Efekty medytacji na ciało i umysł

Medytacja jest praktyką z dużą ilością historii i wieków starożytności, jej ćwiczenia opierają się na technikach fizycznego, psychicznego relaksu i zwracania uwagi na bodźce, które nas otaczają. Jego praktyka ma wiele zalet dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i pomaga utrzymać równowagę wielu funkcji fizjologicznych.

Jeśli chcesz szczegółowo poznać, czym są efekty medytacji na ciało i umysł, czytaj dalej ten artykuł Psychology-Online.

1. Fizyczne efekty medytacji
2. Co dzieje się w naszym umyśle, kiedy medytujemy
3. Kiedy zauważysz korzyści z medytacji?

Fizyczne efekty medytacji

Ponieważ medytacja jest świadomym procesem mentalnym i jest powiązana z Samoświadomą Jaźnią, pytanie brzmi: dowiedzieć się, jak działa ona na pozostałe dwa wymiary Jaźni, czyli jakie są skutki medytacji na nasze ciało i umysł.

Jeśli chodzi o wymiar fizjologiczny, wszyscy chcielibyśmy być w stanie wyeliminować nieprzyjemne doznania cielesne, które uniemożliwiają nam czerpanie radości z codziennego życia (zwłaszcza zakłopotania umysłowego, bólu brzucha i bezsenności) po prostu przez myślenie, “zamów go” do systemu fizjologicznego, który jest dezaktywowany, ale jest to niemożliwe, ponieważ zależy od autonomicznego układu nerwowego, który jest niezależny od naszej woli (niestety, nasz program umysłowy nie ma takiej możliwości). Jedyną rzeczą, na którą możemy mieć nadzieję, jest zmniejszenie intensywności tych doznań poprzez niektóre z różnych technik relaksacyjnych.

Jednak medytacja może pomóc zmniejszyć intensywność dyskomfortu, odzwierciedlając i zakładając, że nieprzyjemne doznania cielesne są po prostu manifestacja reakcji fizjologicznej której misjajestzauważ, że coś szkodliwego zostało dostrzeżone lub wykryte, co przełamuje psychologiczną równowagę, która panuje i dlatego musimy je zaakceptować z pobłażaniem, ponieważ nasze ciało “nie wiem” to powoduje cierpienie, spełnia jedynie swoją misję. Musimy mieć świadomość, że tak właśnie jest “normalne”, co “oczekiwany”, jest nieuniknioną reakcją człowieka na naszą biologiczną naturę i będzie nam towarzyszyć, gdy aktywowany zostanie alarm emocjonalny.

Związek między neuroprzekaźnikami a medytacją

Kilka badań dowiodło następujących efektów przypisywanych medytacji: powoduje zmiany w wydzielaniu i uwalnianiu kilku hormonów przysadkowych, które naśladują działanie hamującego neuroprzekaźnika GABA, poziomy kortyzolu są znacznie zmniejszone, poziom białek w surowicy jest zwiększony i zmniejsza się ciśnienie skurczowe i rozkurczowe oraz częstość tętna, a także żywotna wydolność oddechowa i maksymalna dobrowolna wentylacja. Jest to również związane ze wzrostem poziomu melatoniny i hormonu uwalniającego kortykotropinę (HLC).

Co dzieje się w naszym umyśle, kiedy medytujemy

Odnośnie wymiar psychiczny, Treść medytacji będzie przede wszystkim identyfikować specyficzne emocje, które odczuwamy i które prowadzą nas do uciążliwego stanu umysłu: strachu, smutku, irytacji, nienawiści, frustracji, rozpaczy, winy, wstydu, wyrzutów sumienia itd., I po drugie, aby dowiedzieć się, jaki jest element niepokojącego zdarzenia, przez które system emocjonalny został aktywowany (fakt lub zjawisko fizyczne, słowo, fraza, postawa, decyzja, ważna strata, choroba itp.).

Równie interesujące jest to, jaki wpływ na moje psychiczne ego wpłynęło: moje poczucie własnej wartości, godność, zasługa, duma, wizerunek społeczny, wolność, sprawiedliwość, osobiste przekonania, istotne związki: rodzina, praca, sprawy społeczne itp. Musimy również zapytać: ¿zmiana emocjonalna i moja reakcja na nią są uzasadnione, biorąc pod uwagę znaczenie i konsekwencje niepokojącego wydarzenia?, ¿ma dla mnie jakąś przewagę lub użyteczność być w tym psychofizycznym stanie martyryzującym, który pochłania całą moją uwagę i nie pozwala mi cieszyć się przyjemnymi rzeczami, które środowisko oferuje mi?

