Ćwiczenia oddechowe uspokajające niepokój

Niestety, coraz więcej osób cierpi z powodu problemów z lękiem, co wynika z ich gorączkowych codziennych czynności i / lub po prostu sprawia, że ​​zarządzanie tymi irytującymi emocjami może być bardzo trudne..

Kiedy cierpisz na tego typu problem i nawet gdy zaburzenie lękowe jest już obecne, ważne jest, aby zacząć go zwalczać. W przypadkach, gdy masz już zaburzenie, poprzez psychoterapię można kontrolować w bardzo skuteczny sposób. Dlatego w tym artykule Psychology-Online zamieścimy kilka z nich ćwiczenia oddechowe uspokajające niepokój pomoże ci to w codziennej pracy, jeśli będziesz ich stale ćwiczyć.

1. Związek między oddychaniem a relaksem
2. Technika oddychania przeponowego
3. Ćwiczenia oddechowe dla lęku: technika trzmiela
4. Technika oddychania naprzemiennego

Związek między oddychaniem a relaksem

Jest wysoce zalecane, czy występuje zaburzenie lękowe, czy nie, aby codziennie ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić poziom lęku. Obecnie istnieje wiele technik oddychania, które są przydatne w łagodzeniu lęku i uczeniu się odprężania. Prawidłowe oddychanie pozwala również na to poprawić swój nastrój i zmierzyć się z trudnościami dnia codziennego w bardziej skuteczny sposób. Dzieje się tak, ponieważ aktywuje mechanizmy naszego ciała odpowiedzialne za utrzymanie dobrego stanu relaksacji: przywspółczulnego układu nerwowego.

Technika oddychania przeponowego

Technika oddychania przeponowego jest jedną z najczęściej stosowanych w psychoterapii ze względu na doskonałe wyniki, jeśli chodzi o łagodzenie objawów stresu i niepokoju u ludzi. Ta technika odprężenia poprzez oddychanie może być wykonana w dowolnym miejscu, nawet jeśli jesteś w pobliżu wielu ludzi, oczywiście bez konieczności zamykania oczu i robienia tak, jakby nie było nikogo, jednak wskazane jest, aby ćwiczyć także sam, aby wzmocnić więcej praktyki. Następnie wspomnimy, jakie kroki należy wykonać, aby wykonać je samodzielnie:

1. Usiądź w wygodnym fotelu z prosto, ale jednocześnie zrelaksowany, uścisk podparty na jednej nodze i drugą rękę na brzuchu.
2. Zamknij oczy i zacznij wdychaj powoli i głęboko.
3. Wstrzymaj oddech kilka sekund (5 lub więcej)
4. Wydychaj powoli przez usta.
5. Powtarzaj proces tyle razy, ile potrzeba, aż poczujesz się spokojniejszy.

Ćwiczenia oddechowe dla lęku: technika trzmiela

Jednym z najlepszych ćwiczeń oddechowych uspokajających niepokój jest ta ciekawa technika.

Technika trzmieli została stworzona i stosowana w Indiach od tysięcy lat, aby uspokoić umysł. Nazywa się to oddychaniem trzmieli, ponieważ odnosi się do rodzaju pszczoły z Indii i sposobu wykonywania tej techniki, ponieważ emituje bardzo podobny dźwięk, gdy jest wytwarzany. Następnie poinformujemy Cię szczegółowo, w jaki sposób możesz ćwiczyć, nie wspominając wcześniej, że zaleca się robić to w miejscu prywatnym ze względu na dźwięk, który musisz emitować.

1. Postaw się w wygodnym miejscu, bez względu na to, czy stoisz, siedzisz czy leżysz, trzymając się plecy proste, ale zrelaksowane.
2. Zamknij oczy i utrzymuj ciało zrelaksowane.
3. Trzymaj zrelaksowana szczęka, zamknij lekko usta i upewnij się, że zęby są lekko oddzielone.
4. Zakryj oczy i uszy kciukami lub indeksami i naciśnij lekko.
5. Napraw całą swoją uwagę w centrum głowy i staraj się nie poruszać ciałem.
6. Wdychaj i wydychaj powoli produkując jednocześnie głęboki i ciągły gwar.
7. Powtarzaj to ćwiczenie od 4 do 7 razy, aż zauważysz, że twoje ciało czuje się bardziej zrelaksowane i zaczyna atakować poczucie spokoju

Technika oddychania naprzemiennego

Alternatywna technika oddychania lub lepsze połączenie “Nadi Shodhan”, pomaga nam uspokoić umysł, ponieważ mówi się, że pozwala nam odblokować nasze kanały energetyczne.

Ta technika jest bardzo interesująca, ponieważ mówi nam, że kiedy niektóre z naszych nozdrzy są zatkane, niektóre z naszych półkul mózgowych nie mogą działać poprawnie, więc możemy wygenerować pewne zaburzenia, które ograniczają nas, gdy chcemy wykonać nasze codzienne zadania. Na przykład, jeśli nasze prawe nozdrze jest zablokowane, poczujemy się bardziej zestresowany i niespokojny. Kiedy dochodzi do lewego nozdrza, które jest bardziej zatkane, czujemy się bardziej zmęczeni i niemotywowani.

To ćwiczenie oddechowe mające na celu uspokojenie lęku pomaga nam ponownie otworzyć te zatkane kanały energetyczne, abyśmy mogli czuć się spokojniej i zwiększyć nasze samopoczucie i równowagę emocjonalną. Kroki, które należy wykonać, aby to wykonać:

1. W spokojnym miejscu bez rozpraszania się, ustaw się w wygodnej pozycji z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
2. Zakryj prawy otwór twojego nosa kciukiem prawej dłoni i jednocześnie oddychaj przez lewe nozdrze, licząc od 1 do 5.
3. Teraz przykryj także lewy otwór i utrzymuj powietrze licząc równo od 1 do 5.
4. Zwolnij prawy otwór i powoli wypuść powietrze, licząc od 1 do 8.
5. Wdychaj prawym otworem i zrób od 1 do 5 podczas tego.
6. Zakryj 2 nozdrza ponownie i łap powoli powietrze od 1 do 5.
7. Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba, aż poczujesz, że oba otwory są zwolnione.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia oddechowe uspokajające niepokój, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.