5 podstawowych ćwiczeń zapobiegających i leczących skoliozę

Problemy z kręgosłupem mogą powodować wiele bólu dla osoby, która cierpi i utrudniać realizację codziennych czynności. Jednym z tych problemów tego obszaru ciała jest skolioza, boczne odchylenie kręgosłupa, które można zobaczyć w widoku z przodu jednostki.

Jeśli zdiagnozowano u ciebie skoliozę, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, co możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację. W tym artykule proponujemy serię ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli cierpisz na ten stan.

Co to jest skolioza?

Skolioza jest problemem zdrowotnym o pewnym nasileniu, jest to boczne odchylenie o więcej niż 10º kręgosłupa, który charakteryzuje się krzywą w kształcie litery „S” lub kształtem „C” i powoduje zmiany anatomiczne, których osoba cierpiąca nie może zmienić dobrowolnie.

Nasilenie i objawy tego stanu zależą od wieku zachorowania, charakterystyka zmiany, lokalizacja i wielkość krzywej, ponieważ niektóre są wymawiane niż inne. W ciężkich przypadkach skolioza jest korygowana przez operację, ale w łagodnych przypadkach można wykonywać ćwiczenia, które pomagają poprawić objawy. W umiarkowanych przypadkach można wykonać gorset korektora

Jeśli osoba podejrzewa, że ​​ma skoliozę, powinna skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania leczenia.

Przyczyny

Skolioza jest zwykle obserwowana w dzieciństwie, ale może również wystąpić w wieku dorosłym. Obecnie, dokładne przyczyny są nieznane, Chociaż może wystąpić z wielu powodów, w tym z powodów genetycznych, nierównej pozycji miednicy, operacji kręgosłupa, nieprawidłowego ułożenia kolana lub stopy itp..

Ten stan zazwyczaj ma dobre rokowanie w większości przypadków, a poprawa ma wiele wspólnego z czasem wykrywania i zastosowanym leczeniem. Gdy zostanie wykryty i leczony lepiej.

Rodzaje skoliozy

Skoliozę można klasyfikować na różne sposoby. Są następujące:

• Skolioza idiopatyczna: Jego przyczyna nie jest znana, ale jest najczęstsza. Zwykle obserwuje się go między 10 a 15 rokiem życia i zdiagnozowano u większej liczby kobiet.
• Skolioza wrodzona: Pojawia się po wadach kręgosłupa lub z powodu słabego rozwoju kręgów przed urodzeniem.
• Skolioza nerwowo-mięśniowa: Jest to związane z różnymi chorobami neurologicznymi lub mięśniowymi. Na przykład zanik mięśni lub porażenie mózgowe.
• Skolioza z różnych źródeł: Choroby tkanki łącznej, infekcje kości lub uraz mogą powodować skoliozę.

Przydatne wskazówki dla osób poszkodowanych

Jeśli masz skoliozę, musisz być świadomy swojego ciała, zwłaszcza kręgosłupa. Bycie świadomym pomaga skorygować postawę podczas czynności codziennego życia.

• Ćwicz pływanie, Jest to jeden z najlepszych sportów do zapobiegania i leczenia tego stanu. Powoduje osiową trakcję całego kręgosłupa i dlatego go prostuje.
• Czy uważność. Ta milenijna praktyka pokazała, że ​​jest to klucz do zmniejszenia bólu. Aby dowiedzieć się więcej, możesz przeczytać nasz artykuł „Chroniczny ból: rola uważności i biofeedbacku w leczeniu uporczywego bólu”
• Dbanie o pozycję w różnych działaniach dnia na dzień: gdy siedzisz, pracujesz, łapiesz coś itp..
• Zwracaj szczególną uwagę podczas wykonywania aktywności fizycznej i sport.
• Zadbaj o ogólny stres i zdrowie. Ponieważ warunki takie jak stres mogą powodować pogorszenie.
• Wykonuj regularnie ćwiczenia, czy rozciągają się, czy wzmacniają mięśnie.

Podstawowe ćwiczenia, które zadbają o twoje plecy

Istnieją różne ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, aby rozciągać i wzmacniać plecy, jak te pokazane poniżej.

1. Pochylenie miednicy

Jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób cierpiących na skoliozę jest nachylenie miednicy.

Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze na plecach i zgiąć kolana. Ramiona powinny być rozluźnione po bokach. Musisz wywierać nacisk lub siłę w kierunku brzucha, aby uwolnić napięcie z dolnej części pleców. Następnie powinieneś podnieść obszar miednicy z naturalnym ruchem, a kiedy plecy są proste, zatrzymaj się na 5 sekund. Po powrocie do pozycji wyjściowej.

2. Kot-wielbłąd

Ćwiczenia na wielbłądach są bardzo popularne w jodze. Aby to zrobić, musisz dostać się na czworakach z rękami i kolanami na ziemi. Brzucha powinny być ciasne, a głowa prosta. Oddychaj głęboko i podnieś dolną klatkę piersiową, wyginając plecy i rozluźniając szyję. Wydychaj na zewnątrz, obniżając klatkę piersiową do ciała i patrząc lekko w górę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

3. Superman

Ćwiczenie supermana symuluje działanie tej postaci podczas lotu i jest niezwykle korzystne, będąc ruchem podobnym do pływania. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu z rozłożonym i rozluźnionym ciałem, a rękami z przodu ćwiczenie polega na podniesieniu ramion, podczas gdy pień leży na ziemi..

4. Żelazko

Żelazo to ćwiczenie, które zapewnia wiele korzyści dla pleców i ich postawy. Należy zaliczyć grupę ćwiczeń izometrycznych, dlatego konieczne jest utrzymanie napiętego mięśnia w określonej pozycji. Kiedy żelazko jest dobrze zrobione, ramiona, mięśnie brzucha i oczywiście plecy zwracają uwagę na wyniki.

5. Przedłużenie pleców

To bardzo dobre ćwiczenie na plecy. Polega na leżeniu na brzuchu i podnoszeniu górnej części ciała tylko rękami. Aby zobaczyć, jak wykonujesz ćwiczenie, możesz zobaczyć następujące treści audiowizualne.