Dlaczego nie mogę spać w nocy?

Jest wielu ludzi, którzy mają problemy ze snem, wielu z nich z powodu wysokiego stresu, na który jesteśmy narażeni dzisiaj. Spanie źle wpływa negatywnie na nasze zdrowie, nastrój i wydajność. ¡Jakość snu wpływa bezpośrednio na jakość twojego życia!

Jeśli jesteś jedną z osób, które pytają ”¿dlaczego nie mogę spać w nocy?„Radzę kontynuować czytanie tego artykułu na stronie Psychology-Online. Będziesz wiedział, jakie są możliwe przyczyny, dla których nie możesz dobrze spać i jak lepiej spać, ¡na pewno zmiana niektórych nawyków dostaniesz lepszy sen!.

1. Dlaczego nie mogę spać w nocy: możliwe przyczyny
2. Nawyki i domowe środki do spania lepiej
3. Działania, które pomogą ci oczyścić umysł

Dlaczego nie mogę spać w nocy: możliwe przyczyny

¿Dlaczego nie mogę spać w nocy?? Wiele osób zastanawia się, że każdego dnia, a mianowicie przyczyny bezsenności i innych zaburzeń snu mogą być liczne i powinny być zidentyfikowane w czasie.

¿Dlaczego nie śpię często?

Symptom zawsze ma przyczynę, która go wywołuje. To może być fizyczna, emocjonalna, biochemiczna przyczyna ...

W przypadku bezsenności może to być pochodzenie medyczne, pewna choroba lub zaburzenie hormonalne. Jednak większość osób, które źle śpią, nie ma uzasadnienia medycznego, a zatem fakt, że nie śpi, jest spowodowany stresem psychicznym (związanym z żądaniem, kontrolą, perfekcjonizmem itp.) Lub przez mieć złe nawyki.

Po pierwsze, radzę ci, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki sprawdź efekty uboczne. Bezsenność może być skutkiem ubocznym niektórych leków przeciwnadciśnieniowych, kortykosteroidów lub leków przeciwdepresyjnych.

Nawyki i domowe środki do spania lepiej

To, co robisz w ciągu dnia, wpływa na to, jak idziesz spać w nocy. Małe zmiany w nawykach mogą być najlepszym lekarstwem:

• Zachowaj regularny harmonogram. Jeśli budzik brzmi o tej samej porze każdego ranka, mózg internalizuje się, gdy musi być bardziej aktywny. To samo dzieje się w nocy: jeśli masz regularny rozkład, kiedy kładziesz się na ciele, relaksowanie kosztuje znacznie mniej.
• Unikaj spania w ciągu dnia. Jeśli trudno zasnąć, lepiej nie drzemać. A jeśli to zrobisz, to nie więcej niż 20 minut.
• Ćwicz ćwiczenie. Regularne ćwiczenia fizyczne pomogą ci dobrze spać. Lepiej jest robić to rano, ale jeśli potrafisz tylko po południu, pozwól mu odejść co najmniej 4 godziny przed snem: jeśli ćwiczysz bardzo późno, możesz stać się zbyt aktywny, a stan podniecenia nie sprzyja snu.
• Unikaj przyjmowania kofeiny po południu. ¿Czy wiesz, że nasze ciało potrzebuje ośmiu godzin, aby wyeliminować kofeinę z filiżanki kawy?
• Unikaj picia alkoholu przed snem. Alkohol powoduje senność, ale wpływa na jakość snu uniemożliwiając ci głęboki sen.
• Weź napary. Zaleca się między innymi napary z kozłka lekarskiego, limonki, maku.
• Odłącz się od technologii przed pójściem spać. Unikaj komputera, telefonu komórkowego lub telewizora do późna, ponieważ zwiększają one twoją czujność.
• Idź do łazienki przed pójściem spać, aby chęć pójścia do łazienki nie przerywała snu.
• Nie jedz zbyt późno i unikaj obfitych obiadów. (Jogurt, mleko i banan to pokarmy bogate w tryptofan i mogą pomóc zasnąć).
• Ćwicz techniki relaksacyjne przed pójściem spać, takie jak oddychanie przeponowe lub rozluźnienie mięśni. Odkryj tutaj więcej technik relaksacyjnych dla dorosłych.
• Kontroluj temperatura pokojowa: Ani zimno, ani ciepło. Temperatura musi wynosić od 17 do 22º C.
• ¡Cisza! Odłącz swój pokój lub spróbuj zatyczek do uszu, aby hałas nie przerywał snu.
• ¡Nie patrz na czas! Spójrz na czas, jedyne co zrobisz, to bardziej zdenerwowany, myśląc o tym, co śpisz, lub o czasie, jaki pozostał do wstania.

Działania, które pomogą ci oczyścić umysł

Zmniejszenie stresu psychicznego pozwoli Twojemu umysłowi wejść w proces odpoczynku. Kilka wskazówek, które mogą ci pomóc:

• Rozwiąż swoje “zadania” kolczyki (oczekujące rozmowy, prośba o przebaczenie, dzielenie się czymś, spłata długu ...).
• Spróbuj zmniejszyć potrzebę kontroli.
• Odkryj co generuje napięcie Jeśli chodzi o twoją osobowość: “Jestem bardzo odpowiedzialny”, “Jestem bardzo niepewna”, “Potrzebuję wszystkiego, żeby być idealnym”.
• Zaplanuj swój tydzień na konkretnych celach.
• Usuń słowo “porażka” swojego słownictwa i zastąp go “nauka ”.
• Spędź kilka minut na tej muzyce, która pozwoli Ci zrównoważyć energię.
• Zarezerwuj miejsce dla ciebie, bez zobowiązań i obowiązków.

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku odzyskać energię. Śpiący dobrze przynosi Ci korzyści pod każdym względem. ¿Zaczynamy?

Jeśli mimo wszystko nadal nie możesz dobrze spać, możesz cierpieć na zaburzenia snu, które wymagają konsultacji ze specjalistą.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego nie mogę spać w nocy?, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.