzięczność, twoje myśli wywołają reakcję relaksacyjną, co pomoże ci zasnąć.

Łagodzi stres

Lepsze spanie oznacza bycie bardziej zrelaksowanym, co jest nie tylko dobre dla naszego zdrowia psychicznego, ale także dla naszego serca i układu nerwowego, ponieważ pomaga nam lepiej radzić sobie ze stresem.

W badaniu z 2007 r. Na temat korzyści płynących z wdzięczności u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, wyniki wykazały znaczny spadek ich skurczowego ciśnienia krwi. Badani raz w tygodniu liczyli swoje błogosławieństwa. Badanie wykazało również, że pisanie w dzienniku wdzięczności może obniżyć ciśnienie krwi o 10%.

Inne badania wykazały, że wdzięczność pomaga zmniejszyć kortyzol, hormon stresu. Powiązano go również z wyższym poziomem zmienności rytmu serca, dobrym wskaźnikiem stanu zdrowia, który może pomóc w zdiagnozowaniu stanów stresowych.

Stwierdzono również, że wdzięczność czyni nas bardziej odpornymi na traumę i stresujące wydarzenia, i że pomaga odzyskać zdrowie po czymś traumatycznym.

Zmniejsza niepokój i depresję

Pokazały to liczne badania nad korzyściami z kultywowania wdzięczności Prowadzenie dziennika wdzięczności lub pisanie i wysyłanie notatek z podziękowaniami może zwiększyć nasze długoterminowe szczęście w ponad 10%. W tym sensie badanie z 2005 r. Wykazało również, że utrzymanie dziennika wdzięczności zmniejszyło depresję o ponad 30% w czasie trwania badania.

Inne, nowsze badanie wykazało, że wszystkie osoby z lękiem i depresją, które brały udział w eksperymencie pisania listu z wdzięcznością, wykazały znaczące zmiany w ich zachowaniu.

Co więcej, dzięki obrazowaniu metodą rezonansu magnetycznego stwierdzono, że nie tylko nastąpił wzrost modulacji nerwowej, spowodowany zmianami w środkowej korze przedczołowej, ale że byli oni w stanie lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami (takimi jak poczucie winy) i byli bardziej chętny do bycia użytecznym, empatycznym i życzliwym.

Kolejne badanie, przeprowadzone w 2012 r. Przez chińskich badaczy, wykazało to wdzięczność ma głęboki wpływ na sen z bardzo pozytywnymi konsekwencjami dla osób z lękiem i depresją.

Okazało się, że u osób z depresją ilość i jakość snu nie były związane z niższymi wynikami w depresji, co wiązało się z wdzięcznością łagodzącą objawy depresyjne bez względu na to, jak bardzo lub jak dobrze pacjent spał. To sugeruje Jedną z korzyści wdzięczności może być zmniejszenie objawów związanych z depresją.

Jednak u osób z lękiem, snem i zmniejszonym lękiem były związane, co doprowadziło do wniosku, że najniższe wyniki lęku były wynikiem zdrowego snu. Chociaż wynik był pośredni, wdzięczność doprowadziła również do lepszego snu, co z kolei doprowadziło do zmniejszenia lęku.

Zwiększ swoją energię i witalność

Z tym wszystkim, co właśnie widzieliśmy, stwierdzeniem, że wdzięczność czyni nas silniejszymi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Z jednej strony wdzięczność czyni nas zdrowszymi, az drugiej pomaga nam być bardziej optymistycznym i mieć więcej energii życiowej.

Badania nad wdzięcznością wielokrotnie pokazywały, że wdzięczni ludzie mają wyższy poziom energii, są bardziej zrelaksowani, są szczęśliwsi i zdrowsi. To prowadzi nas do wniosku, że Bycie wdzięcznym ma potencjał przedłużenia naszego życia.

Może z biegnącymi czasami myślisz, że nie masz powodu, by być wdzięcznym. Ale czy przestaliście myśleć, że być może powodem, dla którego tak się czujecie, jest to, że nie jesteście wystarczająco wdzięczni za to, co macie?

Naucz się mówić dziękuję Dziękuję jest stałą korzyścią dla każdego z nas. Pomaga nam rozwijać się i poruszać emocjonalnie. Naucz się mówić dziękuję. Czytaj więcej ”