Lepiej biegać lub jeździć na rowerze? Zalety i wady każdej dyscypliny

Wielu nowych sportowców lub osób, które rozpoczynają rok w celu poprawy ich kondycji fizycznej, zastanawia się, co to jest idealna aktywność sportowa dla twoich cech i potrzeb.

Rower lub bieg: jaki jest najlepszy dla mnie sposób??

Jest więcej niż udowodnione, że uprawianie ćwiczeń fizycznych jest dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Płonącym pytaniem jest raczej sport, który najlepiej odpowiada naszym potrzebom.

Po odrzuceniu tych dyscyplin sportowych, które wymagają logistycznego rozmieszczenia i większych inwestycji ekonomicznych (jazda na nartach, wiosło), sportów kolektywnych (koszykówka, piłka nożna), które wymagają od innych kolegów, aby się z nimi ćwiczyć lub uprawiania sportów o dużym zapotrzebowaniu fizycznym (tenis), pewną rzeczą jest to, że zakres możliwości nowego sportowca jest dość ograniczony. Dlatego jednym z najczęściej powtarzających się pytań podczas rutynowej aktywności sportowej jest: Czy lepiej jest jechać rowerem lub biegać?

Przed podaniem mojego punktu widzenia musimy przeanalizować podstawowe zalety i wady każdego z tych dwóch działań, aby zrozumieć moją opinię.

Chociaż jest więcej czynników, najważniejsze są te opisane w tej tabeli i są to zalecenia, które uważnie rozważasz przed podjęciem decyzji.

Ale dobrze, więc: Co nam zostało?? Teraz przychodzi odpowiedź na to nużące pytanie. Przyjrzyjmy się bliżej specyfice każdego sportu, aby poznać zalety i wady związane z ćwiczeniem każdego z nich.

Czy lepiej jest biegać lub jeździć na rowerze??

To zależy. Zależy to od celu, zdrowia stawów i mięśni, wieku, intensywności ćwiczeń i tak dalej. Nie ma prawidłowej odpowiedzi we wszystkich przypadkach. To, co powinieneś zrobić, to przeanalizować swoje osobiste cele i ty poprzednie przygotowanie Aby być świadomym, która modalność jest dla Ciebie najbardziej korzystna. W tej firmie zapraszam do dalszego czytania.

Osobiste cele: jechać rowerem lub bieganie?

Jeśli chcemy być świetnym biegaczem, nie możemy tego osiągnąć za pomocą roweru. Jeśli chcemy uzyskać sprawność fizyczną, najlepiej jest biegać, chyba że mamy ból lub nasza sytuacja zdrowotna na to nie pozwala. W każdym z tych przypadków musimy być ostrożni i jeśli zauważymy, że poziom popytu na bieg jest zbyt wysoki, możemy uciec się do innego sportu, takiego jak jazda na rowerze, który jest dyscypliną mniej agresywny i którego praktyka jest w zasadzie bardziej dostosowana do stanu fizycznego każdego z nich.

Z drugiej strony, jeśli cierpimy na bóle stawów lub w podeszłym wieku, zalecałbym najczęściej używanie roweru, aż więzadła, ścięgna i mięśnie dostosują się do rytmu ćwiczeń. Po osiągnięciu tego powinniśmy staraj się wygrać wyścig i zwiększyć intensywność w zależności od tego, jak wygodnie się czujemy. W każdym razie musimy dostosować intensywność ćwiczeń do naszych możliwości fizycznych: nie chcesz czynić wielkich wysiłków, jeśli nie jesteś przygotowany, ponieważ możesz zranić się.

Tak jest: Jeśli wybierzesz rower, bądź ostrożny i chroń swoją głowę, łokcie, kolana i nadgarstki, i bądź bardzo ostrożny, aby nie upaść. A za to, co najbardziej lubisz, staraj się nie robić tras, w których istnieje możliwość, że możesz być ubrany w samochód. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Jak już powiedzieliśmy, istnieje kilka czynników, które mogą nas poprowadzić na jedną lub drugą stronę, musimy zawsze być konsekwentni i mieć minimum logiki. W takich przypadkach zdrowy rozsądek powinien określać decyzję. Jeśli coś powoduje dyskomfort lub ból, powinieneś unikać robienia tego, aż przestanie boleć, szczególnie gdy odczucie bólu pochodzi z bólu. stawy lub kość.

Ból mięśniowy można pomylić z D.O.M.S. (wulgarnie nazywane koronki), szczególnie u początkujących sportowców lub osób prowadzących siedzący tryb życia, dlatego zalecamy, aby w przypadku bólu mięśni pasażer nie zmieniał ani nie zmniejszał aktywności fizycznej. Jeśli ten ból był uporczywy, najlepszym rozwiązaniem byłoby przejście do innej czynności, która nie generuje bólu i skonsultowanie się z odpowiednim specjalistą, aby wykluczyć wszelkie możliwe mikrourazy lub patologię..

Możliwe problemy generowane przez bieganie

Teraz będziemy nazywać różne sytuacje, które mogą nas ostrzec przed możliwymi obrażeniami kostek, kolan lub bioder, jeśli zdecydujesz się na bieganie zamiast roweru. Pamiętaj, że bieganie jest bardziej ryzykowne dla twojego ciała niż roweru, dlatego warto znać niektóre niebezpieczeństwa związane z bieganiem, aby zdecydować, czy jesteśmy gotowi stawić mu czoła, czy nie.

Kapcie niepoprawne lub bez pochłaniania uderzeń

Należy sprawdzić, czy buty nadają się do biegania, ponieważ złe buty mogą prowadzić do poważnych obrażeń.

Ziemia bez absorpcji uderzeń

Przebieganie przez ten typ gleby powoduje uszkodzenia chrząstek włóknistych (łąkotki). Najlepszym terenem do biegania jest ląd stały, ponieważ pochłania on dużą część wspólnego uderzenia podczas wchodzenia na niego. W miarę możliwości należy unikać stąpania po twardym podłożu, takim jak asfalt lub parkiet.

Problemy ze stabilizacją stawu

Bieg może powodować problemy ze stabilizacją ciała z powodu problemów ze stawami lub tła mięśni. Możesz zauważyć, że nie masz zbyt dużej równowagi, na przykład, gdy próbujesz spocząć na jednej nodze. Możliwym rozwiązaniem tego problemu jest wykonywanie ćwiczeń propriocepcyjnych, które pomagają mięśniom i stawom wzmacniać i utrzymywać równowagę ciała samodzielnie.

Dekompensacja mięśni

Możesz stwierdzić, czy przeciwstawne mięśnie rosną asymetrycznie i czy zachodzi estetyczna dekompensacja. W tym przypadku najlepszym rozwiązaniem byłoby przeprowadzenie programu tonowanie mięśni ogólnie, i program rozciągający w celu uzyskania odszkodowania. Gdzie zwykle występują problemy w mięśniach psoas, połączenie dolnego pociągu z górnym pociągiem.