Kroki, aby nauczyć się medytować w domu

Medytacja jest jednym z doświadczeń, które mogą pomóc ci zwiększyć połączenie z teraźniejszością poprzez uważność. Warsztaty medytacyjne cieszą się dużym zainteresowaniem ludzi zainteresowanych przeżywaniem doświadczenia medytacji jako bohaterów.

Kiedy styl życia może być tak uwarunkowany takimi czynnikami, jak stres, pośpiech, zmartwienie lub bezpośredniość, medytacja jest formułą aktywnej pielęgnacji dobrego samopoczucia nie tylko psychicznie, ale także fizycznie.. ¿Jak nauczyć się medytować w domu? W Psychology-Online podajemy kilka wskazówek, które mogą ci pomóc.

1. 4 wskazówki do nauki medytacji w domu: techniki medytacji
2. Jak prawidłowo medytować?
3. 5 korzyści płynących z nauki medytacji w domu

4 wskazówki do nauki medytacji w domu: techniki medytacji

Te cztery podstawowe wskazówki pomogą ci znaleźć miejsce do medytacji.

1. To nie jest egzamin

Ważne jest, aby pamiętać o tym, aby nie być uzależnionym od wagi wysokich oczekiwań. Naucz się płynąć i przeżyj to doświadczenie, ponieważ dzięki praktyce będziesz rozwijać nowe osobiste zasoby, aby osiągnąć ten stan medytacji.

2. Wybierz wygodny obszar w swoim domu

Wybierz miejsce w domu, w którym czujesz się komfortowo i zrelaksowany. Przestrzeń, która przekazuje to poczucie dobrostanu psychicznego. Otoczenie zewnętrzne tworzy także korzystne ramy dla wewnętrznego relaksu.

Jeśli mieszkasz w towarzystwie, możesz wybrać czas, kiedy jesteś sam w domu, aby wykonać to ćwiczenie. Jeśli wolisz medytować w innym czasie, możesz poprosić ich, aby ci nie przeszkadzali.

3. Wybierz bardzo wygodne ubrania

Równie ważne jak wybór miejsca jest to, że używasz ubrań, które dostosowują się do ciebie jak druga skóra. Odzież, która oferuje maksymalny komfort z punktu widzenia swobody poruszania się i tekstury, aby nie odczuwać dyskomfortu, który odwraca uwagę od głównego celu medytacji. To, jak się w tym momencie czujesz, wpływa na twoją zdolność koncentracji.

4. Wybierz wygodną postawę

Kontynuując poszukiwania komfortu, aby rozpocząć medytację, wskazane jest, abyś wybrał pozycję, w której czujesz się dobrze i zgadzasz się z własnym centrum życia: twój oddech. Poczuj rytm oddechu jako wewnętrzny zegar, który łączy cię z życiem w formie teraźniejszości.

Jak prawidłowo medytować?

Aby nauczyć się prawidłowo medytować, bardzo ważne jest, abyś uczestniczył w specjalistycznym warsztacie na ten temat nauczanym na poziomie inicjacji przez profesjonalnego eksperta w tej dziedzinie..

1. Stwórz nawyk

Wyniki medytacji na ciele i umyśle nie są postrzegane w ciągu jednego dnia. Jak w przypadku każdego długoterminowego doświadczenia, musisz skupić się na celu stworzyć nawyk podczas szukania chwili, aby wykonać to ćwiczenie. Chociaż nawyk łączy teraźniejszość z przyszłością, jednak aby zacząć generować znaczące zmiany w twoim celu medytacji, musisz działać w krótkim okresie.

2. Zacznij od mniej do więcej

Zaleca się, aby zacząć cieszyć się a krótki czas na medytację. W przeciwnym razie może wystąpić odwrotny efekt przytłoczenia wyidealizowanym celem.

3. Obserwuj swoje myśli

Nie cenzuruj tych pomysłów, przekonań lub myśli, które przechodzą przez twój umysł. Po prostu spróbuj obserwuj te informacje Pamiętając, że jesteś czymś więcej niż swoimi myślami. Dlatego nie identyfikuj się z nimi. To jedna z najważniejszych nauk medytacji. Człowiek jest tak przyzwyczajony do mylenia swojej wartości z produktywnością, że ta stała okupacja materializuje się także na płaszczyźnie mentalnej poprzez nieprzerwaną sekwencję idei.

4. Ćwicz wdzięczność

W ciągu dnia spotykasz innych ludzi, jednak zasługujesz również na to, by karmić relacje, które masz z sobą, ponieważ jest to najważniejsze z twojego życia. Dlatego przeżyj ten moment medytacji jako okazję do objęcia swojego „wewnętrznego ja”. Możesz wyrazić ten akt miłości własnej poprzez mantrę werbalną, to znaczy, możesz powiedzieć słowo, które da ci spokój. Ale możesz również wyrazić tę wdzięczność poprzez gest języka ciała. Na przykład możesz położyć ręce na sercu.

5 korzyści płynących z nauki medytacji w domu

Wśród głównych korzyści płynących z medytacji w domu możemy wyróżnić następujące:

1. Komfort. Nie musisz podróżować nigdzie indziej, aby żyć w tej chwili połączenia z tobą. Twój dom jest jednym z najważniejszych miejsc w twoim życiu, przestrzenią o znaczeniu emocjonalnym.
2. Zarządzanie czasem. W odniesieniu do poprzedniego punktu, bez względu na to, jak zajęty jest porządek obrad, na pewno znajdziesz kilka minut na medytację w domu, jeśli ten cel jest dla niej naprawdę priorytetem. Nie musząc wykonywać dużych przemieszczeń, można również zrezygnować z czasu spędzonego na podróży.
3. Świadoma uwaga. ¿Czy kiedykolwiek podsumowałeś, ile razy nie żyjesz intensywnie, ponieważ twój umysł jest bardziej skupiony na przyszłości poprzez przewidywanie lub w przeszłości poprzez pamięć? Twoja jakość życia znacznie się poprawia, gdy żyjesz w teraźniejszości. Medytacja daje Ci metodę, dzięki której możesz przejść od carpe diem jako koncepcji teoretycznej do praktyki doświadczenia, która jest również znana jako efekt uważności.
4. Dobrobyt. Możesz wstrzymać cotygodniowy rytm, aby znaleźć chwilę na skupienie się na tobie. Pomaga to cieszyć się życiem z większej głębi, podejmując mądrzejsze decyzje.
5. Jeśli chcesz uporządkować swoje życie, zacznij od dbania o relacje z tobą. Kiedy ty zmieniasz się i ewoluujesz, obserwujesz również zmianę we wszystkim, co cię otacza.

Jeśli interesuje Cię ten temat, zaleca się wzięcie udziału w kurs praktyczny medytacji.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Kroki, aby nauczyć się medytować w domu, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.