Ćwiczenia oddechowe

Obecny rytm pracowitego i stresującego życia sprzyja niepełnemu oddychaniu, które nie wykorzystuje pełnej pojemności płuc. A prawidłowa kontrola naszego oddychania Jest to jedna z najprostszych strategii radzenia sobie z sytuacjami stresowymi, lękowymi i radzenia sobie ze wzrostem aktywacji fizjologicznej spowodowanej przez te sytuacje. Niektóre poprawne nawyki oddechowe Są bardzo ważne, ponieważ dostarczają organizmowi wystarczającej ilości tlenu dla naszego mózgu.

¿Czy chcesz nauczyć się wykonywać ćwiczenia oddechowe? W tym artykule Psychology-Online nauczymy Cię, jak zrobić serię ćwiczenia na oddychanie mając na celu uspokojenie nerwów i niepokoju.

1. Ćwiczenia oddechowe na relaks: 6 technik
2. Oddychanie przeponowe krok po kroku
3. Techniki oddychania w celu uspokojenia niepokoju

Ćwiczenia oddechowe na relaks: 6 technik

Celem technik oddychania jest ułatwienie dobrowolnej kontroli oddychania i zautomatyzowanie jej, aby można było utrzymać ją w stresujących sytuacjach. Chociaż istnieją inne narzędzia, pokażemy główne ćwiczenia oddychanie, aby się zrelaksować:

Ćwiczenie 1: Inspiracja brzuszna

Celem tego ćwiczenia jest że osoba kieruje natchnione powietrze do dolnej części płuc. Na które należy położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na brzuchu. W ćwiczeniu powinieneś dostrzec ruch podczas oddychania ręką znajdującą się w brzuchu, ale nie w tym znajdującym się na brzuchu.

Na początku może się to wydawać trudne, ale jest to technika kontrolowana w ciągu około 15-20 minut.

Ćwiczenie 2: Inspiracja brzuszna i brzuszna

Celem jest nauczyć się kierować natchnione powietrze do dolnej i środkowej części płuc. Jest to równoznaczne z poprzednim ćwiczeniem, jednak gdy dolna część zostanie wypełniona, środkowy obszar również musi zostać wypełniony. Ruch należy odnotować najpierw w ręce brzucha, a następnie w brzuchu.

Ćwiczenie 3: Inspiracja brzuszna, brzuszna i żebrowa

Celem tego ćwiczenia jest osiągnięcie pełnej inspiracji. Osoba umieszczona w postawie poprzedniego ćwiczenia musi najpierw wypełnić obszar brzucha powietrzem, a następnie żołądkiem i wreszcie klatką piersiową.

Ćwiczenie 4: Wygaśnięcie

To ćwiczenie jest kontynuacją 3º, te same kroki należy wykonać, a następnie, podczas wydechu, usta powinny być zamknięte, tak aby nastąpiło krótkie parskanie, gdy opuszcza się powietrze. Przedawnienie musi być wstrzymane i kontrolowane.

Ćwiczenie 5: Rytm inspiracji - wygaśnięcie

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale teraz inspiracja jest ciągła, łączenie trzech kroków (brzuch, brzuch i klatka piersiowa). Wygaśnięcie jest podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale należy zachować ostrożność, aby uczynić go coraz bardziej cichym.

Ćwiczenie 6: Nadmierna generalizacja

To jest kluczowy krok. Tutaj musisz iść używanie tych ćwiczeń w codziennych sytuacjach (siedząc, stojąc, chodząc, pracując itp.). Musisz iść ćwiczyć w różne sytuacje: z hałasem, z dużą ilością światła, w ciemności, z dużą ilością ludzi wokół, bólem itp..

Oddychanie przeponowe krok po kroku

Jeden z najskuteczniejsze ćwiczenia oddechowe uspokoić niepokój jest oddychanie przeponowe. Ta technika polega na napełnianiu naszych płuc powietrzem przez dużą wydechowość, głównie za pomocą przepony.

Aby móc wykonywać tę technikę oddychania krok po kroku, musisz przestrzegać poniższych porad:

1. Jeśli to możliwe, połóż się na plecach, szukając maksymalnego komfortu i optymalnego stanu relaksu. Dalej, połóż ręce na brzuchu.
2. Wykonaj normalny oddech i spróbuj uzyskać jak najwięcej powietrza, aby opuścić puste płuca.
3. Następnie zrób powolna, ale głęboka inspiracja, próbując skierować powietrze na obszar brzucha i „wypełnić” dolną część brzucha.
4. Teraz, rozluźnij brzuch i powoli usuń powietrze, wydalenie ponownie, całe powietrze, które złapałbyś podczas inspiracji.
5. Wreszcie, zatrzymaj na chwilę puste płuca i poczuj, jak twoje ciało odpręża się, gdy ponownie zaczynasz ćwiczenie oddechowe.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej interesującej technice, zalecamy przeczytanie poniższego artykułu na temat technik relaksacyjnych poprzez medytację.

Techniki oddychania w celu uspokojenia niepokoju

Jak zauważyliśmy w tym artykule, istnieje wiele celów ćwiczeń oddechowych: możemy znaleźć techniki poprawy koncentracji, zmniejszyć nerwy, oddychanie, aby schudnąć...

Do czego służą ćwiczenia oddechowe?

Techniki oddychania mające na celu uspokojenie lęku są częścią zestawu terapii psychologicznych, których skuteczność została wykazana przy wielu okazjach. Ten rodzaj aktywności rozluźnia nasz centralny układ nerwowy i aktywuje tzw. Przywspółczulny układ nerwowy. Funkcją układu przywspółczulnego SN jest aktywacja mechanizmów relaksacji i zmniejszenie częstości akcji serca.

Jeśli chcesz uspokoić swój niepokój, zalecamy wykonanie ćwiczeń, które oferujemy w tym artykule. W przypadku stwierdzenia, że ​​lęk nie poprawia się, zalecamy idź do specjalisty.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia oddechowe, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.