Relaksacja bez stosowania napięcia lub odprężenia przez indukcję

W ramach progresywnego treningu relaksacyjnego mięśni Jacobsona, po wdrożeniu treningu relaksacyjnego oddychania i technik relaksacji progresywnej, w końcu przechodzimy do tzw. Relaksu bez stosowania napięcia. Rozluźniamy mięśnie dzięki instrukcjom, które dostarczamy. Gdy dostarczamy autossajes, mięśnie stopniowo się rozluźniają, aż do osiągnięcia całkowitego odprężenia.

W tym artykule na temat PsychologyOnline wyjaśniamy jak zrobić relaksację przez indukcję krok po kroku.

1. Ćwiczenia relaksacyjne bez stosowania napięcia
2. Czynniki do rozważenia
3. Kiedy stosować relaksację jako terapię

Ćwiczenia relaksacyjne bez stosowania napięcia

Będąc wygodnie siedzącym i spokojnym; Przedstawiamy tę ideę spokoju w naszym ciele, używając myśl.

1. Skoncentrujmy całą naszą uwagę na naszych rękach i wyeliminujmy wszelkie napięcia, których możemy doświadczyć.
2. Obie ręce spoczywają teraz ciężko, zrelaksowane i zrelaksowane.
3. Skupmy się teraz na przedramionach, pozwólmy im się rozluźnić, ciężko, swobodnie, bez napięcia, próbując za każdym razem trochę relaksować.
4. Wznieśmy się teraz w kierunku górnej części ramion, pozwólmy im być zrelaksowani i ciężcy.
5. Kontynuujmy myśl w kierunku ramion, zróbmy to samo, zostawmy je ciężkie, luźne, upadłe, zrelaksowane, bez napięcia.
6. Chodźmy teraz z myślą o karku. Skoncentrujmy się na nim tak, jakby był tylko kark, spocznijmy na sofie, niech spadnie, bez wywierania nacisku, bez trzymania go.
7. Teraz skupmy naszą uwagę na mięśniach twarzy, zmiękczmy rysy twarzy, aby wszystko było tak zrelaksowane, jak to możliwe, zostawmy czoło, policzki, oczy, usta, wszystko maksymalnie zrelaksowane, bez wywierania żadnego nacisku.
8. Kontynuujmy z mięśniami pleców, czując je ciężkie, bardzo zrelaksowane.
9. Następnie kontynuuj mięśnie klatki piersiowej, rozluźniając je, gdy oddychamy powoli (powoli wyciągając powietrze przez nos i uwalniając je powoli przez usta).
10. Skupmy się później na brzuchu i brzuchu, że nic nie powoduje najmniejszego napięcia.
11. Kontynuujmy w kierunku mięśni pośladków; Niech będą miękkie, zrelaksowane, luźne i ciężkie.
12. Zróbmy to samo z udami, z łydkami, ze stopami, zostaw wszystko przyjemnie luźne, zrelaksowane i zrelaksowane, nawet końcówki palców.

Zobaczmy teraz, jak całe nasze ciało jest przyjemnie ciężkie i zrelaksowane. Cieszmy się tymi niezwykle przyjemnymi doznaniami, podczas gdy kojarzymy je z wybranym obrazem, pozwalamy sobie iść, ciesząc się tym wszystkim, czując korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne, nauczmy się jak najlepiej to wykorzystać..

Czynniki do rozważenia

Kiedy stosować relaksację jako terapię

Jest wiele sytuacji, w których relaksacja jest niezbędna, ale byłoby to szczególnie wskazane:

• Jak uzupełnienie każdej psychoterapii czy występują problemy organiczne czy nie (takie jak problemy trawienne, procesy astmatyczne, zespół jelita drażliwego, zaparcia, fibromialgia, zapalenie stawów, zespoły miesiączkowe, problemy onkologiczne, zapobieganie zawałom serca, migreny, bóle napięcia ...) W ogólnym rozluźnieniu będzie to bardzo pomocne, ponieważ oprócz poprawy jakości życia, poprawy nastroju i zmniejszenia lęku i stresu spowodowanego objawami fizycznymi towarzyszącymi chorobom, pozwoli nam lepiej stawić czoła każdej patologii zarówno fizyczne jak i psychiczne.
• W szczególnie stresujące sytuacje takie jak: okresy egzaminacyjne, problemy ze szkołą, pracą lub rodziną, bezsenność, leczenie niepłodności, ważne podejmowanie decyzji, separacja lub rozpad par ... W sytuacjach, które wiążą się z poważnymi zmianami w naszym życiu, fundamentalne będzie stawienie im czoła w najlepszych warunkach iz maksymalne postrzeganie kontroli, aspekt, który pozwoli nam łatwiej rozwiązywać konflikty, ponieważ stan relaksu jest niezgodny ze stanem lęku.
• I ogólnie przed wszystkim problem, w którym pojawia się niepokój: uzależnienia, zabiegi otyłości, fobie, wszelkiego rodzaju udręki ... Lub po prostu czuć się dobrze i być w optymalnych warunkach, aby rozwiązać każdą możliwą sytuację.

I wreszcie, nie będę się męczył powtarzając tego „Czas, który poświęcamy na relaks, będzie inwestowaniem w zdrowie fizyczne i psychiczne”. „Oprócz znacznego podniesienia jakości naszego życia, zwiększymy także rozwój osobisty, interpersonalny i emocjonalny”. „Jesteśmy zbyt cenni, aby to zignorować i poświęcić trochę czasu, aby to osiągnąć” ¡Warto spróbować, zróbmy to i nie będziemy tego żałować, ponieważ korzyści będą ogromne!

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Relaksacja bez stosowania napięcia lub odprężenia przez indukcję, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.