Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci

Zabawa jest częścią integralnego rozwoju dziecka. Maluchy muszą biegać, skakać, tańczyć, poruszać się i poruszać. Czasami jednak muszą się zrelaksować i być spokojniejsi. Proponujemy serię ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci, które niewątpliwie będą korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dzięki tym technikom możesz zmniejszyć lęk, stres, bezsenność i lepiej kontrolować swoje emocje i zachowania. Ponadto poprawią nastrój. Najlepszą rzeczą jest to, że osiągnięcie tego stanu spokoju nie musi być nudne, ale można je osiągnąć, łącząc dwa obszary. Zapraszamy do zabawnego relaksu.

Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci pomagają zmniejszyć ich lęk, stres i poprawić nastrój.

Metody Jacobsona i Schultza

Ten z Jacobson jest jedną z najczęściej używanych metod na całym świecie. Opiera się na skurczu i późniejszym rozluźnieniu różnych mięśni lub grup mięśni.

Po prostu, leżąc na podłodze, możemy powiedzieć dziecku, które części ciała muszą napinać się przez kilka sekund. A potem odpocznij. Tak, dziecko zauważy postępującą ulgę który rozleje się po całym ciele. Możemy zacząć od poszczególnych grup mięśni, takich jak ręka lub szyja. A następnie zwiększaj trudność podczas wykonywania ćwiczeń.

Ze swojej strony autogeniczna metoda Schultza jest jednym z ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci, które można stosować po około 6 roku życia. Technika jest podzielona na dwa poziomy: dolny i górny i opiera się na odczuciach ciężkości i ciepła.

Leżąc na podłodze, dziecko jest proszone Skup się na tych obszarach ciała, które uważasz za cięższe (nogi lub ramiona) i utrzymują większą temperaturę. Kiedy przestaniesz je doceniać i uznasz, że są wolne od napięcia i napięcia, możemy to zrobić z innymi częściami ciała górnej części ciała. Stopniowo relaksujemy wszystkie mięśnie.

Aby ułatwić przestrzeganie instrukcji, możemy nakłonić Cię do myślenia, że ​​na początku jest to jak robot. Dlatego musi się poruszać, jakby był patykiem i tylko sztywnymi ruchami. Następnie, aby się zrelaksować, staje się szmacianą lalką, w której jego ciało jest miękkie i brak mu napięcia mięśniowego.

Gra Rejoue

Gra Rejoue jest jedną z najzabawniejszych. Po francusku ciesz się znaczy powtórzyć, więc zastosujmy to w praktyce!

Ta metoda proponuje, że istota życie składa się z par przeciwieństw. Tak więc, znajdujemy zimne ciepło, dzień-noc, góra-dół, czarno-biały, odpoczynek aktywności ... Stąd ta technika łączy ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci oparte na tych parach.

Do tego, Rolling jest często używany, co ma imitować ruch, który tworzy fotel bujany. W ten sposób dziecko uruchamia prawie wszystkie grupy mięśni, aby huśtawka przesunęła się do przodu, do tyłu, na jedną stronę i na drugą. Ta dwoistość występuje, gdy z jednej strony dziecko musi napiąć niektóre części swojego ciała, ale z drugiej musi pozwolić innym uwolnić się od tego napięcia. Tylko, że rozluźnienie pozwoli ci dobrze wyważać.

Rozciąga się kolejna gra. Dzieci uczą się rozróżniać doznania związane z rozciąganiem i relaksowaniem. Na przykład, jesteś proszony o otwarcie ramion i rozciągnięcie ich tak daleko, jak to możliwe, na wszystkie strony. Musisz utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Następnie proszeni są o ich łagodne rozluźnienie. Poczuje mrowienie po kilkukrotnym wykonaniu.

Działania rówieśnicze

Czasami dzieci biegają dookoła siebie i trudno je uspokoić. O wiele bardziej skomplikowane jest to, że są w stanie utrzymać koncentrację po tych chwilach podniecenia. Dlatego, W takich przypadkach działalność Duster może być dobrym sprzymierzeńcem.

Jego wykonanie jest bardzo proste. Polega na graniu relaksującej muzyki w tle i dzieleniu klasy na pary. Jeden z członków tego samego spada na ziemię, podczas gdy drugi pieści go piórem ciało do dźwięku muzyki. A potem zmieniają pozycję.

Podobnie jest miękka gra w piłkę, która jest również wykonywana parami. Dziecko leży na ziemi z zamkniętymi oczami. I drugi, w rytm muzyki, masując ciało swojego partnera małą kulką. Jakbym pienił się.

Wyświetlanie ładnych obrazów

Jeśli istnieje jedna umiejętność, w której dzieci są naprawdę uprzywilejowane, to wyobraźnia. Są tak wolni i niewinni, że prawie możemy sobie pozwolić na każdą licencję na ich rozluźnienie. W tym sensie, dobrym sposobem na osiągnięcie pokoju jest wizualizacja.

Aby to zrobić, muszą leżeć na ziemi i skupić się na oddychaniu przez kilka minut. Następnie proszeni są o skupienie się na tym, co mówimy im głośno. Prosimy o wyobrażenie sobie dużego zielonego pola; łąka cicha i cicha z trawą idealnie przyciętą. Mówimy im, żeby się czuli jak pachnie to pole, jak śpiewają ptaki lub tekstura kwiatów.

Wizualizacja obrazów może mieć wiele zastosowań i może być wersjonowana z krajobrazami plaży, gór lub zapachów. Jak widzimy, możliwości jest tyle, ile wyobraźnia. Głównym celem jest sprawienie, by dzieci dobrze się bawiły, relaksując się.

Mam na myśli, że robią to bez poczucia, że ​​to obowiązek. W tym celu wygodnie jest, aby starsi robili to samo co oni. Pamiętaj, że imitacja jest głównym źródłem nauki dla dzieci. Dlatego te ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci są również dla dorosłych, ponieważ zawsze dobrze jest zachować niewinność!

„SOLO RESPIRA”, piękny film krótkometrażowy, który pomaga dzieciom i dorosłym w radzeniu sobie z emocjami. Ten krótki film promuje świadomość emocjonalną jako podstawowy środek zmiany naszego sposobu doświadczania naszych emocji. Czytaj więcej ”