Interesujące jest również, aby móc ocenić intensywność, częstotliwość i czas trwania objawów fizycznych wykryje to, co powie nam, jak ważna jest dla nas niepokojąca sytuacja i kiedy zaczyna ona odpuszczać lub ostatecznie ją kończyć. W tym sensie musimy zapytać: ¿czy istnieje proporcjonalność między transcendencją niepokojącego zdarzenia i wywołaną przez niego reakcją fizjologiczną? ponieważ czasami występuje bardzo intensywna aktywacja przed drobnym wydarzeniem.

Poznawcze korzyści medytacji

Medytacja w tym momencie może wywołać następujące efekty:

• Zmiana oceny sytuacji, od szkodliwych do neutralnych lub pozytywnych, jeśli podczas analizy sytuacji dostrzeżono błędy w interpretacji zdarzenia: zniekształcenia poznawcze, uprzedzenia emocjonalne, uprzedzenia, bezpodstawne obawy, więzi psychiczne, nieodpowiednie schematy poznawcze itp. W ten sposób, jeśli uda nam się wyeliminować negatywną ocenę niepokojącego zdarzenia, system emocjonalny można dezaktywować, a tym samym wyeliminować irytujące doznania fizyczne lub przynajmniej zmniejszyć ich intensywność, przywracając równowagę i stabilność emocjonalną.
• W tych przypadkach, w których niepokojąca sytuacja jest spowodowana nieodwracalnym zdarzeniem (śmierć, poważna choroba itp.), ułatwia proces akceptacji niepokojącej sytuacji i jej konsekwencji i adaptacja nowej sytuacji życiowej.
• Pomóż uzyskać kontrolę emocjonalną. Jak wskazuje J. LeDoux: zawsze mamy początkowe reakcje, a następnie przechodzimy od reakcji emocjonalnej do świadomego reagowania. Nie chodzi o to, że nie możemy kontrolować naszych emocji, ale nie możemy kontrolować ich w początkowej reakcji, chociaż jest to podstawa naszej późniejszej kontroli. Skuteczność tej kontroli jest dyskusyjna, ale zawsze sprawujemy pewną kontrolę. Kluczowe pytanie do rozwiązania to: ¿Jak aktywacja mózgowego mechanizmu emocjonalnego powoduje subiektywne doznanie emocjonalne? LeDoux proponuje, aby zdolność do odczuwania była bezpośrednio związana ze zdolnością do świadomej wiedzy o sobie i jego relacji z otoczeniem.

Kiedy zauważysz korzyści z medytacji?

Należy wziąć pod uwagę, że poprzez medytację Jaźń świadoma musi przeanalizować sytuację stworzoną przez niepokojący fakt z obiektywnej perspektywy, bez subiektywnych, emocjonalnych lub ideologicznych przywiązań, w celu uzyskania dokładnej diagnozy. Ale nie można tego zrobić, gdy jesteśmy w stanie psychicznym zmienionym przez zakłócenia.

Medytacja wymaga uwaga i koncentracja trudne do osiągnięcia w tym stanie, ponieważ siła emocjonalna generowana przez niepokojącą sytuację jest większa niż zdolność poznawcza do jej opanowania, jest to walka rozumu przeciwko emocjom, a ta druga powstała ewolucyjnie wcześniej (poza tym na poziomie biologicznym zaobserwowano że połączenia nerwowe ciała migdałowatego z korą przedczołową są liczniejsze niż w kierunku przeciwnym, a przy medytacji różnica jest zmniejszona), stąd trudność

Aby stawić czoła tej walce, samoświadoma Jaźń ma pewne podstawowe bronie:

• Wola jako siła napędowa postawy medytacyjnej
• Wytrwałość pokonać rozpraszanie uwagi
• Cierpliwość nie rezygnować z długiego procesu, który trwa dłużej niż chcielibyśmy pokazać pozytywne wyniki.

Biorąc powyższe pod uwagę, oczywiste jest, że medytacja sama w sobie nie przywraca równowagi psychicznej i stabilności emocjonalnej (chociaż w niektórych przypadkach tak się dzieje), jest to narzędzie pomocy zintegrowane z szerszym procesem terapia psychologiczna Ale jest to również oczywiste stałe i okresowe ćwiczenia medytacja, dostarczając nam głębszej wiedzy o naszej psychologicznej Jaźni, Wzmacnia nas w obliczu przeciwności losu, pomaga utrzymać panowanie nad sobą, spokojny i stanowczy duch, zapewnia zdolność do zarządzania naszymi emocjami bez bycia porwanym przez nas i przygotowuje nas do sprawowania kontroli nad innymi aspektami naszego życia.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Efekty medytacji na ciało i umysł, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.