Jaki jest najlepszy czas na uprawianie sportu?

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest jednym z najlepszych nawyków, jakie możemy przyjąć, ponieważ zapewnia wiele korzyści dla naszego zdrowia pod każdym względem. Jednak nie tylko ma to znaczenie, jakiego rodzaju ćwiczenia są wykonywane i co jest spożywane; musisz także wziąć pod uwagę czynnik czasu. W obliczu tego pytania niektórzy ludzie zadają pytanie: „Jaki jest najlepszy czas na uprawianie sportu??„.

Aby wiedzieć, jaki jest najlepszy czas na trening, musimy wziąć pod uwagę wiele zmiennych, na przykład pojemność fizyczną, którą chcemy pracować (siła, wytrzymałość tlenowa, siła itd.), Biorytmy, godziny pracy, rodzina ...

W tym artykule omówimy te zmienne i zaproponujemy kilka zalet i wad każdego z nich w zależności od pory dnia, kiedy uprawiamy sport. Teraz, decydując, który czas jest najbardziej wygodny, zależy od każdego z nich i ich codziennych potrzeb i nawyków.

• Powiązany artykuł: „Praktykowanie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce”

Najlepszy czas na uprawianie sportu zgodnie z celem

Niektórzy wolą uprawiać sport wczesnym rankiem, inni wolą południe lub noc. Niektóre badania wydają się potwierdzać to, w zależności od celu, którego się szuka, lepiej trenować w określonym czasie.

Opór aerobowy

Badania sugerują, że wytrzymałość tlenowa, czyli zdolność do utrzymywania wysiłku tak długo, jak to możliwe przy niskiej i średniej intensywności, działa tak samo przez cały dzień.

Opór beztlenowy

Opór beztlenowy Wysoki wysiłek i dlatego krótkotrwały wydaje się, że lepiej jest pracować po południu, zwłaszcza po godzinie 18:00. Podobno po tym czasie temperatura ciała jest idealna.

Masa mięśniowa

Wielu mężczyzn chce zwiększyć swoją masę mięśniową, co musi być zrobione bez obsesji, ponieważ vigorexia jest zaburzeniem, które niektórzy ludzie mogą zaprezentować, gdy wchodzą w błędne koło obsesji na punkcie kulturystyki. Badania sugerują, że, aby zwiększyć masę mięśniową, jest lepiej na początku dnia lub w nocy.

Utrata tłuszczu

Niektórzy eksperci zalecają to trenować, aby stracić tłuszcz, lepiej zrobić to po południu, kiedy zmniejsza się metabolizm. W ten sposób ponownie przyspieszamy metabolizm, co pomaga spalić więcej kalorii.

Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, możesz być zainteresowany tymi przedmiotami:

• „Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, aby pokazać smukłą sylwetkę”
• 24 pokarmy spalające tłuszcz (i bardzo zdrowe)

Trenuj na godzinę w oparciu o nasz harmonogram lub nawyki stylu życia

Czasami nasze nawyki, nasza praca, nasze obowiązki oznaczają najlepszy czas na trening. W tym sensie, jeśli trenujemy rano, pomimo konieczności wcześniejszego kładzenia się do łóżka, będziemy mieli resztę dnia na realizację tych działań, które chcemy. Poranny trening aktywuje nasze ciało do końca dnia, ale może również spowodować znaczne obniżenie poziomu energii do połowy popołudnia.

Jeśli zamierzasz trenować rano, powinieneś wiedzieć, że konieczne jest dobre rozgrzanie i stopniowe zwiększanie intensywności. Jeśli zamierzasz trenować, kiedy wstajesz, staraj się tego nie robić na pusty żołądek, i zawsze powinieneś być dobrze nawodniony. Zjedz przynajmniej jednego banana, jeśli masz zamiar trenować bardzo wcześnie.

Dobrą alternatywą może być trening w południe, ale konieczne jest dobre zaprogramowanie i nie każdy może ćwiczyć przed jedzeniem. Ten czas jest dobry na złagodzenie stresu i rozpoczęcie popołudnia kolejną zachętą.

Jak na noc, Nie jest wskazane praktykowanie bardzo późno, ponieważ adrenalina zwiększa się podczas ćwiczeń, a także tętno, więc zasypianie w przyzwoitej godzinie może być trudne.

Teraz te harmonogramy mają zastosowanie do większości populacji, ale ci ludzie, którzy pracują w nocy, muszą dostosować harmonogram szkoleń do własnych potrzeb. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają także obowiązki rodzinne.

Jakie zmienne wpływają na wydajność

Nasze ciało i nasz umysł mogą również odczuwać zmiany w ciągu dnia. Niektórzy ludzie czują się bardziej aktywni rano, a inni po południu, więc Decydującą rolę odgrywają rytmy dobowe. Mogą się one różnić w zależności od osoby w zależności od ich przyzwyczajeń lub genetyki. Jednak inne czynniki mogą być również decydujące. Na przykład hormony.

Według badań, idealnie nadaje się do ćwiczeń fizycznych, gdy poziom testosteronu jest wysoki, a jeszcze bardziej, gdy równowaga między tym hormonem a kortyzolem.

Testosteron zwiększa syntezę białek, co jest kluczowe dla zwiększenia masy i siły mięśni. W przypadku kortyzolu, który degraduje białka mięśniowe, pojawia się w czasie stresu, ale po wysiłku fizycznym jego poziom zmniejsza się. Ilość obu hormonów jest wyższa rano.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o testosteronie i kortyzolu, możesz przeczytać nasze artykuły:

• Wpływ testosteronu na mózg człowieka
• Kortyzol: hormon generujący stres

Jakie są korzyści z ćwiczeń fizycznych dla naszego umysłu

Ćwiczenia fizyczne okazały się bardzo korzystne z wielu powodów, ale są bardziej związane z poprawą fizyczną i estetyczną. Jednak ćwiczenia fizyczne jest również kluczem do naszego dobrego samopoczucia psychicznego, nasze zdrowie emocjonalne, nasza uwaga, nasza pamięć i produkuje szczęście i przyjemność.

• Jeśli chcesz wiedzieć więcej, możesz przeczytać nasz artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”