Negatywne emocje strach i niepokój

Dużo rozmawiamy o emocjach, ale ¿Czym dokładnie są emocje? Emocje to reakcje psychofizjologiczne, poznawcze i behawioralne wytwarzane przed wewnętrznym wydarzeniem zewnętrznym. Reakcje te są mimowolne i pochodzenia biologicznego. Emocje są wewnętrznym motorem, który popycha nas do życia, a raczej do przetrwania, ponieważ główną funkcją emocji jest zdobycie naszego przetrwania. Częścią mózgu odpowiedzialną za wytwarzanie tych reakcji jest układ limbiczny.

Każda emocja jest inna, ale możemy odróżnić dwa główne typy emocji: emocje pozytywne i negatywne. Emocje są podzielone na pozytywne i negatywne w zależności od tego, czy czują się przyjemne czy nieprzyjemne. Jednak wszystkie emocje są konieczne, a najważniejszą rzeczą jest ich wysłuchanie i wiedza, jak je zrozumieć, co nie jest takie łatwe w przypadku emocji uważanych za negatywne. Dlatego w tym artykule o Psychology-Online skupimy się na niektórych Negatywne emocje: strach i niepokój. W tym artykule dowiesz się, jakie są negatywne emocje, czym są i jak są kontrolowane.

1. Czym są negatywne emocje
2. Jakie są negatywne emocje
3. Strach
4. Niepokój
5. Jak kontrolować negatywne emocje

Czym są negatywne emocje

Po pierwsze, konieczne jest wyjaśnienie, że podział na emocje pozytywne i negatywne jest popularną klasyfikacją i że właściwą rzeczą jest mówienie o emocjach adaptacyjnych i nieprzystosowawczych. Ważne jest, aby o tym wiedzieć nie ma dobrych ani złych emocji, ale wszystkie emocje są przede wszystkim niezbędne do przetrwania. Emocje działają jak kompasy prowadzące nas do tego, co jest dla nas najlepsze lub dla naszego przetrwania. Dlatego wszystkie emocje mogą pomóc nam dostosować się do sytuacji i potrzeb każdej chwili. Wszystkie emocje, także te uważane za negatywne, składają się z mechanizmu przetrwania. Każda emocja ma swoją funkcję i konieczne jest słuchanie emocji i jej zrozumienie.

Po wprowadzeniu tematu emocji negatywnych i pozytywnych zobaczmy, jakie są emocje negatywne. Rozważane emocje negatywne są te, które wywołują nieprzyjemne wrażenie lub negatywne uczucie. ¿Dlaczego wywołują nieprzyjemne wrażenie? Wskazać, że mamy do czynienia z sytuacją pewne niebezpieczeństwo, ryzyko lub wyzwanie dla nas i zaprasza nas do zachowanie dostosowane do potrzeb sytuacji. Na przykład, jeśli mamy do czynienia z trudnym testem i odczuwamy strach, jest to całkowicie normalne, adaptacyjne i dobre dla nas, ponieważ w ten sposób wiemy, że mamy do czynienia ze skomplikowaną sytuacją, która jest wyzwaniem. Strach czyni nas bardziej ostrożnymi i ostrożnymi, jesteśmy czujni na szczegóły. Przełoży się to na nasze zachowanie, nadając egzaminowi znaczenie, na jakie zasługuje, poświęcając więcej czasu na naukę i będąc bardzo uważnym podczas egzaminu..

Jakie są negatywne emocje

Wśród rozpatrywanych negatywnych emocji znajdują się podstawowe lub pierwotne emocje oraz emocje, emocje wtórne lub złożone.

Rozważane są podstawowe negatywne emocje smutek, obrzydzenie, strach i gniew. Z drugiej strony, te uważane za wtórne negatywne emocje lub negatywne uczucia to:

• Samotność
• Rozpacz
• Wina
• Obojętność
• Apatia
• Pusty
• Melancholia
• Wstyd
• Pokuta
• Rozczarowanie
• Niechęć
• Upokorzenie
• Odrzucenie
• Niepewność
• Niepokój
• Śmieszne
• Terror
• Agobium
• Bezużyteczność
• Niewystarczalność
• Martw się
• Frustracja
• Agresja
• Nienawidzę
• Nieufność
• Furia
• Wrogość
• Wściekłość
• Resentyment
• Zazdrość
• Kara

Strach

Jak widzieliśmy, jedną z rozważanych negatywnych emocji jest strach. Następnie zajmiemy się tym, czym jest strach, jakie są rodzaje strachu według Rachmana, co powoduje strach i jak pokonać strach, jeśli nie jest to odpowiednia reakcja na sytuację.

