Andrés Quinteros „Stres jest również adaptacyjny i konieczny”

Wszyscy, w pewnym momencie naszego życia, odczuwamy niepokój. Na przykład przed wykonaniem egzaminu, w którym graliśmy dużo lub kiedy musieliśmy podjąć ważną decyzję. Ta reakcja psychologiczna jest w wielu przypadkach czymś normalnym, pojawiającym się w sytuacjach stresu lub niepewności.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego czynniki wyzwalające”

Wywiad z Andrés Quinterosem

Obecnie zaburzenia lękowe są wymawiane z określoną częstotliwością. Ale co odróżnia normalny od patologicznego niepokoju? W dzisiejszym artykule przeprowadzamy wywiad z Andrés Quinterosem, założycielem i dyrektorem Centrum Psychologii Cepsim w Madrycie, aby pomóc nam zrozumieć, jakie są zaburzenia lękowe i co możemy zrobić, aby im zapobiec.

Jonathan García-Allen: Dzień dobry, Andrés. Niepokój i stres są często postrzegane jako podobne stany, które czasami się mylą. Ale czym jest lęk? Czy lęk jest taki sam jak stres?

Andrés Quinteros: Aby odpowiedzieć na te pytania, zacznę od krótkiego opisania lęku i stresu.

Lęk jest normalnym stanem emocjonalnym, który odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ ostrzega nas, że może istnieć niebezpieczeństwo lub zagrożenie i działa jako wewnętrzny system alarmowy. Dlatego jest przydatny i adaptacyjny. Podkreślam to, ponieważ czasami masz wrażenie, że lęk sam w sobie jest czymś negatywnym. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy jest niewystarczający, to znaczy alarm włącza się, gdy nie ma niebezpieczeństwa, lub gdy jest nadmierny, zbyt intensywny lub też gdy jest zbyt długo przedłużany.

Stres można zdefiniować jako proces psychofizjologiczny, który zaczyna się manifestować w momencie, gdy zaczynamy dostrzegać, że nowa lub trudna sytuacja może nas przytłoczyć lub że uważamy, że jest trudna do rozwiązania, więc aktywujemy się, aby znaleźć odpowiedź na tę sytuację. Nowa sytuacja może być czymś pozytywnym, takim jak przygotowanie ślubu, może być wyzwaniem, nowym projektem pracy lub może być czymś nieoczekiwanym, takim jak zmierzenie się z chorobą.

W każdej z tych sytuacji nasz stres zostanie aktywowany, napinając nasze ciało do maksimum, aby zoptymalizować jego działanie i przygotować się na to, co nadchodzi.

Z tego powodu stres jest również adaptacyjny i konieczny, ponieważ pozwala nam podejmować działania w odpowiedzi na problemy i sytuacje typowe dla życia. Staje się negatywne, gdy napięcie do maksimum nie ustaje i przedłuża się w nieskończoność w czasie, powodując całe zużycie i własne dyskomforty, takie jak zaburzenia snu, drażliwość i niska tolerancja na frustrację.

Jednak czasami może być trudno odróżnić lęk od stresu, ponieważ lęk może być objawem stresu, to znaczy w sytuacji stresującej może pojawić się niepokój, a także inne emocje, takie jak frustracja, smutek, zły.

Inna różnica polega na tym, że w stresie obiekt stresora znajduje się w teraźniejszości, wywołany przez pojawiający się bodziec: zadanie, które muszę wykonać lub problem, który muszę rozwiązać. Podczas gdy może pojawić się niepokój, przewidując zdarzenie, które może się zdarzyć w przyszłości w tym przypadku, jest to niepokój przewidujący lub nawet odczuwanie lęku, nie wiedząc zbyt dobrze, dlaczego tak jest, bez możliwości zidentyfikowania czegoś zewnętrznego, co go wyzwala.

W tym sensie stres wiąże się z wymaganiami, które środowisko nam przedstawia, podczas gdy lęk może pochodzić z czegoś bardziej wewnętrznego, może być przewidywalny, jak już wskazałem, a jeśli wynika z wymagań środowiska, to jest objawem stres Podążając za tym wątkiem, możemy powiedzieć, że stres jest spowodowany przez czynniki zewnętrzne, które wymagają czegoś, podczas gdy lęk może być spowodowany przez to, ale także i głównie przez czynniki wewnętrzne - psychologiczne i emocjonalne - które mogą przewidywać zagrożenie i mogą nawet pojawić się bez widocznej przyczyny konkretne lub rzeczywiste zagrożenie.

J.G.A: Czy lęk jest zaburzeniem? Kiedy przejdzie od drobnego problemu do wygenerowania prawdziwego problemu, który wpływa na normalność w życiu człowieka??

