Jak zrelaksować umysł i mieć więcej wewnętrznego spokoju

Posiadanie wewnętrznego spokoju oznacza harmonię i dobre samopoczucie emocjonalne, czuć się zadowolonym z siebie pomimo codziennych zmagań. Ale niełatwo jest uwolnić umysł, gdy jesteśmy zawsze zajęci gorączkowym, czasem przytłaczającym środowiskiem.

Osiągnięcie wewnętrznego spokoju jest dla wielu życzeniem bez nadziei. Ale nie musi tak być. Małe zmiany i strategie mogą pomóc ci rozluźnić umysł i osiągnąć ten spokój że tak bardzo potrzebujesz i tak korzystny jest zarówno dla ciebie, jak i dla ciebie.

Jednak droga do wewnętrznego spokoju nie jest łatwa. Osiąganie wewnętrznego spokoju jest procesem, który wymaga gotowości, by odrzucić to, co jest bezużyteczne i zaakceptować wszystkie nasze emocje. Osiągnięcie wewnętrznego spokoju oznacza gotowość do odkrycia, kim naprawdę jesteś i uświadomienie sobie, że tylko ty jesteś w stanie kontrolować swoje reakcje emocjonalne i reakcje.

Ustaw limity

Jeśli twoje życie jest zbyt nasycone, będziesz musiał ustawić limity. Być może będziesz musiał przestać robić niektóre z mniej ważnych rzeczy. Bądź ze sobą szczery i wyeliminuj to, czego naprawdę nie potrzebujesz. Uprość swoje życie.

„Uproszczenie życia jest jednym z kroków w kierunku wewnętrznego spokoju. Trwałe uproszczenie stworzy wnętrze i otoczenie dobrego samopoczucia, które da nam harmonię. ”

-Pokojowy pielgrzym-

Wielokrotnie staramy się wykonywać więcej zadań niż możemy naprawdę. Jednym z pierwszych kroków do osiągnięcia wewnętrznego spokoju jest uczynienie naszego życia prostym sposobem. Ilość żądań i obowiązków, które nakładamy, jest zwykle proporcjonalna do ilości stresu i niepokoju. Dlatego analiza i ustanowienie prawdziwej hierarchii tego, co naprawdę ważne, pomoże nam ustanowić zdrowe ograniczenia. W ten sposób, eliminując najbardziej niepotrzebne zadania, nasz umysł będzie bardziej komfortowy i wpłynie na nasze samopoczucie.

Znajdź technikę relaksu, która działa dla Ciebie

Istnieje wiele skutecznych sposobów na relaks, niektóre z nich dość szybko. Znajdź te, które działają dla Ciebie i zastosuj je. Od słuchania muzyki, chodzenia na spacer lub bieg, po jogę lub medytację, ćwiczenia głębokiego oddechu, kolorowanie itp..

Lama Yeshe (1935-1984), powiedział nam o medytacja co „Celem nie jest tłumienie myśli i pragnień; to niemożliwe. [...] Jedyne rozsądne podejście wytrenuj nas, byśmy obserwowali myśli, nie podążając za nimi. Kiedy przestajemy podążać za naszymi myślami, gdy się o nich dowiemypozbawiamy cię twojej kompulsywnej energii„.

Ważną rzeczą jest to, że masz szeroki repertuar form relaksacyjnych, dzięki czemu możesz zastosować ten, który najbardziej Cię interesuje. Ponadto, Ustalenie chwili w ciągu dnia, aby zrobić jakąś aktywność na relaks, pomoże Ci utrzymać równowagę.

Nie rób góry z ziarenka piasku

Konwersja małych komplikacji w duże problemy daje tylko niepotrzebny stres. Każdego dnia znajdziesz problemy, niektóre ważniejsze niż inne. Ale nie każdy musi traktować je jednakowo. Musisz nauczyć się wybierać i nie dać się ponieść stresowi generowanemu przez wszystko inne.

Jednym z najlepszych sposobów na ułatwienie codziennego życia, lżejsze, bardziej pozytywne i mniej stresujące jest nauczenie się, jak unikać tworzenia problemów tam, gdzie ich nie ma. Ale kiedy jesteśmy zestresowani lub bardzo agetreados, łatwo jest dramatyzować problemy i ekstrapolować poczucie pilności.

Aby rozluźnić umysł, zanim cokolwiek stanie się problemem, zastanów się, czy to naprawdę ma znaczenie i do kogo, jeśli jest to tak istotne, że pozostanie problemem w ciągu 5 tygodni, 5 miesięcy lub 5 lat. Rozejrzyj się i spójrz na innych. Z pewnością odkrywasz, że są ludzie, którzy obiektywnie mierzą się z bardziej skomplikowaną sytuacją i są w stanie znaleźć spokój pomimo muru, przed którym stoją. 

