Autogeniczne szkolenie Schultza

Od 1912 r. Schultz opracował zasady trening autogenny. Począwszy od obserwacji w hipnozie, które doskonale dominowały. W 1926 r. Przekazał Towarzystwu Medycznemu w Berlinie pierwsze wyniki uzyskane za jego pośrednictwem metoda autohipnozy. Nazwa treningu autogennego jest etymologicznie oparta na greckich „autach” (samym sobie), „genie” (stawaniu się) i może być tłumaczona jako: „ćwiczenie lub trening, rozwinięte z„ ja ”podmiotu i które konfiguruje powiedzieć „ja”. ”

1. Czym jest trening autogeniczny Schultza?
2. Miejsce do wykonywania ćwiczeń
3. Pozycja do relaksu
4. Regularny przebieg szkolenia autogenicznego
5. Krótka metoda treningowa

Czym jest trening autogeniczny Schultza?

Według samego Schultza: „Zasada, na której opiera się metoda, polega na generowaniu ogólnej transformacji przedmiotu eksperymentu za pomocą pewnych ćwiczeń fizjologicznych i racjonalnych, która, analogicznie do najstarszych egzogennych praktyk hipnotycznych, pozwala uzyskać wyniki identyczne z tymi które są osiągane dzięki autentycznym sugestywnym stanom. ”

Związek treningu autogennego z hipnozą wyraźnie przejawia się w poprzednim tekście, a tym samym w nominale technika autohipnozy często podawany w wielu przypadkach jest w pełni uzasadniony.

Począwszy od wstępnych badań adaptowanych przez J.H. Schultza wersji treningu autogenicznego opracowano, chociaż ogólnie są one zgodne ze wspólnymi ramami: wykorzystanie obrazów, które odnoszą się bezpośrednio do funkcji systemu wegetatywnego.

Według Hubera (1980): „Obrazy te koncentrują się w formułach, zgodnie z pewnymi podstawowymi elementami sugestywnej skuteczności, i są stosowane do regionów, które są szczególnie dostępne subiektywnie i poznawczo: żołądek, oddech, serce, odczucie ich ciała (głowa ). ”

Są podsumowane w znajomych sześć autogenicznych ćwiczeń:

1. Ćwiczenie ciężkości
2. Ćwiczenia cieplne
3. Ćwiczenie pulsacyjne
4. Ćwiczenia oddechowe
5. Regulacja brzucha
6. Ćwiczenie głowy

Miejsce do wykonywania ćwiczeń

Ogólnie rzecz biorąc, warunki miejsca, w którym wykonujemy tę praktykę, muszą spełniać pewne minimalne wymagania:

• Spokojna atmosfera, bez zbytniego hałasu i z dala od możliwych zakłócających bodźców zewnętrznych.
• Odpowiednia temperatura; pokój musi mieć umiarkowaną temperaturę (ani wysoką, ani niską), aby ułatwić relaks.
• Umiarkowane światło; Ważne jest, aby utrzymać pokój przy słabym świetle.

Pozycja do relaksu

Do treningu autogenicznego możemy wykorzystać trzy typy pozycji:

• Leżąc na łóżku lub kanapa z ramionami i nogami lekko pochylonymi i oddalonymi od ciała.
• Wygodny fotel z ramionami; w tym przypadku wygodnie jest używać podpór na szyję i stopy.
• Siedząc na stołku lub ławka bez oparcia; w tej modalności użyjemy pozycji opisanej przez Schultza i tego, co on nazywa „pozycją woźnicy”: „Charakteryzuje się odpoczynkiem osoby, siedzącej, ciężaru górnej połowy jego ciała na zrelaksowanym regionie piersiowo-lędźwiowym, w pozycji z „tyłu kota […]. Ta pasywna postawa ciała występuje w wielu zawodach, które wymagają siedzenia przez wiele godzin bez wsparcia pleców. Dlatego określamy go jako „postawę woźnicy” (Schultz, strona 17)

Regularny przebieg szkolenia autogenicznego

Na początku tej sekcji rozmawialiśmy o tym, że z początkowego schematu opracowanego przez Schultza pojawiły się jego wersje autorstwa różnych autorów; W tej sekcji zbieramy kilka z tych wersji, w tym oryginalne formuły.

