15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci

Dzieciństwo jest jednym z okresów życia, w którym możliwe jest nabycie nawyków, które pozostawiają konstruktywną ścieżkę na etapie dorosłości. Chociaż często uważamy, że tylko dorośli cierpią z powodu stresu i niepokoju, występują również bardzo często u dzieci, gdy muszą stawić czoła nowym sytuacjom, które są dla nich wyzwaniem lub przerażeniem.

Aby chłopiec lub dziewczyna nauczyli się żyć w pewien sposób zdrowy i szczęśliwy, Ważne jest, aby nauczyli się różnych ćwiczeń relaksacyjnych, ponieważ pomagają dzieciom obniżyć poziom stresu, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, a także pomagają zmniejszyć nieśmiałość dziecka, a także kontrolować tiki i inne związane z tym objawy z niepokojem.

Aby pomóc im radzić sobie z tym niepokojem i sprawić, by czuli się spokojniej, możemy nauczyć ich bardzo prostych technik relaksacyjnych 15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci które oferujemy w Psychology-Online.

Możesz być także zainteresowany: Progresywną techniką rozluźniania mięśni - kroki i ćwiczenia Indeks

1. Muzyka jako technika relaksacji dziecka
2. Techniki relaksacyjne poprzez świadome karmienie
3. Przytul drzewo
4. Odzyskaj sztukę opowiadania historii
5. Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne
6. Książki uważności dla dzieci
7. Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci
8. Rytuał wdzięczności
9. Gry relaksacyjne: malowanie mandali
10. 10 Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży
11. Joga dla dzieci
12. Przedstaw uważność jodze
13. Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci
14. Żółw
15. Gra relaksacyjna: jak balon

1. Muzyka jako technika relaksacji dziecka

Muzyka jest częścią życia człowieka od dzieciństwa. Istnieją różne rodzaje melodii, które mogą wpływać na rozwój dzieci. Ci, którzy mają muzykalność i rytm, który zachęca do relaksu, zasilają ten nastrój spokoju. Ta muzyka może służyć jako baza środowiska do wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych skupionych na świadomym oddychaniu.

2. Techniki relaksacyjne poprzez świadome karmienie

W codziennym środowisku, takim jak jedzenie weekendowe, możliwe jest stworzenie środowiska rozrywki wokół tej rutyny, aby docenić nie tylko menu, które jest na stole, ale także, doznania, emocje i smaki. To jest świadome karmienie. W tym celu wskazane jest, aby żyć tą chwilą bez pośpiechu. Wygodne jest także wyłączenie telefonu komórkowego i telewizora.

3. Przytul drzewo

Świadomą moc kontaktu z teraźniejszością można zaobserwować poprzez wizualną metaforę uścisku. Uścisk to gest, który może być nie tylko między dwojgiem ludzi. Ćwiczeniem relaksacyjnym, które można praktykować jako rodzina, jest przytulenie drzewa ciesz się spacerem na teren zielony.

4. Odzyskaj sztukę opowiadania historii

Naucz się żyć teraźniejszością jest to jeden z symptomów życiowej mądrości, która wzmacnia szczęście. A uważność przynosi metodologię skoncentrowaną na świadomej uwadze, która może określić realny sposób na połączenie się z chwilą.

Narracja ustna karmi wyobraźnię dzieci. W takim przypadku można tworzyć historie opisane w naturalnych środowiskach, aby kontekst fabuły bohaterów prowadził do serca dziecka. esencje, dźwięki oraz typowe cechy tego środowiska wellness.

5. Fotografia emocjonalna jako ćwiczenie relaksacyjne

Sztuka przechwytywanie obrazów Ma dużą wartość emocjonalną dla rodzin, ponieważ dzięki temu albumowi fotograficznemu można obserwować niektóre momenty grane przez bliskich. Fotografia staje się również formą uważności, gdy celem jest uchwycenie obrazów z sercem poprzez pauzę i obserwację. Dlatego możliwe jest zmotywowanie dziecka do uprawiania sztuki fotografii poprzez obrazy, które zawierają jego własny wygląd.

6. Książki uważności dla dzieci

Książki są bodźcem edukacyjnym dla dzieci. W tym przypadku w katalogu bibliotek i bibliotek można wybrać tytuły na temat uważności w języku zbliżonym do publiczności dziecięcej. Oznacza to, że są to prace mające na celu wprowadzenie tej metodologii świadoma uwaga na najmłodszych domu Korzyści płynące z uważności w dziedzinie edukacji są liczne i musimy je wykorzystać.

7. Ćwiczenia sensoryczne dla dzieci

Istota ludzka łączy się z teraźniejszością poprzez informacje, które otrzymuje od zmysłów.

• Z tej obserwacji możesz zasugerować dziecku, aby skupiło na nim swoją uwagę element, który może kontemplować bezpośrednio wokół niego.
• Innym ćwiczeniem związanym z doznaniami jest chodzić boso po dywanie pobytu w domu.
• W odniesieniu do dźwięków dziecko może zwrócić uwagę dźwięki natury, na przykład wiatr, który porusza drzewa.

8. Rytuał wdzięczności

To ćwiczenie relaksacyjne można wykonać za pomocą częstotliwość tygodniowa i może to być prosty akt rodziny, który wzmacnia to uczucie w życiu. Utwórz nawyk wdzięczności konstruktywne jest wzmacnianie optymizmu, szczęścia i docenienia rzeczywistości, poza niezadowoleniem, które wynika z zwracania uwagi na niedociągnięcia zamiast tego, co masz. Każda rodzina może indywidualnie dostosować swój gest wdzięczności.