Zmniejsz prędkość

Życie szybko sprawia, że ​​nasze emocje szybują, mylić. Jeśli spowolnisz swoje fizyczne czynności podczas przenoszenia, mówienia lub robienia rzeczy (w tym prowadzenia pojazdów, jedzenia lub pracy przy biurku), poziom stresu zostanie automatycznie zmniejszony.

„Aby zobaczyć świat w ziarnie piasku i nieba w dzikim kwiecie, rozwiń nieskończoność w dłoni i wieczność w godzinę”.

-William Blake-

Zmniejszając prędkość, gromadzisz mniej rzeczy w umyśle i będziesz w stanie lepiej zrozumieć szczegóły. Zmniejszenie zmęczenia psychicznego i fizycznego, które towarzyszy zmniejszeniu prędkości, pozwoli ci być w zgodzie ze sobą.

Jak mówi Jack Kornfield, nauczyciel w medytacji vipassana, „Sztuka życia składa się z bądźcie w wiecznej teraźniejszości, otwórzcie się na to, co jest. Tylko chwila, by przełamać czar czasu, wydostać się z naszych myśli i zobaczyć słońce odbite w oknie ”. Autor kontynuuje, „nowoczesne życie zmusza nas do pośpiechu. [...] Ale ogólnie rzecz biorąc, żyjące myślenie w innych momentach powoduje stres i niepokój. Skupienie się nadmiernie na przeszłości i przyszłości zmniejsza witalność do teraźniejszości ”.

Kornfield chce nam przekazać w swoim tekście, że współczesne życie wprowadza nas w spiralę pośpiechu, żądań i chaosu, które przyspieszają nasze życie. Aby przeciwdziałać tej szkodliwej i niepotrzebnej prędkości, najlepiej otworzyć się na teraźniejszość. Przeszłość już minęła, a przyszłość nie nadeszła, więc teraźniejszość jest jedyną rzeczą, która istnieje.

Zamów swój świat i stłum to, co jest na tobie

Uporządkuj swoje środowisko pomoże ci utrzymać porządek w umyśle. Czysta, spokojna i prosta przestrzeń przynosi jasność i porządek w umyśle. Poświęć kilka minut dziennie, aby posortować i oczyścić swój dom, a miejsce pracy jest bardzo korzystne dla rozluźnienia umysłu.

Podczas zamawiania i czyszczenia nie zapomnij wyeliminować wszystkiego, co jest zbędne, zwłaszcza to, które wywołuje złe wspomnienia lub generuje myśli, które przeciążają twój umysł. Nie zapominaj, że im prostsze jest twoje otoczenie, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będziesz się rozpraszał i staniesz się chaotyczny.

Akceptuj i puść

Co się stało, stało się. Zaakceptuj i puść. Nie ma znaczenia, kto był winny lub co mogło się wydarzyć w innych okolicznościach. Musisz pozwolić tym uczuciom odejść i przestać się kręcić. Aby rozluźnić umysł, musisz wypędzić wszystkie te negatywne myśli i nieprzyjemne wspomnienia, które ci przeszkadzają.

„Nigdy nie ustawiaj limitu tego, co możesz osiągnąć ... bez względu na to, jak wyglądało twoje życie do tej pory”.

-Lama Yeshe-

Skup się na teraźniejszości, w możliwościach, które masz teraz. Zmierz się z przyszłością wolną od winy i urazy. Trzymanie się negatywnego doświadczenia przeszłości to pozostawienie szczęścia w rękach czegoś, co już się wydarzyło. Jeśli jesteśmy świadomi, że przeszłość jest przeszłością i ważna jest teraźniejszość, uczymy się odpuszczać. Jak śpiewają Beatlesi, „Niech to będzie”, Mam na myśli, „Niech to będzie”.

Rozwiąż swoje problemy teraz

Jeśli masz problem, rozwiąż go. Nie pozwól, aby był to czas, który decyduje o tobie lub tym, który dyktuje zdanie. Rozwiązanie problemu uwalnia od stresu i pozwala mu odejść. Musisz zmierzyć się ze swoimi problemami, nawet jeśli rozwiązanie, które ci się nie podoba, lub trudne do zaakceptowania.

Im więcej czasu mija, tym bardziej skomplikowane będzie wszystko i więcej będzie ważyć, podejmować decyzje lub akceptować konsekwencje.

Medytacja: jakie korzyści daje nam to? Praktykowanie medytacji daje nam wiele korzyści. Dowiedz się, jakie są niektóre z nich i zacznij wprowadzać je w życie. Czytaj więcej ”