Związek między stresem a złą dietą

Stres może być problemem sam w sobie. Jednak, Stres może czasami prowadzić do niezdrowych wzorców życiowych. W ten sposób wchodzisz w błędne koło, w którym źle się odżywiasz, ponieważ jesteś zestresowany.

Wzrasta liczba osób, które doświadczają stresu z powodu niedoborów żywieniowych i złych nawyków żywieniowych.

Kiedy jesteśmy pod ogromną presją i stresem, mamy tendencję do wybierania mniej odżywczych pokarmów, jako pokarmy bogate w rafinowane cukry i tłuszcze nasycone. Te niezdrowe opcje odżywiania mogą powodować większy stres długoterminowy, a także inne problemy zdrowotne.

Niezdrowe wzorce żywieniowe w sytuacjach stresowych

Jednym ze sposobów regulowania stresu w krytycznych momentach jest zwracanie uwagi na jedzenie.

Następnie zobaczymy, jakie są najczęstsze niezdrowe opcje. Jeśli je zidentyfikujesz i będziesz w stanie je kontrolować, będziesz w stanie regulować stres, a przynajmniej go nie zwiększać.

1. Picie zbyt dużej ilości kawy  

Kawa jest silnym stymulantem, który sprawia, że ​​czujemy się pełni energii, ponieważ działa na mózg i pomaga zwalczać zmęczenie i senność. Ale Kawa ma głęboki wpływ na organizm i powinna być traktowana jako napój potencjalnie uzależniający.

Chociaż kawa z umiarem może mieć pewne zalety, Udowodniono, że nadużywanie kofeiny zwiększa stres. Kofeina występuje również w herbacie, niektórych napojach bezalkoholowych, napojach energetycznych i czekoladzie.  

Kofeina sprawia zwiększyć poziom kortyzolu - hormonu stresu-, co może powodować bóle głowy, kołatanie serca i nerwowość.

2. Pokarmy, które zwiększają poziom kortyzolu

Kawa nie jest jedynym pokarmem, który zwiększa poziom kortyzolu. Cukry rafinowane i węglowodany proste zwiększyć poziom kortyzolu. 

Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans powodują również wyższy poziom kortyzolu. Tłuszcze te znajdują się w najbardziej wyszukanych przekąskach i potrawach smażonych.

W dużych ilościach produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, ser i produkty z pełnego mleka, mogą mieć kluczowe znaczenie dla nierównowagi poziomu kortyzolu.

Aby utrzymać poziom kortyzolu pod kontrolą, lepiej jest wybrać złożone węglowodany bogate w błonnik i pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

3. Pomiń posiłki

Innym nawykiem, który wielu ludzi ma, gdy są narażeni na stres, jest pomijanie posiłków. Jednak, Jedzenie jest niezbędne do kontrolowania stresu.

Z jedzeniem organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze i energię działać poprawnie. Chociaż nie warto nic jeść, jak już widzieliśmy.

Dla wielu ludzi usprawiedliwieniem braku jedzenia jest to, że mają dużo do zrobienia. Jednak, sam fakt zatrzymania się do jedzenia powoduje, że ciało odpoczywa, a mózg się rozluźnia, w ten sposób łagodząc trochę nagromadzonego napięcia.

Alternatywą zdrowego odżywiania się bez komplikowania życia jest wybór naturalnych koktajli energetycznych i zielonych koktajli. Są łatwe i szybkie w przygotowaniu i dostarczeniu łatwo przyswajalnych składników odżywczych i energii.

4. Nie pij wody

Woda pitna jest niezbędna do funkcjonowania organizmu, w tym mózgu. Ale oprócz spełnienia funkcji życiowej woda wywiera ważną siłę antystresową. Kiedy przestajemy pić wodę, mózg otrzymuje wiadomość o spokoju.

Jeśli masz czas, aby się zatrzymać i wypić, to dlatego, że nie czai się żadne niebezpieczeństwo, a twój umysł się rozluźnia.

5. Kompulsywne jedzenie

Jedzenie kompulsywnie i emocjonalnie jest kolejną reakcją przed stresem, zwłaszcza jeśli zajmuje dużo czasu bez jedzenia i picia wody.

Kiedy jesz emocjonalnie, zazwyczaj wybierasz najmniej odpowiednią żywność, jak fast foodów i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii.

Aby tego uniknąć, zawsze miej do dyspozycji zdrowsze opcje uspokojenia głodu, zwłaszcza orzeźwiające owoce i wodę.

Słabe odżywianie nie tylko wpływa na poziom stresu, ale prowadzi do niskiej odporności i może powodować poważne problemy zdrowotne. Dobre odżywianie zmniejszy stres i poprawi zdrowie fizyczne i psychiczne.