Metoda progresywnego relaksu Jacobsona

Spędzamy nasze życie biegając. Obowiązki związane z pracą i rodziną pochłaniają każdą minutę naszego czasu, co oznacza, że ​​każdego dnia przychodzimy wyczerpani w łóżku i kiedy następnego dnia włącza się alarm, czujemy, że nie jesteśmy w stanie zmierzyć się z nowym dniem. Powtarza się to dzień po dniu i bez wątpienia skończymy z wywołaniem stresującego obrazu, który może prowadzić do udręki lub depresji, ponieważ nie mamy dla siebie chwili.

Unikanie tego jest łatwiejsze niż się wydaje, ponieważ musimy się zrelaksować tylko przez krótki okres czasu. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, ale jedną z nich, która okazała się najbardziej skuteczna w sytuacjach wysokiego stresu, jest tzw. Progresywny relaks Jacobsona. Kontynuuj czytanie tego artykułu, jeśli chcesz poznać szczegóły na temat Metoda progresywnego relaksu Jacobsona i jak to zrobić.

Postępowy relaks Jacobsona

Poza tym, w przypadku stresu lub niepokoju, ten relaks jest szczególnie wskazany, jeśli cierpimy na bezsenność, ponieważ jeśli będziemy ćwiczyć w łóżku, przed pójściem spać, zauważymy, że dużo łatwiej jest zasnąć.

Do ćwicz progresywny relaks Jacobsona Będziemy szukać spokojnego miejsca, w którym panuje słabe światło, a temperatura jest odpowiednia. Aby rozpocząć relaks, możemy położyć się na plecach lub usiąść, najlepiej w fotelu lub fotelu z rękami.

Zaczniemy od czoła, marszcząc je przez pięć sekund i zauważając napięcie który występuje w okolicy. Po będziemy się relaksować powoli, podczas gdy czujemy uczucie relaksu. Następnie zamkniemy oczy, ściskając je mocno i rozluźniając później, zawsze zauważając różnicę w doznaniu. To samo dotyczy nosa i ust.

Potem napinamy szyję, ramiona i ręce. Ważne jest to zatrzymujemy się w każdej części ciała, Napinanie i odprężanie. Na koniec zrobimy to samo ze stopami i nogami, napinając mięśnie i później je rozluźniając.

Chociaż na początku osiągnięcie relaksacji wymaga czasu, jeśli będziemy ją regularnie ćwiczyć, będzie zautomatyzowana, aby wystarczyło zacisnąć i rozluźnić, na przykład rękę, aby całkowicie się zrelaksować..

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Metoda progresywnego relaksu Jacobsona, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.