Techniki psychologiczne urazów sportowych

Kontuzje są doświadczeniem, za które prędzej czy później wszyscy sportowcy przechodzą.

Jednak te warunki fizyczne mogą czasami stać się dużym problemem, jeśli występują wielokrotnie lub wpływają na inne aspekty naszej gry. Dlatego wiele razy szukasz poradnictwo psychologiczne w przypadku przezwyciężania urazów, Ale w jaki sposób nasze zasoby psychiczne mogą wpływać na naszą integralność fizyczną?

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia sportu? Poznaj tajemnice rosnącej dyscypliny”

Wpływ urazów na umysł sportowca

Z jednej strony istnieją aspekty naszej osobowości, które mogą sugerować pewną predyspozycję do doznania urazów sportowych, czyli, istnieją indywidualne różnice między każdym sportowcem które sprawiają, że są „mniej lub bardziej psychologicznie podatni na urazy”.

Na przykład osoba z odpowiedzialnym stylem radzenia sobie (taka, która koncentruje się na aspektach jego życia, które są pod jego kontrolą, takie jak jego umiejętności lub trening) będzie miała tendencję do cierpienia urazów rzadziej niż inna osoba ze stylem wiktymizacji radzenia sobie (to znaczy takiej, która zwykle skupia się na elementach zewnętrznych, takich jak stan murawy, twardość przeciwnika itp.).

Znaczenie stresu

Z drugiej strony, zjawiskiem psychologicznym najbardziej związanym z prawdopodobieństwem urazu u sportowca jest stres.

Stres jest odpowiedzią adaptacyjną zaprojektowane, aby przezwyciężyć momenty maksymalnego zapotrzebowania na środowisko. Jest to zasób psychologiczny, który znajduje zastosowanie w dostarczaniu nam nadmiaru energii, która została użyta do ucieczki lub stawienia czoła zagrożeniu, a biorąc pod uwagę jego wielką przydatność, został nam przekazany pokolenie po pokoleniu. Czasami jednak nasz organizm reaguje na sytuacje, które nie zagrażają życiu, takie jak test, rozmowa kwalifikacyjna lub ważny mecz..

W ten sposób stres wiąże się z pewnymi użytecznymi konsekwencjami dla rywalizujących plemion lub tygrysów szablastozębnych, ale nie jest tak adaptacyjny w meczu piłki nożnej.

Z jednej strony, nasze procesy uwagi są wąskie, co pozwala nam skupić się absolutnie na groźnych i priorytetowych bodźcach, ale uniemożliwia nam generowanie szerokiej uwagi, jakiej wymaga większość sportów.

Z drugiej strony, nasze napięcie mięśniowe może być zaburzone, pozostawiając naszą sylwetkę w nieoptymalnych warunkach, aby przeprowadzić odpowiednie działanie, a zatem bardziej podatni na obrażenia. Tak więc odpowiednie zarządzanie stresem jest priorytetem w sporcie, jeśli chcemy zapobiec urazom.

Psychologicznie zarządzaj skutkami kontuzji

Każdy sport obejmuje element zawodów i dlatego wszystkie sporty wiążą się z presją (tym bardziej, jeśli mówimy o sporcie o wysokiej wydajności). Tak więc, sekretem nie jest zmniejszenie presji lub walka z nią, ale nauka opanowania tego.

Wśród technik mających na celu zarządzanie stresem możemy wyróżnić dwa:

1. Restrukturyzacja poznawcza

Zorientowany przekształcić irracjonalne przekonania w inne, bardziej adaptacyjne do kontekstu. Na przykład wiara „jesteśmy złym zespołem” może przypuszczać dodatkowy stres, będąc logicznie obalalnym („mieliśmy złe wyniki, ale pracujemy nad poprawą”). Wierzenia ustanawiają nasz świat i określają nasze zachowania, więc jest to podstawowy filar do pracy w psychologii sportu i zapobieganiu urazom.

• Powiązany artykuł: „Restrukturyzacja poznawcza: jak ta strategia terapeutyczna?”

2. Techniki relaksacyjne

Po wykryciu optymalnego poziomu aktywacji naszego sportowca, tj. Poziomu aktywacji fizjologicznej, który ma tendencję do wykonywania, musimy ćwiczyć techniki relaksacyjne, których celem jest zmniejszenie tej aktywacji, gdy przekroczy ten poziom. Kontrolowane oddychanie, rozluźnienie mięśni i inne podobne zasoby mogą być dobrym wyborem, jeśli chodzi o zwalczanie tego fizjologicznego lęku.

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

Rehabilitacja

Odnośnie okresu rehabilitacji, najbardziej niezwykłe zmienne psychologiczne są podawane na poziomie emocjonalnym.

Motywacja jest kluczowym czynnikiem w stosowaniu się do leczenia, a utrzymanie najwyższego poziomu jest często uciekaniem się do ustanawiania celów krótkoterminowych, których przestrzeganie ma generować poczucie własnej skuteczności u sportowca, który z kolei promuje jego motywacja do ćwiczeń, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Z drugiej strony, trening inteligencji emocjonalnej Może to być również dobre rozwiązanie.

Z drugiej strony wszystkie te techniki można ekstrapolować na wiele innych kontekstów życia sportowego i osobistego każdego gracza, więc ten fakt może służyć do skupienia okresu bezczynności Jako dalsza nauka i ponieważ prędzej czy później wszyscy będziemy ranni, możemy zmienić tę przeszkodę w szansę, jeśli uda nam się to prawidłowo..