Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania

The Uważność można uznać za filozofię życia, która obejmuje praktykę medytacja. Wraz z kilkoma technikami relaksacyjnymi, jego apogeum jest niedawne. Chociaż wielu ludzi mówi, że wykonują medytację, czasami jest to dwuznaczna koncepcja, więc zanim zaczniemy mówić o uważności, musimy wyjaśnić, czym jest medytacja.

Medytacja jest działaniem intelektualnym, w którym stara się osiągnąć stan scentralizowanej uwagi w myślach lub uczuciach (szczęście, spokój, harmonia), przedmiot (kamień), sama koncentracja lub jakiś element percepcji (bicie serca, oddychanie, ciepło ciała ...). Ten stan jest odtwarzany w chwili obecnej i ma na celu uwolnienie umysłu od szkodliwych myśli.

Ponieważ uważność ma wiele wspólnego ze sposobem, w jaki kierujemy naszą uwagę, nazywa się to również pełna uwaga.

Uważność: od tradycyjnej medytacji

Z pewnością oprócz uważności istnieje także medytacja religijna i inne mające na celu poprawę zdrowia, zarówno fizycznego, jak i bardziej abstrakcyjnego, psychologicznego. Jego podstawowe zasady są bardzo podobne, od początku medytacji, z wszystkimi istniejącymi dzisiaj gałęziami, rozwiniętymi we wschodnich religiach, takich jak buddyzm.

Możemy jednak rozumieć Mindulness jako pragmatyczne przejście do tradycyjnej koncepcji medytacji. To jest to Propozycje badań i praktyki dotyczące uważności mają na celu poprawę jakości życia ludzi w bardzo konkretnych kategoriach i nie są one związane z pewną religią lub filozofią życia. Dlatego praktyka uważności jest oddzielona od przekonań religijnych i konkretnych filozofii życia; jest po prostu praktyką, która może stać się narzędziem do poprawy jakości życia ludzi.

Naukowe podejście do uważności

Praktykowanie uważności oznacza wierzenie, że będzie to służyć poprawie jakości życia w pewnych aspektach, ale nie oznacza to wiary w idee związane z dualizmem, duchami, bogami czy życiem po śmierci. Dlatego termin „uważność” jest często używany do mówienia o pewnego rodzaju medytacji opartej na zasadach nauki. Usystematyzowana i „nie-wyznaniowa” wersja medytacji, zdolne do kształtowania przez odkrycia naukowe i ukierunkowane na konkretne i „ziemskie” cele.

Jest to ważne nie tylko dlatego, że odłącza uważność od religii. Dzieje się tak również dlatego, że przekształca go w narzędzie, którego modalność aplikacji jest stosunkowo dobrze skonstruowana, a zatem możliwe jest zbadanie go z różnymi zespołami naukowymi i wszędzie na świecie, wiedząc, że wszystkie osoby przestrzegały w tym samym czasie tych samych kryteriów uświadomić sobie uważność. To jest to pozwala porównywać przypadki i krzyżować dane z różnych badań, oprócz tego, że wszystkie zespoły badawcze zrobiły to samo.

Jest to coś trudnego do osiągnięcia, jeśli chodzi o badania nad medytacją w ogóle, ponieważ będąc „sztuką”, każda osoba może to zrobić w inny sposób. W ten sposób, podczas medytacji, aby wyschnąć, istnieją różne sposoby interpretacji tradycji, w Uważności chodzi o stworzenie naukowo zatwierdzonego narzędzia. W rzeczywistości, jeśli wykazano, że pomaga zapobiegać nawrotom depresji, to dlatego, że jest pomyślany jako zasób, który należy wykorzystać do interwencji w konkretne cele... Chociaż są też ludzie, którzy używają go w codziennym życiu, po prostu przechodząc przez to doświadczenie.

