Czym jest strach w psychologii

Wszyscy czuliśmy paraliżujące uczucie wywołane strachem, ponieważ jest to normalna i naturalna emocja u wielu zwierząt, w tym u ludzi. Ale czasami może stać się przeszkodą. W tym artykule Psychology-Online, czym jest strach w psychologii, rozmawiamy o tym. Możesz lepiej zrozumieć, czym jest strach i jak działa, do czego służy i jak odróżnić „dobry” strach od „złego” strachu. Możesz także odkryć główne techniki psychologiczne, aby pokonać strach.

1. Czym jest strach? Definicja
2. Rodzaje strachu w psychologii
3. Pokonywanie strachu: techniki psychologiczne

Czym jest strach? Definicja

Strach jest jedną z podstawowych emocji a także za emocję podstawowy i uniwersalny. Strach jest emocją, która generuje wielkie konsekwencje dla organizmu i która została znaleziona u ludzi wszystkich kultur, które były badane. Strach rodzi się w naszym mózgu, co powoduje alarmową reakcję organizmu. Główną strukturą mózgu odpowiedzialną za reakcję strachu jest ciało migdałowate.

Czasami odczuwanie strachu jest nieprzyjemne, dlatego zostało uznane za negatywne emocje. Nic nie jest bardziej oddalone od rzeczywistości, ponieważ odczuwanie emocji jest zawsze pozytywne, cokolwiek by to nie było. Wszystkie emocje, dobrze uregulowane i zarządzane, są dla nas dobre. Wszystkie emocje mają swój powód i wykonują swoją funkcję. Następnie zapytasz:

¿Jaki jest pożytek ze strachu??

Jak powiedzieliśmy, jeśli strach jest obecny we wszystkich ludziach, ¡To na coś! Strach to mechanizm dostosować się do środowiska i jego zagrożeń. Jego zadaniem jest ochrona nas przed sytuacjami ryzyka. Strach jest aktywowany, gdy wykryje zagrożenie, powodując wycofanie się z tej sytuacji. Zagrożenie to może dotyczyć naszej integralności fizycznej lub naszego życia, a także naszej reputacji, naszej samooceny, koncepcji samego siebie lub naszego bezpieczeństwa, w zależności od idei i przekonań, które na ten temat mamy. Więc strach jest emocją, która reaguje w zależności od naszych filtrów mentalnych. Krótko mówiąc, strach pomaga nam uciec od wydarzenia, na które nie jesteśmy przygotowani.

¿Co by się stało, gdyby strach nie istniał? Jak widzieliśmy, strach ma podstawową funkcję: zapewnić nasze przetrwanie. Gdybyśmy się nie bali, umarlibyśmy. Bez strachu działalibyśmy lekkomyślnie i narażali nasze życie na ryzyko, więc prawdopodobnie umarlibyśmy.

Mimo to strach ma ogromne znaczenie. Działa jako regulator naszego zachowania, ostrzegając nas przed niebezpieczeństwami. Jak postąpiłaby rozważna matka: strach się nami opiekuje.

Rodzaje strachu w psychologii

Sam strach jest pozytywny i niezbędny, ale czasami stanowi problem. ¿Kiedy obawia się problemu? Kiedy strach, który odczuwamy, jest dysfunkcyjny, to znaczy, gdy sytuacja, która generuje strach, nie jest prawdziwym zagrożeniem, gdy konsekwencja poczucia, że ​​strach jest dla nas jeszcze gorszy niż to, co by się stało, gdybyśmy nie czuli strachu. Dlatego możemy rozróżnić dwa rodzaje strachu:

• Funkcjonalny strach, który jest aktywowany w obliczu realnego zagrożenia i pomaga nam przetrwać. Funkcjonalny strach jest adaptacyjny ponieważ pozwala nam dostosować nasze zachowanie do sytuacji, z korzyścią dla nas. Ten strach jest użyteczny, ponieważ uwrażliwia nas na sytuację, która niesie pewne ryzyko i działa w naszym imieniu w niebezpiecznych okolicznościach. Na przykład ten, który sprawia, że ​​nie chodzimy pośrodku autostrady ani nad krawędzią przepaści, ani ten, który sprawia, że ​​idziemy do lekarza.
• Dysfunkcjonalny strach to ten, który utrudnia nasze życie i nasze normalne działanie. To nie jest adaptacyjne ani dla nas. Na przykład, gdy istnieje silny lęk przed samolotami i transport nie jest wykorzystywany, co powoduje podwojenie czasu przemieszczenia, oprócz zmniejszenia komfortu. Ten strach nie wynika wyłącznie z rzeczywistego zagrożenia, ale z zestawu doświadczeń i przekonań, które tworzą poznawczy filtr osoby, przez który obserwowana jest i interpretowana rzeczywistość..

Pokonywanie strachu: techniki psychologiczne

¿Jak możemy pokonać strach? Ważne jest, aby wiedzieć, że strach nie znika, ponieważ jest to niezbędna emocja, która towarzyszy nam, ale możemy nauczyć się go używać na naszą korzyść. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej są skuteczne w uczeniu się regulacji i radzenia sobie z emocjami w sposób adaptacyjny, w tym ze strachem. Ważne punkty do pokonania strachu to:

Restrukturyzacja poznawcza w celu przezwyciężenia strachu

Po pierwsze, możemy wpływać na te irracjonalne przekonania, aby filtr poznawczy pozwalał na bardziej adaptacyjną interpretację rzeczywistości. Osiąga się to poprzez wykrywanie automatycznych myśli i irracjonalnych przekonań, kwestionowanie ich i zastępowanie ich bardziej adaptacyjnymi myślami..

Radzenie sobie

Z drugiej strony musimy przestać unikać sytuacji, aby nie wzmacniać, nie utrwalać i nie pogarszać strachu. W obliczu dysfunkcyjnego strachu sytuacja aktywuje uczucie intensywnego i irytującego strachu. Kiedy unikniemy tej sytuacji, dyskomfort automatycznie się zmniejsza. To uczucie relaksu i zmniejszonego dyskomfortu służy wzmocnieniu zachowania unikowego. W ten sposób strach jest wzmacniany, utrzymywany, a nawet pogarszany i uogólniany wraz z upływem czasu. Z tego powodu ważne jest, aby prawidłowo zarządzać dysfunkcyjnym strachem tak szybko, jak to możliwe, aby fobia nie rozwinęła się. Istnieją różne techniki psychologiczne pozwalające stawić czoła strachowi, najczęściej używane są:

• Techniki ekspozycji. Polegają one na kontrolowanej i długotrwałej ekspozycji na bodziec, który aktywuje strach, dopóki aktywacja nie zmniejszy się. Wystawa może być w wyobraźni, na żywo lub poprzez urządzenia technologiczne wirtualnej rzeczywistości. Nie tylko musimy narażać się na bodźce, ale także na symptomy, które wywołuje aktywacja psychofizjologiczna (wzrost częstości pracy serca i oddechu, pocenie się, drżenie itp.), Aby nie rozwinąć strachu przed własnym strachem.
• Systematyczne odczulanie. Polega ona na wystawieniu się na bodźce ansiogenne w sposób stopniowy i postępowy, zgodnie z wcześniej ustaloną hierarchiczną listą, w celu zmniejszenia aktywacji psychofizjologicznej.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czym jest strach w psychologii, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.