Odpowiedź: Lęk jako stan emocjonalny nie jest zaburzeniem, myślę, że ważne jest, aby je rozróżnić, wszystkie emocje są przydatne i konieczne. Nie lubię różnicować emocji pozytywnych i negatywnych, ale między tymi, które wywołują uczucie dobrego samopoczucia lub dyskomfortu, przyjemności lub niezadowolenia. Wszystkie emocje są odpowiednio pozytywne i wszystkie mogą stać się negatywne.

W pewnych sytuacjach nieuniknione jest odczuwanie strachu, niepokoju, żalu i wiele razy, a wręcz przeciwnie, odczuwanie radości lub przyjemności w niektórych sytuacjach jest negatywne. Na przykład, dla osoby uzależnionej od gry, na przykład w czasie przebywania w pokoju gry, wyrażają się dobrze, z wrażeniami, które uznają za przyjemne i jeśli zyskają te przyjemne doznania, które zwiększają. Aby wrócić, aby poczuć to samo, spróbuj to powtórzyć, zagraj ponownie. W tym sensie te emocje, które powodują dobre samopoczucie, są w tej sytuacji dysfunkcyjne, ponieważ stanowią wsparcie dla uzależniającego zachowania.

Teraz, jak każda emocja, staje się problemem, gdy jego intensywność jest bardzo wysoka lub gdy pojawia się w pewnych sytuacjach generujących niepotrzebny alarm, zmieniając bez powodu. Na przykład, jak już wcześniej wspomniałem, możemy odczuwać niepokój, chociaż nic, co dzieje się w naszym życiu, nie wyjaśnia tego ani nie usprawiedliwia. Są nawet ludzie, którzy twierdzą, że czują się dobrze w swoim życiu, ale którzy nie wiedzą, dlaczego lęk nie pozostawia ich w spokoju. W tych dwóch sytuacjach niepokój staje się problemem. Jest to również, gdy małe rzeczy, które mogą powodować niski niepokój, są nieproporcjonalne i przepełnione.

• Powiązany artykuł: „Nerwy i stres: po co niepokój?”

J.G.A: Zaburzenia lękowe są najczęściej mówione o chorobie psychicznej, nawet przed depresją. Czy zaburzenia pojawiają się tylko w krajach rozwiniętych?

AQ: Jeśli tak, jest dużo rozmów, ponieważ zdarza się to często, wraz z depresją to problemy, z którymi ludzie się konsultują, a także bardzo ogólna wiedza na temat ich symptomów, dlatego ludzie teraz identyfikują więcej, jeśli jest zaniepokojony lub przygnębiony i pojawia się w biurze tak jak „Idę, bo mam lęk”.

Badania wskazują, że w ostatnim dziesięcioleciu iw obecnej dekadzie konsumpcja leków przeciwlękowych wzrosła o prawie 60%, w 2016 r. Dane wskazywały, że Hiszpania jest liderem w konsumpcji niektórych leków przeciwlękowych. Dlatego wiele się o tym mówi. Wierzę również, że dzisiejsze społeczeństwo i jego wymagania kulturowe, materialne i społeczne powodują wzrost niepokoju i stresu.

W odniesieniu do drugiego pytania mogę wskazać, że problemy lękowe występują nie tylko w krajach rozwiniętych. Mieszkałem i pracowałem jako psycholog w 4 krajach i we wszystkich występowały zaburzenia lękowe, nawet jeśli zmieniły się sytuacje życiowe ludzi. Ale ośmielę się powiedzieć, że obecnie, a zwłaszcza w krajach rozwiniętych, istnieje bardzo silna tendencja hedonistyczna, która prowadzi do zaprzeczania emocjom, które wywołują niezadowolenie i chcą szybko się ich pozbyć.

Wielkim wymaganiem jest to, że zawsze musimy czuć się dobrze, a to paradoksalnie wywiera presję, która generuje stres i niepokój. To prowokuje i widzę to w konsultacji, co nazwałbym rodzajem fobii negatywnych emocji, jak gdyby zabroniono czuć się źle i jak już wcześniej wskazałem, wszystkie emocje są użyteczne i nie możemy się obyć bez strachu, niepokoju, gniew, frustracja itp. Wiemy już, że kiedy próbujemy zaprzeczyć emocji, staje się ona silniejsza, a niepokój nie jest wyjątkiem.

Jeśli nie chcemy tego odczuwać, wyzwalany jest niepokój, myślę, że musimy ponownie uświadomić sobie, jak ważna jest umiejętność lepszego radzenia sobie z tymi emocjami, ponieważ czasami stanowią oznaki tego, co nie jest dla nas właściwe. Próbując usunąć je bez zbędnych ceregieli, tracimy rodzaj kompasu, który służy nam jako przewodnik.

J.G.A: Zaburzenia lękowe to ogólny termin obejmujący różne patologie. Jakie są rodzaje?

