Dlaczego cykl menstruacyjny może wpływać na sen

Wiele cyklicznych zmian zachodzi podczas cyklu menstruacyjnego, hormonów, a także temperaturę ciała i aktywność metaboliczną. Ze względu na te zmiany i ich wpływ na rytmy okołodobowe uważa się, że cykl menstruacyjny może w istotny sposób wpłynąć na sen.

To ostatnie może przekładać się na trudność w zasypianiu i pozostaniu we śnie; Lub może się przejawiać w odwrotny sposób: potrzeba nadmiernego snu. Na przykład są osoby, które zgłaszają potrzebę spania dłużej niż 10 godzin w cyklu miesiączkowym i przeciwnie, są tacy, którzy zgłaszają bezsenność w niektóre konkretne dni.

Według niektórych badań te zaburzenia snu mogą wynikać z różnych czynników związanych ze zmianami fizjologicznymi cyklu miesiączkowego. W tym artykule omówimy niektóre z tych czynników, a także ogólne funkcjonowanie snu i miesiączki, abyśmy mogli lepiej zrozumieć twój związek.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenia rytmu dobowego: przyczyny, objawy i skutki”

Cykl dobowy i cykl menstruacyjny

Całe nasze ciało działa cyklicznie. Mamy na przykład cykle okołodobowe, które trwają około 24 godzin. Z tego powodu są nazywane „circa”, co oznacza „wokół”; i „diano”, co oznacza „dzień”.

Częścią regulującą cykle okołodobowe są czuwanie i sen. Regulacja ta odbywa się poprzez dwa biologiczne rytmy, które nazywamy wewnętrznymi synchronizatorami (takimi jak rytmy hormonalne, ciśnienie krwi, temperatura ciała, w układzie metabolicznym); i synchronizatory zewnętrzne, takie jak między innymi światło i ciemność, hałas, zdarzenia powodujące napięcie.

Kiedy zbliża się czas odpoczynku i snu, te synchronizatory dostosowują się do naszej potrzeby odpoczynku, czyli przygotowują organizm do redukcji energii, której potrzebujemy podczas głębokiego snu. Dlatego nasza fizjologia wytwarza całą serię funkcji podczas czuwania, a inne podczas snu, w koordynacji z bodźcami zewnętrznymi.

Z drugiej strony mamy cykle infradian, które trwają dłużej niż 24 godziny. Te cykle są czymś reguluje zdarzenia fizjologiczne, które występują mniej niż raz dziennie, takie jak cykl menstruacyjny, co się dzieje co 28 dni.

• Może jesteś zainteresowany: „5 faz snu: od wolnych fal do REM”

Jak działa cykl menstruacyjny?

Podczas cyklu miesiączkowego ma miejsce oddziaływanie hormonów podwzgórza, przysadki, a także jajników. System ten jest znany jako układ podwzgórze-przysadka-jajnik (HHO) i jest aktywowany przez wydzielanie różnych hormonów, takich jak gonadotropiny (GnRH), hormon luteinizujący (LH) i hormon folikulotropowy (FSH)..

Z tego wydzielania cykl menstruacyjny dzieli się na dwie fazy: faza pęcherzykowa (gdzie FSH jest wydzielany, aby rozpocząć uwalnianie wymaganych jajeczek i hormonów); i faza lutealna (czyli kiedy wydzielanie hormonów zmniejsza się w pobliżu 23 dnia cyklu, co powoduje zmiany naczyniowe w endometrium i wreszcie jego oderwanie, czyli miesiączka).

To właśnie faza lutealna związana jest z pojawieniem się zestawu zmian somatycznych i fizycznych typowych dla cyklu miesiączkowego, wśród których są zaburzenia cyklu snu.

Zmiany snu i cyklu miesiączkowego

Normalny cykl snu to taki, który dzieli się na dwa zróżnicowane stany; jeden to sen nie-REM (charakteryzujący się ruchami oczu wolnych fal), a drugi to sen REM (charakteryzujący się szybkimi ruchami fal).

W tym ostatnim, aktywność mózgu zachodzi z większą prędkością, co wymaga szeregu ważnych zmian hormonalnych. Wydziela na przykład hormon wzrostu, prolaktynę (która stymuluje produkcję mleka matki), testosteron, melatoninę (która pomaga regulować rytm okołodobowy związany z jasnością i ciemnością), a niektóre inne uczestniczą co ważne w miesiączce.

Na przykład został powiązany zmniejszenie wydzielania melatoniny z różnymi napięciami przedmiesiączkowymi, co znacząco modyfikuje cykle okołodobowe związane ze światłem i ciemnością.

Aktywność hormonalna podczas snu i objawy pokrewne

Jak widzieliśmy, jednym z wewnętrznych czynników związanych z regulacją cykli snu jest aktywność hormonalna (ten odpowiedzialny za uwalnianie hormonów w naszym ciele).

Kiedy aktywność tego systemu nasila się, na przykład podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego, nasz sen może być również modyfikowany. Ponadto hormony GnRH, LH i FSH mają ważny szczyt uwalniania w fazie snu bez REM, co oznacza, że ​​ich poziomy stężenia zwiększają się w zależności od określonych okresów cyklu snu..

Ten ostatni był związany zwłaszcza z kobietami z zespołem napięcia przedmiesiączkowego towarzyszą objawy afektywne, a także u kobiet z diagnozą psychiatryczną związaną ze stanem umysłu.

Innymi słowy, niektóre badania na ten temat sugerują, że znaczące zmiany w jakości snu podczas cyklu miesiączkowego występują częściej u kobiet z dyskomfortem nastroju, podczas gdy kobiety bez tych objawów negatywnego afektu nie zazwyczaj wykazują znaczne zmiany w jakości snu.

W tym samym sensie, niektóre badania sugerują, że chociaż prawdopodobne jest, że wiele kobiet wykazuje zaburzenia snu w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, to te kobiety z innymi poważniejszymi objawami przedmiesiączkowymi częściej doświadczają zmian w tej fazie, szczególnie senność w ciągu dnia.

Odnośniki bibliograficzne:

• Arboledas, G. (2008). Fizjologiczne i anatomiczne podstawy snu. Ewolucja snu w dzieciństwie i młodości. Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu. Nawyki snu w populacji hiszpańskiej. Kompleksowa pediatria XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. i in. (2006). Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PDD): Retrospektywne badanie występowania i powiązanych czynników u 305 studentów uniwersytetu. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. and Driver, H. (2006). Rytmy dobowe, sen i cykl menstruacyjny. Lekarstwo na sen, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. i Bootzin, R. (1997). Sen i cykl menstruacyjny. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., i in. (1996). Sen i elektroencefalogram snu w cyklu miesiączkowym u młodych zdrowych kobiet. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. i in. (1990). Wzorce snu związane z fazą cyklu miesiączkowego i objawami przedmiesiączkowymi. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.