9. Gry relaksacyjne: malowanie mandali

Dzięki temu ćwiczeniu farbowanie mandali, dzieci mogą nie tylko zwracać uwagę na praktykę, ale także na własną kreatywność poprzez grę kolorów, kształtów i symetrii. To ćwiczenie kreatywności, które można łatwo zintegrować z czasem wolnym.

10 Czytanie wierszy dla dzieci i młodzieży

Poezja ma swoją muzykalność poprzez rytm i metr wierszy. Dzięki lekturze tego typu pracy dzieci odkrywają piękno słów z interpretacji, która ma zaznaczony kompas. Jest to ćwiczenie, które również stymuluje zmysł słuchu poprzez głośne czytanie. Dzięki tej informacji słuchowej dziecko łączy się z teraźniejszością.

11. Joga dla dzieci

Jednym z najlepszych ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci i młodzieży jest joga ponieważ jest to korzystne dla poprawy samopoczucia dzieci. Grupy jogi są prowadzone przez ekspertów monitorujących, którzy oferują szczególnie zalecaną dynamikę. Joga łączy dwa bardzo ważne składniki: kontrolę nad oddychanie i świadomość postawy ciała. W ten sposób jest to dyscyplina, która obejmuje ciało i umysł.

Techniki relaksacyjne związane z jogą są szczególnie pozytywne zapobiegać możliwym stanom lęku związane z impulsywnością nadpobudliwości. Ponadto, dzięki wydajności dynamiki jogi, uwewnętrznia tę dynamikę, która będzie powtarzana w sposób sekwencyjny w różnych momentach. Efekt powtarzania jest bardzo terapeutyczny.

12. Przedstaw uważność jodze

Z badań opublikowanych przez kanadyjski magazyn Cadth przeprowadzonych przez specjalistów Mindfulness and Yoga wynika, że ​​joga jest dyscypliną, która może być stosowana jako leczenie uzupełniające dla różnych korzyści: zwiększa samoocenę dziecka który staje się bardziej świadomy siebie. Poprawiając relację, którą dziecko ma ze sobą, ten dobrobyt wzrasta także w powiązaniach z otoczeniem, jak gdyby był lustrzanym prawem, a ponadto dziecko również nabywa lepsza koncentracja przez zmniejszenie impulsywności.

The Korzyści z jogi nie są one widoczne z dnia na dzień, jednak kiedy ta dyscyplina jest kultywowana, staje się filozofią życia. Korzyści z jogi nie dają takich samych wyników u wszystkich ludzi.

Inną korzyścią jogi i uważności jest to, że są dyscypliny, z których można korzystać jako rodzina. W tym przypadku są one punktem wyjścia do wspólnego spędzania czasu i wzmacniania więzi afektywnych opartych na dynamice, która promuje optymizm, kontrolę stresu i integralne samopoczucie (ciało i umysł). Uważność obejmuje połączenie ćwiczeń relaks i medytacja. Są to ćwiczenia, które podnoszą poziom wnętrza, w ten sposób osoba skupia się na sobie, poza hałasem zewnętrznym.

13. Medytacja jako ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci

Inną dyscypliną, która jest również terapeutyczna dla dzieci, jest medytacja, która zaczyna się od ważnej przesłanki: zdolność uwagi psychicznej wymaga również treningu, to jest umiejętności czerpiącej z praktycznego doświadczenia. Medytacja zwiększa poziom odporności i poprawia nastrój Ponadto mantry mogą również zapewnić bezpieczeństwo i spokój. „Czuję się dobrze” to proste ćwiczenie mantr, które dostarcza konstruktywnej energii.

Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji w tej sprawie należy koniecznie skonsultować wszystkie wątpliwości z profesjonalistą, który podąża za sprawą dziecka, aby zdecydować, która dyscyplina jest dla niego najbardziej odpowiednia. W ten sposób możesz wiedzieć, czy w twoim przypadku nie ma żadnego przeciwwskazania w praktyce jogi, uważności lub medytacji.

14. Żółw

„Żółw” to kolejna z najczęstszych gier relaksacyjnych dla dzieci. W tym ćwiczeniu dziecko będzie udawać, że to żółw ukrywa się w skorupie, ponieważ zachodzi słońce.

W tym celu będzie dziecko podłoga leżąca twarzą do dołu, z rozciągniętymi ramionami i nogami, i stopniowo, będzie się kurczyć, siedzieć na nogach i chować ramiona, tak aby było tak ciasno, jak to możliwe. Będzie utrzymywać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie, wraz ze wschodem słońca, znów się rozciągnie, zawsze powoli. W ten sposób, rozluźni mięśnie i umysł w tym samym czasie.

15. Gra relaksacyjna: jak balon

Wśród gier relaksacyjnych dla dzieci jednym z najbardziej znanych i używanych jest „Jak balon”.

Aby to wykonać, wskażemy dziecku, że musi zachowywać się jak balon, czyli, pęczniejąc powietrzem, a następnie pozwalając mu uciec.

Aby to zrobić, musisz inspiruj bardzo powoli dopóki nie poczujesz, że twoje płuca są pełne powietrza i czujesz, że twój brzuch również wypełnia się powietrzem, tak jak balon. Następnie dziecko powoli wypędzi powietrze, powoli, jak balon, który stopniowo spuszcza powietrze.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 15 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.