A.Q: Tak. Patologie lęku są zróżnicowane, mamy ataki paniki, uogólniony niepokój, fobie, takie jak agorafobia, fobia społeczna lub fobie proste, a także zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i stres pourazowy.

J.G.A: Jakie są główne objawy ataku paniki i skąd możemy wiedzieć, czy cierpimy z tego powodu? Z drugiej strony, jakie sytuacje mogą powodować?

A.Q: Atak paniki jest bardzo intensywną i przepełnioną reakcją lękową, w której osoba ma poczucie, że traci całkowitą kontrolę nad sytuacją.

Jedną z jego głównych cech jest uczucie przerażenia, które osoba czuje, ponieważ myśli, że umrze lub że ma pomysł, by doznać katastrofy, że umrze lub oszaleje. Uczuciu temu towarzyszą inne objawy fizyczne, takie jak drżenie i uczucie uduszenia lub uduszenia, zawroty głowy, nudności, kołatanie serca, pocenie się, pobudzenie, a także ból w klatce piersiowej, co powoduje, że ludzie myślą, że mogą cierpieć na atak serca. To byłyby jego główne objawy.

Nie możemy powiedzieć, że jedna lub inna sytuacja może spowodować atak paniki, myślę, że jest to połączenie dwóch czynników, z jednej strony, wewnętrznych procesów, w których uwzględniamy konfigurację osobowości, która w niektórych przypadkach może być podatna na lęk , miejsce wewnętrznej kontroli emocji, styl przywiązania itp. z drugiej strony sytuacja zewnętrzna, przez którą przechodzi osoba.

Jeśli weźmiemy pod uwagę tylko zewnętrzne, nie możemy odpowiedzieć na pytanie, dlaczego w tej samej sytuacji ludzie mogą reagować na różne sposoby. Wynika to z ich cech osobistych.

Mogę zaznaczyć, że jesteś bardziej predysponowany do cierpienia z powodu ataków paniki, gdy osoba jest podatna na lęk i nie szuka pomocy w jej rozwiązaniu. Innym ważnym punktem, aby zrozumieć ten problem, jest to, że po ataku paniki, osoba często bardzo obawia się, że kolejny atak nastąpi ponownie i jest to zazwyczaj przyczyna drugiego i kolejnych ataków paniki: strachu przed strachem.

J.G.A: Czy przypadki zaburzeń lękowych zwiększają się z powodu kryzysu i sytuacji społeczno-ekonomicznej, której doświadczamy??

A.Q: Tak, oczywiście i nie tylko lęku, ale wielu innych problemów psychologicznych, takich jak depresja, trudności w stawianiu czoła zmianom, przezwyciężanie sytuacji utraty pracy, statusu, stanu społecznego. Sytuacje kryzysowe, powodują niepewność, zwiększają poczucie zagrożenia i strachu i są wylęgarnią zwiększonego niepokoju, rozpaczy i przytłaczania, że ​​nie są w stanie rozwiązać.

J.G.A: Co powoduje zaburzenia lękowe?

A.Q: Dziś trudno jest odpowiedzieć na to pytanie i będzie zależało od tego, jaką teorię psychologiczną wprowadzono, istnieją strumienie myśli, które wskazują na przyczyny organiczne i inne, które wskazują na ich przyczynę w problemach przywiązania, powiązaniu i doświadczeniach w rozwoju. Osobiście wierzę, że chociaż przychodzimy z biologiczną podstawą, która nas określa, relacja przywiązania, więź uczuciowa i doświadczenia, które przeżywamy w naszym rozwoju, oznaczą, że będziemy bardziej wrażliwi lub bardziej odporni na niepokój.

** J.G.A: Co powinniśmy zrobić w obliczu kryzysu lękowego? **

A.Q: Część psychoedukacyjna w leczeniu lęków i ataków paniki jest bardzo ważna, ponieważ pomoże zapobiec i / lub zminimalizować skalę ataku. Przede wszystkim ważne jest, aby osoba straciła lęk przed uczuciem niepokoju, że nie umrze ani nie dozna ataku serca. To tylko niepokój, który tworzy twój umysł, i że to twój własny umysł może go regulować, to na początku zaskakuje osobę, ale wtedy jest to myśl, która pomaga w chwilach, gdy wzrasta niepokój.

Ważne jest również, aby wskazać, że lęk nie jest wrogiem, to naprawdę emocja, która ostrzega nas, że coś nie idzie dobrze i że może jest jakaś sytuacja, którą musisz pokonać, zaakceptować lub pozostawić za sobą.

