Ćwiczenia uważności dla dzieci

Uważność, aktywność skoncentrowana na kształceniu sumienia, staje się narzędziem szeroko stosowanym przez specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego. Trening uważności pozwala nam zwrócić uwagę na wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenia, których doświadczamy w chwili obecnej, bez dokonywania jakiegokolwiek osądu.

Szkolenie w zakresie technik uważności dla dzieci może zwiększyć zdolność uwagi, pamięć, akceptację siebie, autonomię i zrozumienie siebie. W tym artykule Psychology-Online przedstawiamy kilka ćwiczenia uważności dla dzieci.

1. Pozytywne efekty uważności na emocje
2. Program uważności dla dzieci: praktyczne przykłady
3. Kilka wskazówek, jak uczyć dzieci umysłowości

Pozytywne efekty uważności na emocje

Interwencje uważności były stosowane w leczeniu stresu, przewlekłego bólu, lęku, depresji, zaburzeń osobowości typu borderline, zaburzeń odżywiania i uzależnień. Ponadto niektórzy badacze sugerują, że ten rodzaj treningu jest również korzystny dla codziennego życia.

U niektórych dzieci uważność przedstawiała następujące korzyści:

• Łagodzenie skutków nękania
• Zwiększ rozpiętość uwagi u dzieci z ADHD
• Redukcja problemów z uwagą
• Poprawa zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie
• Doskonalenie umiejętności społecznych, gdy są one nauczane i praktykowane.

Uważność dla dzieci: ćwiczenia z muzyką

Ważne jest, aby opiekunowie i wychowawcy zapewnili odpowiednie do wieku praktyki uważności. Na przykład w badaniu Flooka i in. (2015)^[1] działanie nazwane “Kumple z brzucha” w którym dzieci słuchały muzyki, prosząc o zauważenie niewielkiego tonu w żołądku, który wznosił się i opadał podczas oddychania. Proste czynności, takie jak te, mogą przynieść trwałe korzyści rozwojowe, gdy są praktykowane regularnie.

Program uważności dla dzieci: praktyczne przykłady

Niektóre ćwiczenia i ćwiczenia uważności, których możesz uczyć swoje dzieci, są następujące:

“Pozowanie z myślą”

Łatwy sposób na zwrócenie uwagi dzieci metoda postawy ciała. Aby Twoje dziecko było zainteresowane, powiedz mu, że robienie śmiesznych pozycji może pomóc mu czuć się silnym, odważnym i szczęśliwym. Powiedz mu, aby udał się do cichego, rodzinnego miejsca, w którym czuje się bezpiecznie, a następnie poproś go o wypróbowanie jednej z następujących pozycji:

• “Superman”: tę pozę wykonuje się stojąc stopami szerszymi niż biodra, zaciśniętymi pięściami i wyciągniętymi ramionami, rozciągając ciało tak bardzo, jak to możliwe.
• “Cudowna Kobieta”: ta poza jest również wykonywana z nogami bardziej otwartymi niż szerokość oddzielonych bioder i dłoni lub pięści umieszczonych na biodrach.

Safari

To ćwiczenie jest kolejnym świetnym sposobem na pomoc dzieciom uczyć się uważności. Ta aktywność polega na codziennym spacerze za granicę w poszukiwaniu nowej i ekscytującej przygody.

Powiedz dziecku, że jedziesz na safari i że twoim celem jest nagrywanie jak największej liczby ptaków, owadów, robaków i innych zwierząt, które możesz zobaczyć. Wszystko, co chodzi, przemierza, pływa lub leci, jest dla ciebie interesujące i musisz skupić wszystkie zmysły, aby je znaleźć, zwłaszcza te najmniejsze.

Byłoby to odpowiednikiem tego, co my dorośli nazywamy pełna uwaga spacer. To ćwiczenie wywołuje u dzieci taką samą reakcję jak chodzenie u dorosłych, chodzi o osiągnięcie stanu świadomości, który pomaga nam żyć w teraźniejszości.

Pająk

Aby przedstawić dziecku uwagę na teraźniejszość, możesz użyć tego ćwiczenia. Poinstruuj dziecko, aby je aktywowało “zmysły pająka”, to znaczy zmysły węchu, wzroku, słuchu, smaku i dotyku, których Spiderman używa do kontrolowania otaczającego go świata. To zachęci cię do zatrzymania się i skupienia uwagi na teraźniejszości, otwierając swoją świadomość na informacje, które przynoszą twoje zmysły.

To klasyczne ćwiczenie uważności dla dzieci formowane w zabawny i łatwy sposób, dzięki czemu jest idealne dla najmłodszych w domu.

Kilka wskazówek, jak uczyć dzieci umysłowości

Kiedy próbujesz nauczyć swoje dzieci lub uczniów, czym jest uważność i jak możemy odnieść korzyści, najlepiej zacząć od kilku kroków:

• Upewnij się, że dzieci są gotowe, aby spróbować uważności. Jeśli są pełni energii i chcą biec i grać, może nie jest to najlepszy czas, aby spróbować uważności.
• Wyjaśnij, czym jest uważność i czym nie jest. Dostarcza przykładów rzeczy podobnych do uważności, ale nie jest takich, jak introspekcja.
• Zatrudnij słowa odpowiednie do Twojego wieku że mogą uczestniczyć, ale uważaj, aby nie wyglądało na to, że rozmawiasz z nimi z pogardą.
• Oferta dla ćwicz z nimi uważność. Czasami posiadanie modelu do naśladowania ma znaczenie.
• Na koniec zakończ praktykę, pozwalając im robić coś, co im się podoba, aby upewnić się, że mają pozytywne doświadczenia.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia uważności dla dzieci, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., i Davidson, R.J. (2015). Promowanie zachowań prospołecznych i umiejętności samoregulacji u dzieci w wieku przedszkolnym dzięki programowi uprzejmości opartemu na uważności. Psychologia rozwojowa, 51(1), 44.