Emocjonalne ABC Alberta Ellisa

Albert Ellis stworzył teorię emocjonalnego „ABC”, tajemniczej nazwy, która służy ułatwieniu pracy dydaktycznej i edukacyjnej, o czym świadczy również Ellis. Próbował ustalić główny „Irrational Beliefs” że dzielimy się głównie ludźmi z zachodnich społeczeństw, albo przez edukację, trendy biologiczne, wpływy społeczne itp., i że wygodnie jest walczyć o osiągnięcie większego rozwoju osobistego i społecznego.

W tym artykule na temat Psychology-Online ujawnimy Emocjonalne ABC Alberta Ellisa, kamień węgielny w jego teorii racjonalnej terapii emocjonalnej, a my podamy przykłady.

Możesz być również zainteresowany: Emocjonalną samoregulacją i indeksem inteligencji emocjonalnej

1. Zdarzenie aktywujące
2. Myśli i przekonania
3. Konsekwencje emocjonalne i behawioralne
4. Debata irracjonalnych przekonań
5. Racjonalna terapia emocjonalna: debata na temat przekonań

Zdarzenie aktywujące

The wydarzenie aktywujące to fakt, który przydarza się nam lub przebłagalny, przydarza się nam, ponieważ może pochodzić zarówno ze świata zewnętrznego, jak iz naszego wewnętrznego świata; Może to być coś widocznego gołym okiem lub coś, co nie ma konkretnej konkretności (może to być wypadek drogowy lub troska o chorego krewnego lub coś, co może się zdarzyć, dyskusja z inną osobą lub problem relacji z kimś, do kogo chce uniknąć ...)

W tym miejscu wygodnie jest trzymać się fakty w możliwie najbardziej wierny i obiektywny sposób, bez dokonywania nadmiernych ocen subiektywnych. Możesz użyć techniki sprawdzania kamery wideo. Załóżmy, że to, co dzieje się z nami, dzieje się w filmie, który oglądamy. Spróbujmy docenić szczegóły zdarzenia aktywującego z pewną odległością, na przykład surowymi danymi. ¿Jesteśmy obiektywni z naszą poprzednią uznaniem? ¿Przesadzamy?

PRZYKŁAD

• A. Zdarzenie aktywujące: „Mój kochanek zostawił mnie na kolejną miłość”.

Myśli i przekonania

Dla emocjonalnego ABC Alberta Ellisa, przekonania i poznania odnoszą się do tego, co myślimy lub pomysłów na temat wydarzenie aktywujące, tego, co dzieje się z nami w rzeczywistości. Wszyscy mamy pewne myśli lub przekonania o tym, co się z nami dzieje; chociaż czasami myśli są „automatyczne”, umysł przecina ich jak „promień”, nie będąc ich wystarczająco świadomym. Z tego powodu wiele razy uważamy, że wydarzenia (zdarzenia aktywujące) „prowokują” uczucia lub pewne zachowania.

Wierzenia mogą być racjonalny lub irracjonalny. Pierwsze pomagają nam czuć się dobrze lub dostosowywać się do siebie, nawet jeśli są to emocje negatywne (jak smutek z powodu straty). Irracjonalne przekonania często nie są logiczne, nie opierają się na dowodach i skrajnych tendencjach, przesadzone lub nadmiernie wymagające dla siebie lub innych, co może powodować zarówno nieodpowiednie uczucia (depresja, nadmierne poczucie winy, niepokój, złość itp.). ) jako zachowania autodestrukcyjne (uzależnienia, przemoc, samobójstwo itp.)

PRZYKŁAD

• A. Zdarzenie aktywujące: „Mój kochanek zostawił mnie na kolejną miłość„.
• B. Myśli i przekonania: „Nie mogę kontynuować bez niej. Jestem przegrany, ponieważ mnie zostawił. To straszne, że mnie zostawiła„.”Nigdy nie znajdę innej miłości„.

Konsekwencje emocjonalne i behawioralne

Już wcześniej, w pewien sposób, rozważano odpowiedzi które dajemy na wydarzenia aktywujące. Zwykle myślimy, że to bezpośrednio wywołuje emocje i zachowania. Gdyby tak było, wszyscy mielibyśmy takie samo zachowanie z podobnymi faktami, co nie jest prawdą. Dzieje się tak, ponieważ pośredniczą w nim B, przekonania i poznania.

