Zespół przetrenowania spalił sportowców

Praktyka ćwiczeń fizycznych przynosi zarówno korzyści psychologiczne, jak i fizyczne. Ale w niektórych przypadkach, hsport acer może również przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, Wszystko, co doprowadzone do skrajności, może być szkodliwe.

Uzależnienie od ćwiczeń fizycznych jest jednym z tych zjawisk, które przyciągnęły uwagę psychologów, ale także zjawisko Stęchły o Zespół przetrenowania. Zespół ten obserwowano częściej u sportowców, choć nie wyłącznie.

Zespół przetrenowania powoduje spadek wydajności sportowca

Jak widzieliśmy w artykule o runnoreksji, Nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do poważnego uzależnienia. W przeciwieństwie do tego, w innych przypadkach nadmierny trening fizyczny może prowadzić do czegoś przeciwnego, na przykład: uczucie zmęczenia, letarg, utrata wigoru, bezsenność, depresja itp., I to właśnie dzieje się w Stęchły.

Wraz z tymi objawami zespół przetrenowania (SSE) charakteryzuje się spadkiem wydajności sportowca, spowodowane przez stresory będące konsekwencją nadmiernego treningu i braku odpowiedniego powrotu do zdrowiaa. Inne stresory pozasportowe (społeczne, pracownicze, ekonomiczne, żywieniowe itp.) Również sprzyjają pojawieniu się tego zespołu.

Zespół przetrenowania jest związany z długotrwałym i / lub nadmiernym treningiem i nieodpowiednim wyzdrowieniem

The planowanie sportu poprawne jest bardzo ważne, ponieważ pozwala sportowcowi dostosować się do Ogólny zespół adaptacyjny, to znaczy pozwala na dostosowanie ciała sportowca do treningu i bodźców wywołujących stres (fizyczny, biochemiczny lub psychiczny).

Dlatego dobre planowanie przyczynia się do zwiększenia wyników sportowych i zmiana między pracą a odpoczynkiem pozwala na wystarczający powrót do zdrowia i poprawę fizycznych cech jednostki.

Zespół przetrenowania: wypalenie sportowców

Każda sesja treningowa może spowodować stan zmęczenia (ostry), ale nlub ostre zmęczenie należy mylić z zespołem przetrenowania, który odnosi się do przewlekłego i uogólnionego zmęczenia, a także przedstawia objawy psychologiczne, takie jak zmęczenie emocjonalne, apatia lub depresja.

Mechanizmy ostrego zmęczenia zależą od czasu trwania i intensywności ćwiczeń, ale gdy zmęczenie jest przedłużone, następuje poważny spadek wyników sportowych, któremu towarzyszy zestaw fizjologicznych i psychologicznych objawów wyczerpania. W wielu przypadkach, może to spowodować porzucenie praktyki sportowej.

Niektórzy autorzy używają terminu w Burnout lub „Bądź spalony” (więcej w miejscu pracy), aby porozmawiać o stęchlizmie, ponieważ oba charakteryzują się wyczerpaniem emocjonalnym, depersonalizacją i ograniczeniem osobistego spełnienia.

Objawy zespołu przetrenowania

Przeprowadzono wiele badań w celu dostarczenia informacji na temat zespołu przetrenowania i stwierdzono, że opisane do tej pory objawy różnią się w zależności od tematu.

Ze wszystkim Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Fizycznej (American Physical Therapy Association) ustalił szereg objawów, które występują często, gdy dana osoba cierpi na starzenie. Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie koniecznie się pojawią. Objawy zespołu przetrenowania są następujące:

• Fizyczne i fizjologiczne: podwyższone ciśnienie krwi i zwiększona częstość akcji serca podczas odpoczynku, problemy z oddychaniem, wysoka temperatura ciała, niedociśnienie, utrata masy ciała, utrata apetytu, zwiększone pragnienie, problemy żołądkowo-jelitowe i bóle mięśni.

• Immunologiczny: podatność na infekcje (zwłaszcza dróg oddechowych) i zmniejszenie odporności organizmu, zmniejszenie zdolności do unikania urazów, zmniejszenie szybkości gojenia, zmniejszenie produkcji czerwonych krwinek (większe zmęczenie).

• Biochemikalia: wzrost kortyzolu (hormonu związanego ze stresem), adrenaliny, serotoniny, zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych w osoczu, zmniejszenie glikogenu mięśniowego, hemoglobiny, żelaza i ferrytyny.

• Psychologiczne: zmiany nastroju (na przykład depresja), letarg, lęk i drażliwość, zmniejszona motywacja, brak koncentracji, niska tolerancja na stres, niska samoocena i brak pewności siebie, utrata libido, zaburzenia snu i uczucie wyczerpanie (fizyczne i emocjonalne).

