Jak obniżyć ciśnienie krwi? 5 kluczy, aby je zdobyć

Cierpienie z powodu wysokiego ciśnienia krwi jest bardzo powszechną dolegliwością. Szacuje się, że cierpi na to 1 na 4 osoby. Z pewnością znasz kogoś, kto cierpi na nadciśnienie, a może sam wiesz, co to znaczy mieć zbyt wysokie ciśnienie.

Wiadomo, że zdrowe życie zapobiega cierpieniu z powodu tego typu chorób układu krążenia, ale czasami nie jest to takie proste, a nawet wzrosty stresu mogą powodować problemy z podnoszeniem ciśnienia krwi. W niniejszym artykule porozmawiamy o pięciu kluczach, aby obniżyć ciśnienie krwi.

• Powiązany artykuł: „9 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)”

Co to jest ciśnienie krwi?

Wzrost ciśnienia krwi lub nadciśnienie występuje, gdy krew, przechodząc przez każdy z naczyń krwionośnych naszego ciała, wywiera na nie zbyt duży nacisk. Wyjaśniając to w sposób graficzny, jest tak, jakby wąż został zmniejszony o miejsce, w którym przepływa woda. Woda ma mniej miejsca do przejścia i idzie szybciej.

Dzieje się tak, gdy ciśnienie krwi jest równe lub wyższe niż normalne. W odczytach ciśnienia krwi podaje się je zwykle jako dwie liczby. Górna liczba nazywa się skurczowym ciśnieniem krwi. Niższa liczba to ciśnienie rozkurczowe.

W ten sposób, normalne jest podanie wartości około 120 mm Hg dla skurczowego ciśnienia krwi i 80 mm Hg dla rozkurczowego ciśnienia krwi.

Dla naszego organizmu pewna zmiana ciśnienia jest zdrowa podczas wykonywania niektórych czynności. Problem pojawia się, gdy ciało nie może kontrolować szczytów ciśnienia i pozostaje wysokie przez dłuższy czas niż jest to konieczne. W takich przypadkach mogą wystąpić obrażenia naszych narządów. Serce, nerki i mózg są jednymi z tych, które mogą się pogorszyć.

5 kluczowych kwestii obniżających ciśnienie krwi

Powszechnie wiadomo, że w celu kontrolowania ciśnienia krwi ludzie biorą lekarstwa, ale nie możemy pozostawić zdrowia tylko z rąk leków. Mają one wpływ, który pomaga nam, ale nie mogą zrobić wszystko, aby obniżyć ciśnienie krwi.

Następnie porozmawiamy o 5 najważniejszych kwestiach, które należy rozważyć, aby kontrolować ciśnienie krwi. Większość z nich ma silne naturalne tło, ponieważ opiera się na promowaniu dobrych nawyków. A jeśli nadal nie cierpisz na nadciśnienie, nie wahaj się stosować ich jednakowo: nie ma wątpliwości, że lepiej zapobiegać niż leczyć.

1. Żywność

Najbardziej znaną naturalną metodą obniżania ciśnienia krwi i być może najbardziej zalecaną i stosowaną przez osoby cierpiące na tę chorobę jest kontrola poprzez karmienie.

Żywność ma bardzo duży wpływ na ciśnienie krwi, więc utrzymanie zdrowej diety jest pierwszym celem tych, którzy chcą leczyć nadciśnienie. Zasadniczo konieczne jest unikanie soli i wszelkiego rodzaju dodatków chemicznych, takich jak glutaminian sodu, a także produktów spożywczych zawierających dodane cukry.

Ważne jest szukanie źródeł białka wysokiej jakości, takich jak chude mięso, ponieważ utrzymanie diety, która jest daleka od tłuszczów nasyconych, jest niezbędne. Ważne jest również unikanie smażonych potraw. Ale to właśnie tłuszcze trans muszą być naprawdę ograniczone, ponieważ są charakterystyką produktów przetwarzanych przez przemysł spożywczy.

Wskazane jest również zwiększenie spożycia rozpuszczalnego błonnika. Pokarmy takie jak rośliny strączkowe, warzywa i produkty pełnoziarniste są zdrowymi źródłami żywności. Zamiast tego ważne jest unikanie zakładów szybkiej obsługi, w których często dodaje się sosy i tłuszcze nasycone.