The zmiana emocjonalna i behawioralna, Cóż, to w dużej mierze zależy od zmiany naszego sposobu myślenia lub od tego, jak interpretujemy zdarzenia lub wydarzenia aktywujące. W obliczu tego samego faktu (zawieszenie egzaminu) można odpowiedzieć inaczej: Depresja, smutek, poczucie winy, rozczarowanie, frustracja, obojętność. gniew itp. zgodnie z racjonalnymi lub irracjonalnymi myślami, które utrzymujemy podczas interpretacji.

PRZYKŁAD:

• A. Zdarzenie aktywujące: „Mój kochanek zostawił mnie na kolejną miłość.„
• B. Myśli i przekonania: „Nie mogę być bez niego. Jestem przegrany, ponieważ mnie zostawił. To naprawdę straszne, że mnie zostawił. Nigdy nie znajdę innej miłości.„
• C. Konsekwencje emocjonalne: „Jestem smutny Czuję się wściekły. Czuję się niegodny. Y: Nie jem. Nie śpię. Piję za dużo alkoholu. Tęsknię za pracą.„

Debata irracjonalnych przekonań

W tym momencie dajemy skok jakościowy, od aspektu opisowego (A, B, C) do praktyki terapeutycznej. The debata robimy to, aby przezwyciężyć problemy stworzone przez irracjonalną interpretację zdarzeń aktywujących, które doprowadziły do ​​niewłaściwych i autodestrukcyjnych zachowań i emocji.

Aby móc debatować nieracjonalne przekonania Najpierw musimy spróbować uświadomić sobie nasze irracjonalne przekonania. Czasami ich identyfikacja jest trudniejsza niż ich odrzucenie. Kiedy pojawia się niewłaściwe uczucie lub zachowujemy się nieodpowiednio do naszych zainteresowań, wygodnie jest „przewinąć do tyłu” i rozważyć, jakie irracjonalne myśli lub przekonania utrzymujemy w odniesieniu do faktów. Następnie omawiane są irracjonalne przekonania z pytaniami takimi jak:

• ¿Gdzie są dowody, że ... ?
• ¿Gdzie jest napisane lub gdzie jest prawo, które mówi ... ?
• ¿Dlaczego tak musi być ... ?
• ¿Jak ten sposób myślenia wpływa na mnie ... ?

Należy używać wszelkiego rodzaju pytań, które przyczyniają się do kwestionowania lub dowodzenia irracjonalnych przekonań.

PRZYKŁAD:

• A. Zdarzenie aktywujące: „Moja miłość zostawiła mnie dla innego”.
• B. Myśli i przekonania: „Nie mogę być bez niego / niej, jestem przegrany, ponieważ on / ona mnie opuścił, to naprawdę straszne, nigdy nie znajdę innej miłości”.
• C: Konsekwencje emocjonalne: „Czuję się smutny. I FEEL FURIOUS. Czuję się niegodny. Nie mogę jeść, spać, nie idę do pracy. Piję za dużo alkoholu.„
• D: ¡SPORY! ¡WYZWANIE! ¡DEBATA!: Rzuć wyzwanie irracjonalnej samo-rozmowie, zapytaj „¿DLACZEGO? ¿GDZIE JEST DOWÓD? ¿GDZIE JEST NAPISANY??„

Racjonalna terapia emocjonalna: debata na temat przekonań

Ten punkt należy również do tego, co uważamy za strategię zmiany lub praktyki terapeutycznej. To jest ostatni krok w emocjonalnym ABC Alberta Ellisa, Aby móc prawidłowo prowadzić racjonalną terapię emocjonalną, musimy skupić się na przekonaniach, które mamy z dnia na dzień.

Jeśli prawidłowo przeprowadziliśmy restrukturyzację poznawczą lub zmianę przekonań w kierunku bardziej racjonalnego myślenia, nowe efekty emocjonalne i behawioralne Muszą być mniej autodestrukcyjne, pomogą nam bardziej w naszych interesach i sprawią, że poczujemy się lepiej ze sobą. Niekoniecznie musimy czuć się szczęśliwsi, ponieważ uznaliśmy, że mogą istnieć negatywne emocje, ale tak, przyczyniliśmy się nie do wejścia w błędne koło problemów, które stwarzają nowe problemy, takie jak ciężka depresja lub trudności z przystosowaniem się do odczuwać silny niepokój w sytuacjach społecznych.

W przykładowym przykładzie, który rozważaliśmy, skuteczność debaty skłania nas do silniejszego wznowienia kolejnej relacji, być może bardziej pozytywnej, lub do rozważenia możliwości szczęśliwego życia bez potrzeby partnera lub wyciągania wniosków z błędów, które należy poprawić. przyszłość, zapominając o przeszłości i żyjąc teraźniejszością.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Emocjonalne ABC Alberta Ellisa, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.