Pragmatyczne, ukierunkowane na cel podejście

Dlatego filozofię tę można dostosować do różnych kontekstów i środowisk, ponieważ jej podejście jest pragmatyczne i nie zależy od religijnych dogmatów. I co ważniejsze, jego popularność się sprawiła tworzona jest biblioteka literatury naukowej, która obejmuje wiele badań badających potencjał uważności w różnych aspektach: samokontrola u dzieci, rozwój odporności i radzenie sobie z zasobami u chorych, poprawa obiektywnych poziomów zdrowia itp..

To właśnie naukowe monitorowanie skłoniło wiele osób do zadawania sobie pytań: ¿czym jest uważność? Poniżej możesz poznać swoje klucze i główne pomysły.

„Twoje ciało żyje w teraźniejszości. ¿I twój umysł? Retoryczne pytanie, które przybliża nas do filozofii uważności.

Podstawowe idee dotyczące uważności

Z różnych technik medytacji proponuje się różne podejścia: niektóre działają wyłącznie z koncentracją, podczas gdy inni skupiają się na pełnej świadomości i akceptacji siebie.

Pierwszy może otrzymać etykietę rodzajową medytacja mantry, podczas gdy drugi odpowiada technikom uważności.

1. ¿Czym jest uważność?

Celem jest osiągnięcie głęboki stan świadomości podczas sesji i kilka konkretnych technik, aby to osiągnąć. Staramy się, aby nasze sumienie się rozluźniało, a nie osądzało nasze uczucia, uczucia i myśli. Dowiedz się, co dzieje się na naszym wewnętrznym forum w każdym momencie poprzez zarządzanie procesami uwagi.

Uważność udaje się oddzielić osobę od myśli, aby je rozpoznać i zakwestionować wzorce umysłowe, nadając wielką wagę tu i teraz poprzez całkowitą uwagę na chwilę obecną.

2. ¿Kiedy to ćwiczyć?

Idealnie, uważność powinna być praktykowana przez pół godziny dziennie, chociaż zaleca się rozpoczęcie od krótszych sesji, nie dłuższych niż dziesięć minut, aby zaaklimatyzować umysł do nowych doznań i stopniowo budować stany umysłowe medytacji. Jeśli pójdziemy naprzód z początkowym czasem, łatwo nam będzie skończyć się sfrustrowani, gdy spędzamy dużo czasu po czymś, czego wciąż nie wiemy, jak zrobić dobrze, i w końcu stajemy się zmęczeni i porzucamy tę rutynę.

Dlatego uczenie się uważności może wymagać czasu na praktykę, dopóki nie będziemy w stanie medytować w prawie każdej sytuacji.

3. ¿Gdzie wykonywać uważność?

Musisz spróbować znaleźć Pokój bez hałasu, o temperaturze między 18 a 25º iw którym czujemy się komfortowo. Nie zapomnij wyłączyć telefonów, alarmów, urządzeń elektronicznych i wszelkiego rodzaju hałasu i fal, które mogą nas niepokoić lub zakłócać medytację. W przypadku, gdy umieścimy muzykę w tle, ważne jest, aby była relaksująca i z powtarzającymi się cyklami, aby zapobiec naszej percepcji.

Niektórzy ludzie wolą medytować w otwartym środowisku, w ogrodzie lub w publicznym parku. Nie jest to zła decyzja, ale ważne jest, aby wybrać miejsce, które nie jest zbyt zatłoczone i wolne od hałasu i elementów rozpraszających. The nosząc wygodne ubrania Zawsze będzie pozytywnym elementem w obliczu medytacji i zaleca się zdjąć buty i wszystkie akcesoria, które mogą uciskać ciało.

4. ¿W jakiej pozycji jest praktykowane?

Pozycja uważności będzie po prostu, usiądź wygodnie na podłodze; niekoniecznie w pozycji lotosu, ale jest rzeczą podstawową, że postawa pozostawia plecy pod odpowiednim kątem, aby ułatwić oddychanie. Możesz użyć poduszki, maty lub ręcznika, aby być bardziej komfortowym. W przypadku, gdy poduszka jest wystarczająco gruba, zaleca się przechylenie obszaru miednicy do przodu, siedząc na końcu.