Znaczenie wskaźników psychologicznych w diagnozie

Zarówno dla psychopatologii, jak i psychologii sportu, Stanleness wzbudza duże zainteresowanie. Wskaźniki psychologiczne okazują się bardzo ważne dla diagnozy.

Wcześniej, oprócz spadku wyników sportowych, sugerowano inne zmienne fizjologiczne jako możliwe markery tego zespołu, na przykład obniżenie ciśnienia tętniczego lub podwyższenie poziomu kortyzolu. Markery te nie okazały się jednak wiarygodnymi markerami.

Z biegiem czasu eksperci zdali sobie sprawę, że najlepsze wskaźniki dla tego zespołu są psychologiczne lub psychofizjologiczne. Bardzo przydatnym i szeroko stosowanym narzędziem w świecie sportu i treningu fizycznego jest „Profil stanów nastroju (POMS)„.

Kwestionariusz oceniający następujące stany emocjonalne: napięcie, depresja, gniew, wigor, zmęczenie i zamieszanie. Normalna populacja ma tendencję do uzyskiwania niższych wyników w negatywnych emocjach (dezorientacja, zmęczenie itp.) I wyższa w pozytywnych (wigor). Jest to znane jako „profil góry lodowej”. Wręcz przeciwnie, ludzie z SSE uzyskują wynik odwrotny.

W przeciwieństwie do markerów fizjologicznych narzędzie POMS jest bardziej ekonomiczne, wyniki są łatwe do uzyskania, a jego oznaczenie nie jest inwazyjne. O ile staje się idealnym narzędziem do diagnozy stęchlizny.

Przyczyny i konsekwencje dla organizmu SSE

Ze względu na złożoność tego zjawiska, patrzenie tylko na czynniki fizjologiczne byłoby obciążone tym warunkiem. Przyczyny stęchlizny i szkody, które wytwarza w organizmie, wciąż nie są jasne.

Czynniki neurologiczne

Według modelu Armstronga i Van Heesa, podwzgórze wydaje się mieć ważną funkcję, aktywowałoby oba Oś współczulno-mięśniowo-mięśniowa (SAM), który obejmuje oddział współczulny autonomicznego układu nerwowego i Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). Celem tego artykułu nie jest wyjaśnienie tego modelu, ponieważ może on być dość złożony.

Teraz, jako pomysł, ważne jest, aby to zrozumieć neuroprzekaźniki odgrywają ważną rolę w tym zespole. Na przykład serotonina, która zdaje się odgrywać bardzo ważną rolę w stęchlizmie.

Czynniki psychologiczne i fizjologiczne

Jeśli chodzi o odpowiedź immunologiczną organizmu, wydaje się to wskazywać na inny uzupełniający się model z powodu nadmiernego treningu, braku odpoczynku i innych czynników sprzyjających wystąpieniu zespołu (na przykład stres psychospołeczny lub problemy psychologiczne jednostki), co byłoby znane jako „Model cytozyn ” od Smitha.

Model ten stwierdza, że ​​nadmierne i długotrwałe szkolenie wraz z innymi przyczynami, zwiększyłoby liczbę produktów cytokin w uszkodzeniach mięśni szkieletowych, kości i stawów spowodowane przetrenowaniem. Zmiany te są związane z depresją funkcji immunologicznych i mogą narazić jednostkę na większe ryzyko wystąpienia infekcji i chorób.

Leczenie zespołu przetrenowania

Leczenie należy stosować na różne objawy, które przedstawia pacjent, i zazwyczaj zaczynają się od aspektu fizycznego, lecząc objawy fizjologiczne. Po leczeniu objawów fizjologicznych, można zająć się objawami psychologicznymi, które wymagają obecności psychologa. Odzyskaj kontrolę nad higieną snu i właściwa dieta są również bardzo ważne.

Jeśli chodzi o trening fizyczny i chociaż niektórzy specjaliści proponują całkowite zawieszenie ćwiczeń fizycznych, wydaje się, że bardziej skuteczna jest odpowiednia regulacja tego samego, a nie całkowitego zawieszenia. Od samego początku, ważne jest, aby pracować nad odpornością na regenerację poprzez pływanie, jazdę na rowerze lub kłus. Stopniowo należy zwiększyć objętość i intensywność, a także musi istnieć odpowiedni związek między postępującym ciężarem treningu a wyzdrowieniem.

Odnośniki bibliograficzne:

• Kellmann M. (2002). Niedocenianie i przetrenowanie. W: Poprawa regeneracji, zapobieganie słabym wynikom u sportowców. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
• Palmer C. i Mitchell J. L. (2015). Kiedy (lub jak) olimpiady stają się „przestarzałe”? Sport w społeczeństwie: kultury, handel, media, polityka, 18 (3), 275-289.