Definicja strachu

Strach w psychologii jest jedną z rozważanych negatywnych emocji. ¿Czym jest strach? Strach jest podstawową i uniwersalną emocją niezbędną do zapewnienia naszego przetrwania, które jest aktywowane przez bodziec, który stwarza niebezpieczeństwo. Strach składa się z sygnał ostrzegający, że zbliża się niebezpieczeństwo lub wyzwanie, złożona sytuacja lub coś, co może wiązać się z fizycznym lub psychicznym uszkodzeniem.

Rodzaje strachu

Kanadyjski psycholog Stanley Rachman rozróżnia ostry strach i przewlekły strach. Ponadto strach może być adaptacyjny lub nieprzystosowalny.

• The ostry strach jest sprowokowany przez namacalne bodźce i zmniejsza się, gdy spust znika lub jest unikany. Na przykład przestraszony, gdy widzisz węża.
• The chroniczny strach jest bardziej złożony pod względem sytuacji, które go wyzwalają, może być powiązany z konkretnymi źródłami lub nie. Na przykład strach przed samotnością.
• The adaptacyjny lub funkcjonalny strach to ten, który dostosowuje się do bodźca, który to powoduje. Uznaje się za przydatne. Na przykład strach, który odczuwasz, kiedy jesteś na krawędzi urwiska, powoduje, że oddalasz się i nie grozi ci upadek.
• The Disadaptacyjny lub dysfunkcyjny strach To ta, która nie pasuje do bodźca, który ją wywołuje. Jest uważany za szkodliwy. Na przykład strach przed wysokościami uniemożliwia wzięcie samolotów, wind, wychodzenie na taras na podwyższeniu.

¿Co powoduje strach?

Główne przyczyny strachu to postrzeganie szkód lub niebezpieczeństw, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ponadto, dzięki procesowi uwarunkowania, pierwotnie neutralne bodźce, które są wielokrotnie kojarzone z oznakami rzeczywistych obrażeń, prowadzą do emocjonalnej reakcji strachu. Oznacza to, że choć bodźce te obiektywnie nie stwarzają zagrożenia, stają się nowymi wyzwalaczami strachu charakterystycznymi dla każdej osoby. Być może ten proces jest adaptacyjny i użyteczny dla przetrwania, jednak czasami wywołuje reakcje strachu na sytuacje bez rzeczywistego lub znaczącego zagrożenia, powodując fobie (irracjonalne i uporczywe obawy).

Według amerykańskiego psychologa Richarda Lazarusa, przed wydarzeniem analizujemy to i klasyfikujemy jako zagrożenie, a nie zagrożenie. Jeśli zaklasyfikowaliśmy to jako zagrożenie, przystępujemy do oceny, czy mamy niezbędne strategie radzenia sobie, aby stawić czoła wymaganiom sytuacji. Jeśli wierzymy nie mieć niezbędnych zasobów, aby stawić czoła zagrożeniu, sytuacja sprawia, że ​​się boimy.

Innym czynnikiem, który ma wpływ, jest dokonanie oceny, w której szacuje się, że ma niską zdolność kontrolną i przewidywanie sytuacji w przyszłości. Oznacza to, że czujesz emocje strachu, gdy wierzysz nie może kontrolować ani przewidywać co się stanie.

Skutki i objawy strachu

Strach jest jednym z najbardziej intensywnych i nieprzyjemnych emocji, które istnieją. Subiektywne skutki strachu są obawa, niepokój i dyskomfort. Jego główną cechą jest wrażenie napięcie nerwowe i zmartwienie dla własnego bezpieczeństwa lub zdrowia, zwykle towarzyszy mu poczucie utraty kontroli.

Fizjologiczne skutki strachu są następujące:

• Zwiększenie tętna
• Zwiększenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi
• Wzrost siły skurczu mięśnia sercowego
• Zmniejszenie objętości krwi i temperatury obwodowej (co powoduje bladość i chłód typowej reakcji strachu „pozostania zamrożonym”)
• Wzrost napięcia mięśniowego
• Zwiększenie częstości oddechów (sztuczne i nieregularne oddychanie)
• Wrażenie napadu

Niepokój

Następnie zagłębimy się w lęk, rodzaje lęku oraz skutki i objawy lęku.

