15 chorób, którym zapobiega ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najzdrowszych nawyków, jakie mogą wykonywać ludzie, i istnieje wiele badań, które to potwierdzają. A praktyka sportowa przynosi wiele korzyści dla ogólnego zdrowia: poprawia nastrój, zmniejsza stres, poprawia jakość snu ...

Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy lubią regularnie ćwiczyć i przyzwyczaić się do codziennego treningu, powinieneś wiedzieć, że dodatkowo robisz wielką przysługę dla swojego ciała, ponieważ ta praktyka pomaga zapobiegać chorobom. Z drugiej strony, jeśli nie lubisz zakładać dresu, twoje zdrowie może ucierpieć z powodu negatywnych konsekwencji siedzącego trybu życia.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Choroby, którym można zapobiec, ćwicząc ćwiczenia fizyczne

Ale, Jakiego rodzaju choroby możemy zapobiec, stosując regularne ćwiczenia?

Poniżej znajdziesz listę 16 chorób, których możesz się pozbyć, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia.

1. Wysokie ciśnienie krwi

Przeprowadzono wiele badań, aby dowiedzieć się, jakie są korzyści z treningu aerobowego. Bieganie, pływanie lub jazda na rowerze okazały się bardzo skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Ponadto, jeśli połączymy ten rodzaj ćwiczeń ze zdrową dietą, nasz organizm nam podziękuje.

2. Choroby serca

Inną korzyścią, która zazwyczaj wiąże się z treningiem aerobowym, jest to Ten system treningowy zapobiega chorobom serca (takie jak zawał mięśnia sercowego, zaburzenia rytmu serca itp.) i problemy z sercem, oprócz wspomnianego wcześniej nadciśnienia. Umiarkowany trening aerobowy wystarczy, aby poprawić nasz stan zdrowia.

3. Nadwaga i otyłość

Nadwaga i otyłość stały się w ostatnich latach poważnym problemem zdrowia publicznego. Siedzący tryb życia i zła dieta spora część populacji społeczeństw uprzemysłowionych to niektóre z czynników przyczynowych.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na świecie jest 1900 milionów dorosłych z nadwagą, z których ponad 600 milionów cierpi na otyłość. Planowane szkolenie może być kluczem do zmniejszenia tej choroby. Oczywiście zawsze towarzyszy im zdrowa dieta.

• Powiązany artykuł: „Typy otyłości: cechy i zagrożenia”

4. Cukrzyca typu II

Cukrzyca jest chorobą o dużej częstości występowania na całym świecie i charakteryzuje się szeregiem zmian metabolicznych, które zwiększają poziom glukozy we krwi (hiperglikemia). Ostatnie badania pokazują, że wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko jego wystąpienia o 42%. Wśród innych korzyści trening fizyczny poprawia zdolność organizmu do stosowania insuliny.

5. Osteoporoza

Osteoporoza jest chorobą kości, która powoduje zmniejszenie gęstości masy kostnej. I jest to, że ćwiczenia fizyczne są kluczem do posiadania silnego szkieletu. Trening siłowy poprawia gęstość kości i zapobiega pogorszeniu kości. Nie tylko to, ale redukuje złamania o 17%.

6. Stres

Stres, wraz z otyłością, jest również jedną z epidemii ostatniego stulecia, często ma swój początek w stylu życia społeczeństw zachodnich. Zgodnie z nauką, ćwiczenia fizyczne mogą być skuteczne nie tylko, aby temu zapobiec, ale także, aby je zmniejszyć, ponieważ obniża poziom jednego z hormonów związanych z tym stanem: kortyzol.

• Możesz pogłębić i dowiedzieć się więcej o tym hormonie w naszym artykule: „Kortyzol: hormon generujący stres”

7. Wysoki poziom cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu jest związany z wieloma chorobami. Badania pokazują, że zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy są korzystne dla jego zmniejszenia. Zarówno zdrowa dieta, jak i ćwiczenia fizyczne obniżają poziom złego cholesterolu i zwiększają poziom dobrego cholesterolu lub HDL.

8. Choroby oczu

Chorobom oczu można również zapobiec dzięki treningowi fizycznemu. Według badań przeprowadzonych przez Okulistyka śledcza i nauki wizualne, częste bieganie może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki o 19%.

9. Zapalenie stawów

Umiarkowany trening wytrzymałościowy, który koncentruje się na pełnym zakresie ruchu, jest skutecznym sposobem zapobiegania i zmniejszania zapalenia stawów, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie otaczające stawy.

10. Alzheimer

Jedną z psychologicznych korzyści uprawiania ćwiczeń jest poprawa pamięci i zapobieganie chorobie Alzheimera. Praktykowanie aktywności fizycznej od 25 do 45 lat zwiększa ilość substancji chemicznych w mózgu, które zapobiegają degeneracji neuronów hipokampa.

11. Depresja

Depresja jest chorobą psychiczną, która może stać się poważna i może wymagać leczenia psychologicznego. Ale są różne rodzaje depresji, w tym mniej poważne. Ćwiczenia fizyczne mogą skutecznie zmniejszać mniej wyraźne depresje, ponieważ pomagają uwolnić substancje chemiczne w mózgu związane z nastrojem (np. Serotonina lub endorfiny). Ponadto poprawia samoocenę.

12. Fibromialgia

Ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać pogorszeniu się fibromialgii i działa bardzo dobrze w leczeniu bólu. Szczególnie te umiarkowane treningi oporu, takie jak Tai Chi lub Pilates.

13. Rak

Rak jest poważną chorobą, której można zapobiec, jeśli przestrzega się szeregu zdrowych nawyków, w tym ćwiczeń fizycznych. Zgodnie z dochodzeniem w sprawie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, Kobiety, które ćwiczą umiarkowaną aktywność fizyczną przez dwie i pół godziny tygodniowo, są mniej narażone na raka piersi.

14. Lęk

Lęk jest kolejnym z zaburzeń psychicznych, którym można zapobiec dzięki treningowi fizycznemu. Zmniejsza również objawy w mniej ciężkich przypadkach, ponieważ neuroprzekaźniki uwalniane podczas i po wysiłku mogą pomóc osobom cierpiącym na lęk uspokoić się.

15. Przeziębienia i grypa

Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne są bardzo skuteczne we wzmacnianiu układu odpornościowego, co pomaga cierpieć z powodu przeziębienia, a nawet mniej podobnych do grypy.