Kręgi powinny pozostać w pozycji prostej, Trzymając ciężar klatki piersiowej, szyi i głowy. Nogi i ramiona powinny pozostać rozluźnione, ale bez destabilizacji linii kręgosłupa. Na przykład dobrym pomysłem jest upuszczanie broni, opierając je na biodrach lub po prostu powieszając. Jeśli osiągnięta pozycja generuje napięcie w pewnym obszarze ciała, konieczne będzie ponowne ustawienie pozycji ciała.

5. Podstawowe ćwiczenia

Musimy skoncentrować naszą uwagę na oddychaniu. Posłuchaj tego, poczuj to, gdy podróżuje przez ciało ... ale nie myśl o tym. Ściśle rzecz biorąc, musimy skupić się na rozpoznaniu go i przepuszczeniu go przez ciało. W chwili, gdy cała nasza uwaga jest zanurzona w świadomości oddychania, możemy przystąpić do wydawania “mantra”: słowo lub krótka fraza, powtarzająca się nieustannie, powoduje rozluźnienie. Zwykle używa się dźwięku “ohm”, lub inne formuły “W porządku”, “zawsze tutaj”, itd. W zależności od tego, gdzie jesteśmy, możemy nadawać go głośno lub psychicznie. Konieczne będzie stworzenie relaksującego obrazu, wizualizującego ciche miejsce, które zapewni dobre samopoczucie. Zarówno rzeczywista, jak i wyimaginowana strona może być.

Możemy sobie wyobrazić schody, których kroki stopniowo przybliżają nas do tego miejsca, powoli licząc kroki, przez które przechodzimy. Możemy również wizualizować świecę i grać, aby zmodyfikować intensywność jej światła lub dowolny inny obraz, który może służyć jako wsparcie. Te ćwiczenia stopniowo doprowadzą nas do następnego, i wiele praktyki będzie konieczne, aby móc skoncentrować się na konkretnych bodźcach.

• Jeśli chcesz zagłębić się w rodzaj podstawowych ćwiczeń (i innych nie tak podstawowych), aby ćwiczyć uważność, polecam przeczytanie: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne”

6. Ćwiczenia zaawansowane

Po przeszkoleniu umysłu, aby skoncentrować się na jednym aspekcie postrzegania lub mentalnego obrazu, będziemy musieli go wykonać, aby pozwolić mu opróżnić się i możemy mieć pusty umysł. Konieczna jest duża dyscyplina, ale jest to ostatni punkt medytacji. Możesz użyć ćwiczeń myślowych opisanych w poprzednim punkcie.

Istotne jest zachowanie neutralnego stosunku do myśli lub obrazów, nie oceniaj ich jako dobrych ani złych, ale po prostu je postrzegaj, obserwuj je bezosobowo. Możliwe, że podczas pierwszych prób nie będziemy w stanie utrzymać pustych umysłów dłużej niż przez kilka sekund, ale jest to normalne i nadejdzie czas, który pozwoli nam osiągnąć stan głębokiej medytacji.

7. ¿Dlaczego powinniśmy praktykować uważność?

Dochodzenie opublikowane w magazynie Journal of Internal Medicine ujawniło, że praktykowanie pół godziny dziennie uważności łagodzi objawy zaburzeń, takich jak depresja lub lęk. Ponadto odkryli, że skupiona medytacja (pochodząca z buddyjskiej praktyki koncentracji w chwili obecnej i braku sądów wartościujących) może mieć pozytywny wpływ na postrzeganie bólu. Wyniki zostały zweryfikowane, nawet kontrolując efekt placebo. Doniesiono, że wzrost dobrobytu trwał do pół roku.

Medytacja również donosi o poprawie pamięci, zdolności koncentracji, samoświadomości i inteligencja emocjonalna Jest to również związane z optymalizacją zasobów układu odpornościowego, a także z poprawą postrzegania samotności u osób starszych..