Radzimy wykonać test jedną z tych metod lub ze wszystkimi, albo nagrywając tekst na taśmie magnetycznej, albo stosując procedurę do innej osoby..

Wskazówki ułatwiające relaks

Podczas treningu autogenicznego konieczne jest podjęcie próby powtórzenia różnych proponowanych formuł, nie jako czegoś obcego, ale jako czegoś, co ma sens, nadając im monotonny i rytmiczny sens; starając się całkowicie skupić nasz umysł na proponowanej frazie.

Z drugiej strony musimy realizować różne ćwiczenia bez wielkiej presji na wydajność, zakładając, że jest to w okresie nauki i że uczenie się jest często drogie.

Formuła do zakończenia sesji treningowej

Bardzo ważne jest ukończenie sesji treningowych, zarówno w domu, jak iw gabinecie terapeuty, w odpowiedni i dokładny sposób. Klient zostanie poinstruowany, aby postępował zgodnie z proponowanymi formułami (rozciągnij i wygnij ramiona, oddychaj głęboko, otwórz oczy); a ponadto zostaniesz poinstruowany, aby zawsze kończyć sesje relaksacyjne w określony sposób i utrzymywać ten standard ukończenia z wystarczającą dokładnością.

Po zakończeniu treningu i ćwiczeniu proponowanej formuły, wygodne jest, aby pacjent nie opuścił fotela relaksacyjnego i jeśli będzie musiał zostać przesłuchany w sprawie sesji, zostanie przesłuchany w miejscu praktyki. Ta zasada jest również wskazana, gdy ćwiczysz w domu. W ten sposób otrzymujemy temat, który nie jest szybko włączany i dlatego unikamy cierpienia z powodu przedwczesnych zawrotów głowy, które mogą sprawić, że strach przed nieprzyjemnymi konsekwencjami relaksu.

Krótka metoda treningowa

Huber (1980, s. 244-245) proponujeDwie metody skracania treningu autogennego. Jeden z nich, gdy w sposób automatyczny dominujemy już nad różnymi ćwiczeniami, które składają się na szkolenie globalne (w tym przypadku zmniejsza się długość różnych formuł, ale nie w czasie treningu), a inny, gdy nie ma wystarczającej ilości dostępnych czas na ćwiczenie wszystkich ćwiczeń (na przykład w rzeczywistych sytuacjach); w tym przypadku zmniejsza się liczba formuł do zastosowania.

Oto dwa schematy skrótów:

1. Skrócenie formuł szkoleniowych

schemat szkolenia ogólnego byłby następujący.

• Powtórz zdanie 6 razy: „Prawa ręka jest bardzo ciężka”
• Powtórz zdanie raz: „Jestem bardzo spokojny”
• Powtórz zdanie 6 razy: „Prawa ręka jest bardzo gorąca”
• Powtórz zdanie raz: „Jestem bardzo spokojny”
• Powtórz zdanie 6 razy: „Puls jest spokojny i regularny”
• Powtórz zdanie raz: „Jestem bardzo spokojny”
• Powtórz zdanie 6 razy: „Bardzo spokojny oddech”
• Powtórz zdanie raz: „oddycham”
• Powtórz zdanie raz: „Jestem bardzo spokojny”
• Powtórz zdanie 6 razy: „Splot słoneczny jest jak prąd ciepła”
• Powtórz zdanie raz: „Jestem bardzo spokojny”
• Powtórz zdanie 6 razy: „Czoło jest przyjemnie chłodne”
• Powtórz zdanie raz: „Jestem bardzo spokojny”
• Zakończ słowami:
• „Mocne ramiona” „Oddychaj głęboko” „Otwórz oczy”.

2. Szkolenie ograniczone w czasie

Celem tego krótkiego szkolenia jest możliwość relaksu w bardzo ograniczonym czasie, 2-3 minuty, w naturalnej sytuacji. W takich przypadkach wystarczy następujący schemat.

• „ciężkość”
• „spokój”
• „ciepło”
• „spokój”
• „Czysta i czysta głowa”
• „mocne ramiona”
• „weź głęboki oddech”
• „otwórz oczy”.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Autogeniczne szkolenie Schultza, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.