2. Uważaj na leki

Istnieją leki, które są stosowane w innych dolegliwościach, które nie mają nic wspólnego z ciśnieniem krwi, które mają drugorzędny skutek, zwiększając je. Są to tak zwane efekty uboczne. Są wśród nich niektóre leki przeciwpsychotyczne, pigułki antykoncepcyjne, leki przeciwmigrenowe, kortykosteroidy i niektóre leki stosowane w leczeniu raka.

Dlatego zaleca się zaprzestanie przyjmowania tych leków zawsze, gdy jest to realne. Na przykład stosowanie tabletek antykoncepcyjnych może zastąpić inne środki antykoncepcyjne. W innych przypadkach ważniejsze jest kontynuowanie przyjmowania leków w celu leczenia poważniejszego stanu niż ewentualny wzrost ciśnienia krwi.

Ważne jest również podkreślenie, że spośród ponad 200 leków sprzedawanych w celu zwalczania nadciśnienia tętniczego, wiele z nich przynosi również niezwykłe niepożądane skutki uboczne. Jeśli to możliwe, lepiej szukać alternatyw dla przyjmowania leków w celu obniżenia ciśnienia krwi. Leki są zatem lekarstwem i złem jednocześnie.

3. Unikaj kawy

Nie wiadomo dokładnie, jak działa kofeina w stosunku do szczytowego ciśnienia krwi, ale u wielu osób może powodować znaczny wzrost ciśnienia krwi. Są ludzie, którzy zwyczajowo piją kawę, którzy mają większą tolerancję na działanie powodujące kofeinę u innych ludzi.

Uważa się, że kofeina jest w stanie zablokować pewne substancje, które pomagają utrzymać naczynia krwionośne otwarte. Istnieje również hipoteza, że ​​kofeina wiąże się ze zwiększonym uwalnianiem adrenaliny przez nadnercza, co zwiększa ciśnienie krwi.

Tak czy inaczej, lepiej być uważnym na efekty, jakie może mieć na ciało. Nacisk przed i po wypiciu kawy jest dobrym sposobem na zrozumienie wpływu, jaki może mieć na samo ciało. Lepiej jest dawkować porcje i unikać picia kawy przed ćwiczeniami lub ciężką pracą.

4. Rzuć palenie

Kto chce wiedzieć, jak obniżyć ciśnienie krwi i być palaczem, powinien wiedzieć, że negatywny wpływ palenia na ciśnienie krwi jest bezsporny; tytoń powoduje wzrost ciśnienia krwi. Kiedy palimy, nikotyna zwiększa poziom substancji zwanych katecholaminami, które powodują zwężenie naczyń.

To skurcz naczyń krwionośnych powoduje, że krew przemieszcza się przez te same naczynia krwionośne, ale zmniejszyła się średnica, zwiększając ciśnienie krwi. Ponadto dym papierosowy zwiększa retencję sodu, podczas gdy inne substancje obecne w papierosach, takie jak kadm, również promują ciśnienie krwi.

W odniesieniu do poprzedniej części należy wspomnieć, że wykazano, że połączenie zwyczaju palenia z piciem kawy wzmaga wzrost ciśnienia krwi.

5. Ćwicz medytację

Będą ludzie nieco sceptyczni co do siły medytacji w celu poprawy zdrowia i odwrócenia choroby, ale nauka pokazuje wartość tej pradawnej praktyki. Nowe odkrycia naukowe pokazują, że medytacja może również obniżyć ciśnienie krwi.

Umysł odgrywa ważną rolę w zdrowiu fizycznym i redukcji chorób. To, że umysł wywiera kontrolę nad intensywnym intensywnym przepływem codziennych myśli, może być nowym narzędziem medycznym, które można zintegrować z leczniczymi i chirurgicznymi zabiegami.

Odnośniki bibliograficzne:

• Cañizares J. (1992). Nadciśnienie: motyw, który jest zawsze aktualny. Sześciokąt 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. and Sutherland, I. (1994). Śmiertelność w związku z paleniem: 40-letnie spostrzeżenia na temat męskich brytyjskich lekarzy. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Czynniki ryzyka niedokrwiennej choroby serca. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. i Moreno, L. (1992). Relacje między wagą, wiekiem i ciśnieniem krwi w populacji Meksyku. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Nadciśnienie tętnicze VI Raport Wspólnego Narodowego Komitetu Narodowych Instytutów Zdrowia Stanów Zjednoczonych Ameryki. Innovartis, 25-50.