¡Przy okazji! Kilka tygodni temu ujawniliśmy następujący artykuł, który pomoże ci lepiej zrozumieć korzyści psychologiczne uważności:

• „Uważność: poznaj 8 korzyści uważności”

Obecnie niektóre specyficzne terapie zawierają pewne zasady i techniki uważności. Na przykład MBCT. Ta terapia dała doskonałe wyniki, będąc równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne, a także zmniejszając ryzyko recydywy.

Wiele technik stosuje się w celu złagodzenia efektów lub poprawić jakość życia osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (TOC), zaburzenia lękowe, przewlekły ból, zaburzenia osobowości, stres pourazowy itp..

Inna filozofia życia

Poza konkretnymi technikami stosowanymi w Uważności, istnieje filozofia życia oparta na tym, co oznacza życie tu i teraz. I czy pomimo tego, że niektórzy ludzie rozumieją uwagę po prostu jako coś, co pomija informacje o tym, co dzieje się w teraźniejszości, z filozofii uważności uwaga skupiona jest na czymś, czego zarządzanie pozwala nam uwolnić się sytuacji, które nas blokują i sprawiają, że tracimy kontrolę.

W końcu prosty fakt nie popadaj w pogłoski i obsesyjne pomysły jest to sposób myślenia i odczuwania w bardziej swobodny i spójny sposób. Są wspomnienia i nieprzyjemne doznania, które mają właściwość powrotu do naszej świadomości raz za razem, ale świadomość bycia w teraźniejszości jest sposobem na dystansowanie się od tego typu doświadczeń.

Kurs uważności (Institut Mensalus, Barcelona)

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem praktyki uważności, Institut Mensalus de Barcelona oferuje możliwość zintegrowania uważności w życiu osobistym z programem treningu uważności (M-PBI).

Warsztaty przeznaczone są dla osób, które są zainteresowane poprawą jakości życia. Przez dziewięć tygodni możesz eksperymentować z różnymi technikami, które pomogą Ci połączyć się ze sobą, zmniejszyć stres, osiągnąć równowagę emocjonalną i poprawić swoją uwagę i koncentrację. Ponadto będziesz miał możliwość uczestniczenia w dniu przejścia na emeryturę, w którym możesz skorzystać intensywna sesja trwająca 4 godziny. Wszystko to z ręki zespołu profesjonalistów z dużym doświadczeniem w treningu uważności.

Warsztaty mają charakter empiryczny, a metodologia została zaprojektowana w taki sposób, abyś mógł w pełni wykorzystać zalety treści dzięki zintegrowanym krótkim ćwiczeniom, dzięki czemu możesz zastosować ćwiczenia w każdej aktywności twojego codziennego życia. Grupy są zredukowane, aby zachęcić do udziału w różnych proponowanych dynamikach, a ponadto aplikacja Mindfulness Focus Now została stworzona, aby skorzystać z korzystania z ich praktyk audio w dowolnym momencie lub miejscu z własnego smartfona. Ostatecznie dzięki temu szkoleniu poprawisz swoją zdolność do komunikowania się i aktywnego słuchania, swojej inteligencji emocjonalnej i ogólnie dobrego samopoczucia.

Więcej informacji na temat tego warsztatu można znaleźć w filmie pokazanym poniżej:

Zanim będziesz mógł wziąć udział w darmowej sesji, która odbędzie się 16 stycznia. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz kliknąć ten link.

Odnośniki bibliograficzne:

• Brantley, J. (2007). Spokojny niepokój Odkryj, jak uważność i współczucie mogą uwolnić cię od strachu i udręki. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Podręcznik kliniczny uważności. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Uważność w życiu codziennym. Gdziekolwiek tam pójdziesz, jesteś. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Mózg i uważność. Paidós.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Pokonaj depresję. Odkryj siłę praktyk uważności. Ed. Paidós.