Definicja lęku

Lęk jest jedną z rozważanych negatywnych emocji. ¿Czym jest lęk? Definicja lęku to stan pobudzenia i niepokoju, podobny do tego wywołanego przez strach, ale pozbawiony specyficznego wyzwalacza, chociaż czasami wiąże się z określonymi bodźcami, jak w przypadku lęku społecznego. Różnica między lękiem a lękiem polega na tym, że reakcja strachu występuje w obliczu realnego zagrożenia, a reakcja jest proporcjonalna do niego, podczas gdy lęk jest nieproporcjonalnie intensywny. Ponadto nie ma fizycznego bodźca niebezpiecznego.

Niepokój może prowadzić do zaburzeń psychopatologicznych zaburzenia lękowe, takie jak uogólnione zaburzenie lękowe lub fobie. Są one związane z reakcją nadmiernego i niewłaściwego strachu. Lęk to reakcja, która powoduje najwięcej zaburzeń psychicznych, behawioralnych i psychofizjologicznych.

Rodzaje lęku

Istnieją dwa rodzaje reakcji lękowych:

• The specyficzny niepokój: jest pobudzany przez konkretny bodziec, który może być rzeczywisty lub symboliczny, ale który nie jest obecny lub nieuchronny.
• The niespecyficzny niepokój: nie wiąże się z określonymi bodźcami.

¿Co powoduje niepokój?

Pochodzenie lęku zależy od wielu powiązanych ze sobą czynników. Główne czynniki to:

• Osobowość Zgodnie z cechami osobowości, osoba może mieć więcej lub mniej predyspozycji do lęku.
• Otrzymuj nadmiernie ochronny styl edukacyjny.
• Żywe traumatyczne wydarzenia lub nieprzyjemne doświadczenia.
• Zobacz traumatyczne wydarzenia lub nieprzyjemne doświadczenia doświadczane przez innych ludzi.

Wyzwalacze lęku nie są bodźcami, które mogą bezpośrednio zaszkodzić osobie, ale są wyuczone reakcje zagrożenia i są określone przez cechy osobiste. Dlatego niepokój jest zapoczątkowany i utrzymywany w dużej mierze przez efekt uczenia się. Według psychologa Stanleya Rachmana, oczekiwania związane z niebezpieczeństwem mogą być generowane za pomocą trzech różnych procesów uczenia się:

• Klasyczne uwarunkowanie: kiedy bodziec neutralny jest powiązany z bodźcem generującym strach, bodziec neutralny może skończyć się niepokojem.
• Uczenie się obserwacyjne: kiedy obserwujesz innych ludzi i uczysz się z ich zachowań i zdarzeń, które im się przytrafiają.
• Przekazywanie informacji, które przyczyniają się do pojawienia się zagrożeń.

Aby powstać lęk, sytuacje należy ocenić jako bardzo ważne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego osoby oraz wbrew celom, które osoba ta chce osiągnąć. Są również uważane za trudne do rozwiązania, ponieważ zależą od czegoś zewnętrznego. Cenne jest również, że w tej sytuacji niezbędny jest pewien stopień pilności w działaniu.

W przypadku patologicznego lęku, zwykła pamięć o nieprzyjemnych sytuacjach lub po prostu myślenie o przyszłości z pewnym strachem, są typowymi wyzwalaczami tych reakcji.

Skutki i objawy lęku

Subiektywne skutki i objawy lęku to: Napięcie, nerwowość, dyskomfort, zmartwienie, obawa i może nawet prowadzić do uczucia strachu lub paniki, trudności w utrzymaniu uwagi i koncentracji, a także natrętnych myśli.

Jeśli chodzi o fizjologiczną aktywność lęku, efekty fizjologiczne są podobne do tych wywołanych przez strach, chociaż mniej intensywne. Niepokój powoduje również rozszerzenie źrenic i zwiększoną potliwość. Jest też ważny wzrost aktywności nadnerczy, co zwiększa wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny i zmniejsza poziom katecholamin. Zwiększa również wydzielanie węglowodanów i lipidów do przepływu krwi.

Wszystkie te zmiany w aktywności fizjologicznej mogą być tak wyraźne, że sprawiają, że osoba je postrzega, to znaczy mogą wytwarzać doznania, takie jak tachykardia, zawroty głowy, zaczerwienienie, napięcie żołądka lub pocenie się. Postrzeganie takich fizjologicznych zmian staje się z kolei wyzwalaczem lęku.

Wreszcie, strach i lęk mogą prowadzić do ataków paniki, które są ekstremalnymi warunkami blokowania, którym towarzyszy hiperwentylacja, drżenia, zawroty głowy i tachykardia, a także wysoce katastrofalne uczucia i całkowita utrata kontroli nad sytuacją..

