Przyczyny, symptomy i środki zaradcze Jet Lag zapobiegające i łagodzące

Jet Lag jest tymczasowym zaburzeniem snu, bardzo powszechnym wśród osób podróżujących przez różne strefy czasowe w krótkim czasie. Charakteryzuje się objawami, które są przejściowe i które zwykle zmniejszają się w sposób naturalny.

Jednak w wyniku wielkiej mobilności, która charakteryzuje nasze obecne społeczeństwa, nauka zbadała wiele na temat jej skutków, a także sposobów jej zaradzenia. Następnie wyjaśniamy, czym jest Jet Lag (i dlaczego tak się nazywa), jak długo zwykle trwa, jakie są objawy i jakie środki zaradcze istnieją.

Czym jest Jet Lag?

Jet Lag to tymczasowe zaburzenie rytmów snu okołodobowego (CRSDs to akronim w języku angielskim), znany również jako „Time Offset of Schedule”, który zazwyczaj dotyczy ludzi, którzy podróżują przez różne strefy czasowe w krótkim czasie.

Znany jest jako „Jet Lag” dla anglo-saksońskich terminów „samolot” i „opóźnienie”, które mniej więcej można by przetłumaczyć w wyrażeniu: „jet lag dla podróży samolotem”. Dzieje się tak, ponieważ najczęstszym przypadkiem jest właśnie podróż samolotem z jednego kraju do drugiego, której różnica czasowa jest znacząca (ze wschodu na zachód lub odwrotnie).

Jednak Jet Lag może być również produkowany przez podróżowanie samochodem przez tę samą strefę czasową, ale to modyfikuje nasze plany budzenia i odpoczynku. Na przykład, jeśli podróż odbywa się przez całą noc.

Nawet niektóre z jego symptomów można przedstawić bez konieczności podróżowania, jeśli nasze codzienne czynności wymagają od nas znaczącej modyfikacji harmonogramów, w których aktywujemy i zasypiamy..

Charakteryzuje się pewnymi objawami związanymi z wydolnością fizyczną i psychiczną, na przykład trudnościami w zasypianiu (w harmonogramach, w których miejsce przeznaczenia jest przyzwyczajone), które jednocześnie powoduje wiele zmęczenia i zmęczenia, mało energii, zwłaszcza w ciągu dnia, i czuję się mniej czujny lub mniej uważny.

Zasadniczo wszystkie te objawy są przemijające, jednak jeśli jest to osoba, która ma potrzebę ciągłego długotrwałego podróżowania, Jet Lag może powodować poważniejsze zaburzenia snu, a także pewne zmiany w funkcjach poznawczych, a nawet inne szkody dla zdrowie związane z układem pokarmowym, zwłaszcza gdy wzrasta wiek podróżnego.

Główne przyczyny

Jak widzieliśmy, przyczyną Jet Lag jest pokonanie dużych odległości w krótkim czasie, co pociąga za sobą znaczące zmiany w godzinach czuwania i odpoczynku.

To ostatnie wynika z faktu, że nasz „zegar biologiczny” jest narażony na bardzo drastyczną modyfikację, której nie można szybko przyswoić. W szczególności wpływają na nasze rytmy okołodobowe, które są zmianami, które zachodzą w naszym ciele na przykład na podstawie zewnętrznych naturalnych cykli, gdy zmieniają one światło i ciemność.

W ten sposób Jet Lag wynika z silnych zmian w wewnętrznych rytmach naszego ciała, które nie są przyzwyczajone do spania w dziennych i nocnych cyklach celu. Chociaż są to bardzo drastyczne zmiany, ciało może się naturalnie przyzwyczaić po upływie kilku dni. W tym procesie istnieje hormon, który odgrywa bardzo ważną rolę: melatonina.

Środki zaradcze i leczenie

Podczas gdy nasze rytmy dobowe są dość elastyczne, Jet Lag zmniejsza się samoczynnie, bez konieczności noszenia specjalnego leczenia. Szacuje się, że za każdą godzinę różnicy między krajem pochodzenia a krajem przeznaczenia, odzyskanie agencji zajmuje cały dzień, chociaż może się to różnić w zależności od ciała każdej osoby, a także zgodnie ze specyficzną ścieżką, którą zostało zastosowane.

Nasze rytmy okołodobowe są regulowane przez gruczoł w centrum mózgu wszystkich kręgowców, który jest odpowiedzialny za organizowanie różnych procesów fizjologicznych i neurologicznych. To szyszynka.

Ten gruczoł wytwarza i wydziela hormon zwany melatoniną, który odgrywa główną rolę w regulacji rytmów snu.

1. Funkcje i zalety melatoniny

Między innymi melatonina sprzyja naszemu organizmowi do synchronizacji z zewnętrznymi naturalnymi cyklami (za pomocą światła i ciemności), co wpływa na czas snu i nie pozwala nam zasnąć lub odpocząć.

Z tego powodu była to ostatnio badana substancja. Niektóre badania wykazały, że melatonina pomaga „zresetować” zegar biologiczny, to znaczy sprzyja synchronizacji rytmów okołodobowych z harmonogramami celu.

Będąc hormonem, którego wytwarzanie jest hamowane przez światło i jest stymulowane w ciemności, spożycie melatoniny ma więcej efektów, gdy w nocy. W rzeczywistości przyjmowanie melatoniny w ciągu dnia może mieć odwrotny skutek (ponownie utrudniając synchronizację rytmów okołodobowych z zewnętrznymi cyklami naturalnymi).

Melatonina zyskała ostatnio dużą popularność, więc można ją znaleźć w tabletkach lub kapsułkach prezentacyjnych, chociaż istnieje wiele produktów spożywczych, które sprzyjają ich naturalnej produkcji w organizmie, takich jak ryż, owies, kukurydza, pomidor lub banan.

Zalecenia, aby temu zapobiec

Ważne jest, aby wziąć godziny odpoczynku, o które prosi nas ciało, Może nawet zająć cały dzień odpoczynku przed rozpoczęciem zaplanowanych zadań lub działań.

W podróżach z zachodu na wschód zaleca się przedłużenie dni i unikanie światła rano; w przeciwieństwie do podróży ze wschodu na zachód, gdzie lepiej unikać wszelkiego rodzaju światła w nocy.

Odnośniki bibliograficzne:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Zaburzenia snu związane z rytmem dobowym: część I, podstawowe zasady, praca zmianowa i zaburzenia laguny odrzutowej. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., i in. (2006). Przewlekłe opóźnienie zwiększa śmiertelność u starszych myszy. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. i Petrie, K. (2002). Melatonina do zapobiegania i leczenia jet lag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. i Thompson, Ch. (1989). Wpływ melatoniny na opóźnienie odrzutowe po lotach długodystansowych. The BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705