W badaniu stwierdzono, że spanie przez 6 godzin jest tak samo złe, jak spanie

Zawsze mówiono, że ludzie powinni spać co najmniej 6 godzin, jeśli nie chcemy narażać naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. W rzeczywistości eksperci od dawna zalecają, aby spać od 6 do 8 godzin, aby lepiej działać następnego dnia i nie odczuwać skutków braku snu.

Jednak ostatnie badania wykazały, że Spanie przez 6 godzin niekoniecznie jest dobre dla ludzkiego ciała i może być nawet tak złe, jak brak snu jeśli chodzi o wydajność poznawczą.

Spanie przez 6 godzin może być tak samo złe, jak spanie

Wyniki te mogą zatem wskazywać, że porady, które udzielili nam eksperci w ciągu wielu lat, nie były prawidłowe. Niniejsze badanie zostało opublikowane w Sleep Journal i miał 48 dorosłych pacjentów, którzy mieli ograniczone godziny snu. Niektórzy uczestnicy spali cztery, kolejne sześć i kolejne osiem godzin przez dwa tygodnie. Badanie obejmowało również inną grupę osób, które spędzały trzy dni z rzędu bez snu.

Aby uzyskać wyniki, uczestnicy byli badani co dwie godziny pod kątem ich zdolności poznawczych (oczywiście, chyba że spali), a także czasu reakcji, poziomu snu, objawów, których doświadczyli, a także odpowiedzieli na pytania dotyczące twojego nastroju.

Wnioski z badania były jasne. Osoby, które mogły spać przez sześć godzin w nocy, miały równie złe wyniki że osoby, które były zmuszone nie zasnąć przez trzy dni z rzędu.

Powód, dla którego sześć godzin snu nie wystarcza

Z tego badania wynika, że ​​8 godzin snu, które zawsze były polecane, są idealne dla większej wydajności. Jasne jest również, że osoby, które śpią tylko cztery godziny w nocy, kumulują deficyt snu i pogarszają się każdego dnia.

Jeśli chodzi o badanych, którzy spali 6 godzin, chociaż w pierwszych dniach wykazywali normalne zdolności poznawcze, po kilku dniach zaczęli wykazywać spadek wydajności. W rzeczywistości jego występ był równie zły jak ci, którzy nie spali od trzech dni. Jednak jednym z najbardziej uderzających wyników było to, że grupa osób, które spały sześć godzin, nie wydawała się postrzegać snu jako ludzie, którzy nie spali od trzech dni.

Wydajność spada po kilku dniach

Ci pierwsi nie ocenili faktu, że spali tyle godzin jako coś negatywnego, ani nie twierdzili, że czują się senni. Przeciwnie, badani, którzy nie spali od trzech dni, zauważyli, że są znacznie bardziej zmęczeni. Wydaje się to wskazywać, że spanie przez sześć godzin może nie pozostawiać nas tak zmęczonych jak nie spanie, jednak wydajność poznawcza jest nadal tak zła, jak brak snu.

Teraz spanie przez cztery godziny jest nawet gorsze niż spanie przez sześć godzin, ponieważ wydajność tych uczestników pogarsza się każdego dnia. W przypadku 6 godzin snu zaczyna się od dziesiątego dnia, kiedy zaczynają tracić zdolności.

Nie wiemy ile godzin śpimy

Wydaje się zatem, że różnica dwóch godzin snu powoduje znaczny spadek wydajności iz pewnością jest wielu ludzi, którzy nie śpią 8 godzin dziennie i którzy mogą cierpieć na te skutki. Kolejne ciekawe badanie, tym razem przeprowadzone przez University of Chicago, potwierdza to ludzie nie wiedzą, ile godzin śpią. To znaczy, mogą myśleć, że śpią siedem godzin, a właściwie śpią sześć.

Wyniki tych badań pokazują, że ludzie przeceniają czas snu i średnio się mylą za 0,8 godziny.

Zmiana nawyków snu to skomplikowane zadanie

Eksperci od dawna ostrzegają, że konieczne jest wykonanie szeregu nawyków, które pomogą nam lepiej spać. Ćwiczenia fizyczne, wyłączanie telewizora przed pójściem do łóżka lub zmniejszenie spożycia alkoholu to tylko niektóre przykłady. Jeśli już samo skomplikowanie tych nawyków jest już skomplikowane, bardziej skomplikowane jest przekształcenie swojego zachowania, jeśli nie wiesz, że musisz zmienić nawyki, aby poprawić swoje zdolności poznawcze.

Czynnikiem, w którym eksperci dużo śpią, jest zmniejszenie masy ciała, aby lepiej spać. Otyłość ma silną korelację z bezsennością i bezdechem podczas snu, wynika z badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation w Stanach Zjednoczonych. Istnieje wiele badań, które potwierdzają, że otyli pracownicy wykonują mniej w pracy i są mniej produktywni niż ci, którzy nie są..

Nawyki lepiej spać

Właściwie jest wiele czynników związanych ze snem w nocy: stres w pracy, problemy z relacjami lub przyjmowanie napojów stymulujących w nocy

I czy dobrze spać ma decydujące znaczenie dla naszego zdrowia i, jak widzieliście, wpływa na wydajność w różnych dziedzinach, takich jak szkoła czy praca. Teraz możesz zastosować szereg nawyków, które pomogą ci lepiej spać. Co to jest?

1. Dbaj o środowisko. Na przykład: użyj wygodnej poduszki i materaca, a nie oglądaj telewizji przed snem.

2. Nie jedz obfitych posiłków w nocy, Mogą utrudniać sen.

3. Nie bierz używek kiedy nadszedł czas na sen.

4. Wykonuj ćwiczenia fizyczne i poprawić kondycję fizyczną.

5. Nie drzemaj aby uniknąć bycia zbyt lekkim w nocy.

6. Postępuj zgodnie z harmonogramem położyć się i wstać.

• Możesz zagłębić się w te nawyki i dowiedzieć się więcej w naszym artykule: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”