Jak zrelaksować umysł przed snem

Odpoczynek jest składnikiem dobrego samopoczucia z fizycznego i psychicznego punktu widzenia. Istnieje jednak wiele przeszkód, które zakłócają spokojny sen. Na przykład dotyczy to pracy. W tym artykule Psychology-Online podajemy klucze, które znasz jak zrelaksować umysł przed snem, doświadczanie przyjemnego samopoczucia.

Spróbuj przeżyć chwilę odpoczynku codzienna przyjemność który pozwala odłączyć się od zewnętrznego, aby skupić się na tobie i żyć przyjemnością odpoczynku, pamiętaj również, że szczęście towarzyszy ci podczas snu. Wyobraź sobie optymizm, z jakim budzisz się po nocy dobrego snu lub radości, z jaką otwieracie oczy tego dnia, że ​​pamiętacie przyjemny smak snu, który wciąż pozostaje w waszej pamięci.

8 wskazówek, aby zrelaksować umysł przed snem

Abyś mógł wiedzieć, jak rozluźnić umysł przed snem, podamy 8 wskazówek, które z pewnością pomogą ci lepiej pogodzić się ze snem. Są następujące:

1. Zrób trawienie przed pójściem spać. Oznacza to, że bardzo ważne jest, aby czekać dwie godziny przed położeniem się w łóżku. W przeciwnym razie możesz odczuwać pewien dyskomfort, który utrudnia odpoczynek.
2. Zadbaj o środowisko odpoczynku. Codziennie przewietrz sypialnię. Pozostaw urządzenia elektroniczne poza pokojem. Zadbaj o porządek w pokoju, ponieważ zewnętrzny porządek jest zaproszeniem do wewnętrznej harmonii. Użyj pościeli zgodnie ze stacją, w której się znajdujesz.
3. Czas czytania. Jeśli lubisz czytać, możesz zostawić książkę na stoliku nocnym, do którego poświęcasz kilka minut każdego dnia przed pójściem spać. Czytanie jako przyjemność staje się przyjemnym zaproszeniem do odrzucenia dnia z dawką kreatywnego wypoczynku. Wiele osób twierdzi, że nie czytają, ponieważ nie mają na to czasu. Jednak piętnaście lub dwadzieścia minut dziennie czytania może być bardzo produktywne.
4. Dokonaj mentalnego przeglądu pięknych chwil. To ćwiczenie psychologiczne jest dobrym sposobem na relaks umysłu przed pójściem spać. Pożegnaj się z dniem, przeglądając sytuacje, słowa i szczegóły, które lubisz dzisiaj. Nie jest konieczne, aby były to sprawy nadzwyczajne. Weź pod uwagę nawet najprostsze aspekty rutyny. ¿Dlaczego to ćwiczenie jest satysfakcjonujące? Ponieważ pomaga stworzyć radosny nastrój tuż przed snem. Oznacza to, że rozwijasz szczęśliwe usposobienie do snu. Jeśli chodzi o ten punkt, jeśli masz zwyczaj pisania dziennika, to jest dobry moment, aby zapisać jakiś pomysł.
5. Kąpiel pod koniec dnia. Moment kąpieli pod koniec dnia przynosi dodatkową korzyść w porównaniu z porankiem. Możesz cieszyć się tą łazienką ze spokojem. Ten stan relaksu, po całym dniu ciężkiej pracy, pozwala stworzyć kotwicę odłączenia, aby skupić się na tobie.
6. Ćwiczenia relaksacyjne. Leżąc na łóżku, oddychaj głęboko. Skoncentruj się tylko na akcie oddychania i poczuj, jak to dobro odnawia twój organizm. Możesz użyć miękkiej muzyki w tle, aby stworzyć atmosferę zachęcającą do relaksu.
7. Użyj agendy do pracy. Często wspólnym problemem jest to, że osoba dokonuje mentalnego przeglądu tego, co musi zrobić następnego dnia. Jeśli przyjmiesz zwyczaj spisywania swoich zadań w porządku obrad, na koniec każdego popołudnia sprawdź porządek obrad następnego dnia, aby zobaczyć, jaki będzie ten moment. Gdy przejrzysz swój program, twój umysł odłączy się od tej sprawy.
8. Pamiętaj o pięknym momencie w swoim życiu. Czas, kiedy czułeś się dobrze i szczęśliwy. Recreate w tych doznaniach.

Ustal rutynę; klucz do zrelaksowania umysłu

Spróbuj spać zawsze w tym samym czasie. Harmonogram, który może być bardziej elastyczny w weekendy, spróbuj jednak nie przełamać go zbytnio. Ludzie potrzebują rutyny, ponieważ czujemy się w niej dobrze. A nawyki prowadzą do tej przyjemnej rutyny także w płaszczyźnie snu. Na przykład, unikaj spóźnionego oglądania telewizji, jeśli następnego dnia musisz wstać wcześnie.

Każda osoba jest wyjątkowa i niepowtarzalna. Z tego powodu spośród wszystkich pomysłów zawartych w tym poście wybierz te, które najbardziej Ci pomogą w codziennym odpoczynku.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrelaksować umysł przed snem, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.