Jak kontrolować negatywne emocje

W obliczu wszelkich emocji, a zwłaszcza negatywnych emocji i uczuć, konieczne jest nauczyć się nimi zarządzać. Mam na myśli, zaakceptuj je, wysłuchaj ich i skorzystaj z informacji, które oferują. To, co nie pomaga w zarządzaniu emocjonalnym, to tłumienie lub zaprzeczanie emocjom. W tym artykule skupiamy się na rozważanych negatywnych emocjach: strachu i lęku.

Jak pokonać nieprzystosowany strach

Strach jest normalną, zdrową i konieczną emocją, która ostrzega nas przed niebezpieczeństwem. Strach motywuje nas do ucieczki lub walki, ta odpowiedź próbuje promować ochronę osoby. Problem pojawia się, gdy strach nie jest odpowiedni do sytuacji lub niebezpieczeństwa. Ten rodzaj strachu nazywany jest nieprzystosowalnym lub dysfunkcyjnym. W takich przypadkach niebezpieczeństwo nie jest realne, a sytuacja nie wymaga reakcji na walkę lub ucieczkę. Dlatego ciało ma reakcję, która nam nie pomaga, a wręcz przeciwnie: komplikuje nasze życie. W takich przypadkach, ¿Jak pokonać strach?

1. Po pierwsze, musimy zrozumieć, że ciało reaguje w odpowiedzi na postrzeganie zagrożenia w sytuacji. Dlatego konieczne będzie dokonanie oceny i restrukturyzacji tych myśli i poznań w tym zakresie.
2. Po drugie, musimy nauczyć się technik relaksacji i oddychania, które pomagają obniżyć nadmierną aktywację organizmu.
3. Po trzecie, musimy zmierzyć się z sytuacją. Dzięki technikom terapii poznawczo-behawioralnej kierowanym przez specjalistę psychologii, przyzwyczaimy się i zmniejszymy reakcję na budzący strach bodziec. Najbardziej skutecznymi technikami pokonywania nieprzystosowanego strachu są narażenie i systematyczne odczulanie.

Należy wziąć pod uwagę, że strach jest najbardziej istotną reakcją emocjonalną w procedurach wzmacniania negatywnego i ułatwia uczenie się nowych reakcji, które oddzielają osobę od niebezpieczeństwa. Dlatego, kiedy unikamy bodźce wywołujące dysfunkcyjny strach, to, co robimy, to wzmacnianie strachu. Oznacza to, że przypominamy ciału, że jest to niebezpieczne i za każdym razem reakcja strachu jest większa.

Należy również pamiętać, że w reakcji strachu organizm reaguje mobilizując dużą ilość energii, aby wykonać odpowiedź znacznie intensywniej niż w normalnych warunkach. Jednakże, jeśli reakcja staje się nadmierna, skuteczność zmniejsza się, ponieważ zależność między aktywacją a wydajnością utrzymuje odwrócony kształt U..

Jak kontrolować patologiczny niepokój

Lęk jest stanem nadpobudliwości, który pozwala na wyczerpującą eksplorację środowiska, ponieważ informacje zagrażające są wzmocnione, a nieistotne informacje są ignorowane. Problem pojawia się, gdy niepokój jest nieproporcjonalny i przestaje być użyteczny w obliczu sytuacji. Kiedy niepokój komplikuje wykonywanie codziennych czynności, które wcześniej były wykonywane normalnie, z pewnością mamy do czynienia z zaburzeniami lękowymi. W takich przypadkach konieczne jest nauczenie się, jak prawidłowo radzić sobie z lękiem. ¿Jak kontrolować lęk?

1. Po pierwsze, musimy zrozumieć, że ciało reaguje w odpowiedzi na postrzeganie zagrożenia w sytuacji. Dlatego konieczne będzie dokonanie oceny pochodzenia lęku.
2. Po drugie, czynniki wykrywane jako predysponujące (pewne cechy osobowości, określony styl edukacyjny), czynniki wyzwalające (zdarzenia, sytuacje, myśli) lub opiekunowie (działania wzmacniające lęk) powinny być opracowywane.
3. Po trzecie, dzięki technikom takim jak Restrukturyzacja poznawcza, ekspozycja, systematyczne odczulanie i techniki relaksacyjne kierowany przez specjalistę psychologii został osiągnięty w celu zmniejszenia lęku. W szczególności można zwiększyć tolerancję na niepewność, przyzwyczaić się do objawów lęku, zmienić automatyczne myśli i irracjonalne przekonania itp..

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Negatywne emocje: strach i niepokój, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.