Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?

Wszyscy wiemy, jak ważne jest zachowanie zdrowia fizycznego, aby cieszyć się najlepszą możliwą jakością życia. Nawyki, takie jak regularne ćwiczenia lub zdrowe odżywianie, powinny być częścią życia wszystkich osób zainteresowanych poprawą ich samopoczucia. Często jednak zapominamy o trzecim filarze zdrowego życia: odpoczynku.

I to jest to zdrowego życia nie można zrozumieć bez wystarczającej jakości snu. Liczne badania pokazują niszczycielskie skutki, jakie brak odpoczynku może mieć zarówno dla ciała, jak i umysłu osoby; Więc jeśli martwisz się o maksymalizację swojego szczęścia, ważne jest, abyś nauczył się, jak twój brak snu wpływa na twoje ciało i jak z nim walczyć..

Dlaczego odpoczynek jest ważny?

Wiele osób uważa, że ​​najgorszym skutkiem braku snu jest uczucie letargu przez cały dzień. Ponieważ nie wydaje się to poważnym problemem, zwykle tak jest ludzie poświęcają swój odpoczynek i śpią mniej niż 8 godzin dziennie. Czasami czas ten jest skrócony do 5 lub 6 godzin dziennie.

Problem polega na tym brak godzin snu ma ważniejsze konsekwencje niż uczucie fizycznego zmęczenia. Następnie zobaczymy niektóre z tych konsekwencji.

1- Zmniejszenie zdolności umysłowych

Kilka badań wykazało bezpośredni związek między brakiem snu a brakiem snu spadek skuteczności niektórych procesów psychologicznych tymczasowo, takich jak inteligencja, uwaga lub pamięć. Efekty te mogą być bardzo szkodliwe, szczególnie dla osób, które nadal się uczą lub które muszą wykonywać zadania wymagające stałej uwagi, takie jak kierowca ciężarówki, który prowadzi wiele godzin, lub chirurg, który wykonuje bardzo długie operacje ...

Z drugiej strony, ponieważ odpoczynek jest ściśle związany z tworzeniem nowych wspomnień, brak snu może uniemożliwić / utrudniać naukę nowych informacji. Niektóre badania łączyły nawet spanie przez kilka godzin z chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera.

2- Problemy zdrowotne

Ale brak odpoczynku wpływa nie tylko negatywnie na zdolności umysłowe. Według wielu dochodzeń, spanie przez kilka godzin znacznie zwiększa ryzyko wielu chorób. W rzeczywistości około 90% osób z ciężką bezsennością ma również pewien poważny problem zdrowotny.

Niektóre z chorób, które zwiększają częstość występowania z brakiem snu, są następujące:

• Choroby serca.
• Cukrzyca.
• Rak.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Ictus.

3 - Ogólnie spadek dobrostanu

Nawet w przypadku braku problemów zdrowotnych z powodu braku odpoczynku, Spanie przez kilka godzin sprawi, że dzień na dzień stanie się bardziej skomplikowany. Chociaż jest wiele powodów tego, niektóre z najważniejszych są następujące:

• Brak snu zmniejsza testosteron u mężczyzn. To sprawia, że ​​ci, którzy mało śpią, mają mniej energii, tracą pożądanie seksualne, czują się bardziej rozdrażnieni lub są bardziej narażeni na depresję lub lęk.
• Z drugiej strony, spanie niewiele jest związane ze wzrostem kortyzolu. Substancja ta, znana jako „hormon stresu”, jest również zaangażowana w wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne, w tym nadwagę i otyłość.
• Wreszcie, brak odpoczynku koreluje pozytywnie ze wzrostem problemów, takich jak lęk lub depresja. Wynika to z organicznego braku kontroli uwalniania lub wytwarzania pewnych związków, takich jak endorfiny..

Jak zoptymalizować nasze zdrowie poprzez odpowiedni sen

Kiedy już szczegółowo wyjaśnimy znaczenie właściwego odpoczynku, będziesz pytać, co możesz zrobić, aby poprawić jakość godzin snu. Niektóre z najważniejszych kluczy są następujące:

• Unikaj świecących ekranów w ciągu godziny poprzedzającej moment, w którym kładziesz się spać. Pokazały się różne badania negatywny wpływ niebieskiego światła naszych urządzeń na jakość naszego snu.
• Spać niezbędny czas. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają minimum 6 godzin odpoczynku dziennie, ale optymalna ilość godzin snu to 8.
• Szanuj swoje cykle snu. Kiedy śpimy, przechodzimy przez różne fazy w naszym odpoczynku. Podczas niektórych z nich przebudzenie spowoduje, że będziemy wypoczęci i czujni, podczas gdy w innych pozostawiamy nas bez siły iz letargicznym umysłem. Wykonaj ćwiczenie i sprawdź, jaki jest najlepszy sposób, aby się obudzić. Na przykład spróbuj znaleźć dla swojego alarmu dźwięk, który stopniowo wyprowadzi Cię ze snu i nie sprawi, że będziesz wcześnie rano był w złym nastroju.

Badania mówią nam, że sen jest niezbędny dla najmłodszych. W nim konsolidują wszystko, czego uczą się z szybkością zawrotów głowy. Podobnie dzieje się z dorosłymi. Oprócz odpoczynku, sen pozwala naszym psychologicznym procesom funkcjonować z pełną mocą. Czy więc nie warto się tym zajmować??

5 faz snu Sen jest podzielony na pięć faz zwanych I do IV wraz ze snem REM. Poniżej przedstawiamy szczegółowo, co dzieje się w każdej fazie snu. Czytaj więcej ”