Przewlekły ból rola uważności i biofeedbacku w leczeniu uporczywego bólu

Uczucie bólu jest normalne i stanowi część naszego układu odpornościowego. Ciało używa bólu jako sygnału alarmowego, alarm, który mówi nam, że coś jest nie w porządku i że z jakiegoś powodu jesteśmy w niebezpieczeństwie. Jednak zazwyczaj to uczucie znika, gdy tylko zagrożenie znika.

Co się dzieje, gdy ból nigdy nie ustępuje i jest częścią życia jednostki? Mamy więc problem z przewlekły ból.

Czym jest przewlekły ból?

Jeśli nie wiesz do końca, jaki jest przewlekły ból, możesz zacząć od zapoznania się z tym filmem na temat jego głównych cech:

Kto cierpi na przewlekły ból?

Według badań Oye Gureje i jego współpracowników, w przybliżeniu 23% osób cierpi na przewlekły ból. Wskaźnik ten wzrasta wraz z wiekiem, dotykając do jednej trzeciej populacji osób starszych. Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia uznaje, że jest to problem wysoce upośledzający we wszystkich jego postaciach: ból pleców, zapalenie stawów, ból głowy, fibromialgia, między innymi.

Ból, który towarzyszy tym problemom, nie zawsze jest taki sam: będą dni, w których osoba, która cierpi, będzie odczuwać tylko dyskomfort - to dobry dzień - i inni, w których ból będzie tak intensywny, że nie będzie mógł się poruszyć.

Epizody bólu są niemożliwe do uniknięcia; trzeba nauczyć się z nimi żyć i znajdź sposób, aby poradzić sobie z nimi w jak największym stopniu. Najlepszym sposobem na to jest zarządzanie stresem.

Odzyskiwanie kontroli

Dzięki badaniu dr Kimberly T. Sibille wiemy, że ludzie z bólem przewlekłym wykazują wyższy poziom stresu niż inni ludzie, zarówno na poziomie biochemicznym, jak i psychologicznym. Ponadto, gdy poddajemy się stresowi, wzrasta nasze odczuwanie bólu. W ten sposób ludzie cierpiący na ból wchodzą w błędne koło, w którym w obliczu stresującego wydarzenia odczuwają większy ból, generując większy stres i nasilając cierpienie..

Rolą psychologa jest złamanie tego kręgu, aby pacjent nie przeżył tych epizodów w tak bolesny sposób i poprawił jakość swojego życia. Kluczem do opanowania bólu jest ocena kontroli lub przekonanie, że ktoś ma środki na radzenie sobie z bólem.

Jak możemy uzyskać kogoś, kto nauczy się kontrolować przewlekły ból? W tym sensie oba biofeedback jak Uważność.

Techniki kontroli bólu przewlekłego: Biofeedback

Mówiąc ogólnie, podstawowy element szkolenia w biofeedback ma nauczyć się kontrolować różne funkcje biologiczne, wykorzystując informacje z tych funkcji.

W bólu przewlekłym: elektromiografia. Bardzo cienka elektroda igłowa jest wprowadzana przez skórę do mięśnia. Elektroda na igle wykrywa aktywność elektryczną uwalnianą przez mięśnie. Ta aktywność pojawia się na pobliskim monitorze i może być słyszana przez głośnik. W ten sposób pacjent jest w stanie zidentyfikować sygnały bólu, kontrolować napięcie mięśniowe, aby osiągnąć relaksację, a tym samym zmniejszyć odczuwanie bólu itp..

Filozofia uważności

The filozofia uważności opiera się głównie na przeżywaniu teraźniejszości, na zwracaniu uwagi na to, co dzieje się bez osądzania lub interpretacji. Innymi słowy, opiera się na akceptowaniu rzeczywistości taką, jaka jest. W rzeczywistości jest czasami uważana za technikę innych terapii, takich jak akceptacja i terapia zaangażowania.

Zachęcamy do odkrycia psychologicznych korzyści płynących z uważności, korzystając z tych artykułów:

„Czym jest uważność?: 7 odpowiedzi na twoje pytania”

„Uważność: 8 psychologicznych korzyści uważności”

Zastosowanie tego samego u pacjentów z przewlekłym bólem opiera się na założeniu, że może im pomóc zaakceptuj ból i dlatego zmniejszyć unikanie, i mieć większą kontrolę nad ich procesami uwagi, tak powiązanymi z postrzeganiem bólu. W rzeczywistości, gdy uważność jest oceniana jako cecha zdolności lub osobowości, koreluje ona z bólem. Ludzie, którzy osiągają wyższe wyniki w Uważności, odczuwają mniej bólu, prezentują wyższą jakość życia i odczuwać mniej negatywnych emocji.

Istnieje wiele innych technik, takich jak relaksacja przy problemach takich jak bóle głowy lub migreny, emocjonalne pisanie, aby zrozumieć sens doświadczenia, lub szkolenie osoby, aby skupiła swoją uwagę gdzie indziej niż ból podczas epizodów. Każdy pacjent skorzysta z innego rodzaju interwencji w zależności od jego cech i epizodów..

To pokazuje, że jeśli cierpisz na przewlekły ból, jakkolwiek może to być paraliżujące, możesz nauczyć się nim zarządzać i żyć z nim. Cytując Buddę Gautamę: „Ból jest nieunikniony, ale cierpienie jest opcjonalne”

Odnośniki bibliograficzne:

• Gureje, O., Simon, G. E. i Von Korff, M. (2001). Międzynarodowe badanie przebiegu uporczywego bólu w podstawowej opiece zdrowotnej. Ból, 92, 195-200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. i Velleman, S. C. (2010). Elastyczność psychologiczna u dorosłych z bólem przewlekłym: badanie akceptacji, uważności i działań opartych na wartościach w podstawowej opiece zdrowotnej. Ból, 148, 14-14-147.
• Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C., ... Fillingim, R. B. (2012). Przewlekły ból, odczuwany stres i starzenie się komórek: badanie eksploracyjne. Mol Pain, 8:12.
• Van Uum, S.M., Sauvé, B., Fraser, L.a, Morley-Forster, P., Paul, T.L. i Koren, G. (2008). Podwyższona zawartość kortyzolu we włosach pacjentów z ciężkim bólem przewlekłym: nowy biomarker stresu. Stres (Amsterdam, Holandia), 11, 483-488. doi: 10.1080 / 10253890801887388