Oprócz powyższego, ważne jest, aby uczyć niektórych regulatorów lęku, takich jak kontrola oddechu, uważność jest obecnie szeroko stosowana, a także przydatne jest nauczenie ich technik kontroli myśli. Oczywiście również w razie potrzeby, mając możliwość pójścia na lek na lęk, ale zawsze kontrolowany przez specjalistę psychiatrę. I oczywiście, jeśli chcesz właściwie regulować lęk, najbardziej odpowiednie jest leczenie psychologiczne.

J.G.A: Jakie leczenie dotyczy zaburzeń lękowych? Czy dobrze jest używać narkotyków??

AQ: Cóż, jest wiele procedur, które są dobre i skuteczne, mogę ci powiedzieć, jak pracuję, myślę, że skuteczniejsze było leczenie integracyjne, ponieważ uważam, że każda osoba ma swoje własne cechy, więc każde leczenie musi być specyficzne , Nawet jeśli 3 osoby z tym samym problemem pójdą na konsultacje, na przykład ataki paniki, na pewno wykonam 3 różne zabiegi, ponieważ osobowość, historia, tryby radzenia sobie z każdym są różne.

Dlatego w niektórych zastosuję na przykład EMDR, terapię sensomotoryczną, Gestalt, hipnozę, funkcje poznawcze, rodzinę wewnętrzną itp. Lub ich kombinację. To, co dzieje się podczas sesji, zależy od każdego przypadku. Myślę, że może to być bardziej skuteczne.

Cóż, teraz z pytaniem, czy dobrze jest używać tylko leków, jak już powiedziałem, zależy to od każdego przypadku. Wierzę, że w grupie ludzi, na przykład, terapia bez leków działa bardzo dobrze i są przypadki, w których konieczne jest wykonywanie połączonej pracy z lekami psychotropowymi. Będzie to również zależeć od tego, jaki problem mówimy, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne nie jest tym samym co fobia, w pierwszym przypadku jest prawdopodobne, że potrzebujesz połączenia terapii i leków, w drugim przypadku prawdopodobne jest, że w przypadku samej terapii zostanie to rozwiązane.

J.G.A: Naprawdę ma lekarstwo na patologiczny niepokój lub problem, który towarzyszy całemu życiu cierpiącego?

A.Q: Cóż, myślę, że w psychologii nie możemy mówić o tym, że zamierzamy wyleczyć wszystko na zawsze, w naszym zawodzie zależy nam więcej. Ponownie muszę powiedzieć, że zależy to, na przykład, od cierpienia, którego doznaje; fobie, ataki paniki, uogólniony lęk, zazwyczaj mają dobre rokowanie i w zaburzeniach obsesyjnych, zabiegi są dłuższe i bardziej złożone.

Jeśli mówimy, że lęk i stres są mechanizmami adaptacyjnymi, nie znikną, staną się bardziej funkcjonalne i będzie można je lepiej regulować. To, co ośmieliłbym się powiedzieć, że dobra psychoterapia pomoże im być lepszymi, może sprawić, że zaburzenie zniknie lub zmniejszy efekty, które wywołuje, a osoba ma lepszą jakość życia.

J.G.A: Czy można uniknąć zaburzeń lękowych? Co możemy zrobić, aby im zapobiec?

A.Q: Tak jak we wszystkim, zawsze możesz zrobić wiele rzeczy, aby uniknąć i zapobiec dyskomfortowi psychicznemu, zaczynając jako psycholog, polecam psychoterapię, która pomaga wzmocnić naszą osobowość i poczucie własnej wartości, co jest najlepszą obroną przed tymi problemami. Zawsze myśl o chodzeniu do psychologa, gdy jest już zaburzenie, polecam to jako higiena psychiczna, musisz także iść, rozwijać i rozwijać osobiste zasoby.

Następnie istnieje wiele innych rzeczy, które pomogą zapobiec niepokojowi, zostaw niewielki katalog:

• Naucz się poznawać i słuchać naszych emocji, ponieważ coś nam mówi, w tym przypadku niepokój mówi nam, że coś jest nie tak, jeśli nauczymy się go słuchać, możemy rozwiązać to, co go powoduje, a tym samym poprawić nasze życie
• Dziel się czasem z ludźmi, którzy wzbogacają nas wewnętrznie
• Skorzystaj z naszego wolnego czasu, robiąc przyjemne rzeczy
• Rozwijaj zajęcia sportowe, ponieważ nie tylko jest dobre dla organizmu, ale także ćwiczenia są dobrym regulatorem emocjonalnym
• Ważna jest również zdrowa dieta
• Akumuluj pozytywne doświadczenia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że poczujemy się lepiej, jeśli zgromadzimy pozytywne doświadczenia, a nie przedmioty. Dobro posiadania czegoś jest chwilowe i mniej trwałe niż przeżycie dobrego doświadczenia, które będzie trwało w naszej pamięci.

Oczywiście jest wiele innych rzeczy, które pomagają, ale pozostawiłbym te 6 jako ważne.