Wyczerpanie psychiczne, gdy kropla wypełnia szklankę

Wyczerpanie psychiczne osłabia nas fizycznie i psychicznie. Jest to wymiar, który powstaje w wyniku „Zbyt wiele”: zbyt wiele decyzji, zbyt wiele natrętnych myśli, zbyt wiele pracy, obowiązków, przerw, niepokojów ... Z kolei jest to również odzwierciedlenie wielu „Kilka”: mało czasu dla siebie, kilka godzin snu, mały spokój wewnętrzny ...

Wszyscy doświadczyliśmy tego uczucia, tego zużycia na wszystkich poziomach. Ważne jest, aby pamiętać, że zmęczony, wyczerpany psychicznie mózg działa i reaguje na bodźce w inny sposób. Tak więc, jako ciekawy fakt, neurobiolog Matthew Walker był w stanie wykazać na poziomie laboratoryjnym, że ludzie zmęczeni umysłowo mają bardziej negatywne postrzeganie swojej rzeczywistości, a ponadto są znacznie bardziej wrażliwi emocjonalnie.

Czasami po prostu się męczysz, jesteś wyczerpany i bez siły w tym samotnym zakątku zniechęcenia, gdzie wszystko traci swój powód, jego jasność, jego spontaniczność ...

Z drugiej strony aspektem, który czasami prowadzi nas do błędów, jest myślenie, że wyczerpanie psychiczne wynika w istocie z fatalnego nagromadzenia błędów, złych decyzji, niepowodzeń lub rozczarowań. To nie jest prawda. Przez większość czasu zmęczenie Jest to bezpośredni skutek nadmiernej ilości zadań i czynności, które zakładamy bez dostrzegania, że ​​nas przewyższają.

Wszyscy słyszeliśmy, że postrzeganie naszej rzeczywistości czasami zależy od tego, jak widzimy szkło, w połowie pełne lub w połowie puste. Jednak w odniesieniu do obecnego tematu moglibyśmy zadać to pytanie w inny sposób: a ty ... Ile wody mogłeś poprzeć, gdybyś miał ten kubek w dłoni?? Czasami wystarczy jeszcze jedna kropla, aby wypełnić szklankę i osiągnąć granicę naszej siły.

Wyczerpanie psychiczne, problem zbyt powszechny

Carlos czuje się zadowolony ze swojego życia, w rzeczywistości nie mógł prosić o więcej. Jest grafikiem, lubi swoją pracę, ma partnera, którego uwielbia i właśnie został ojcem. Wszystko, co go otacza, jest zadowalające, nie ma większego problemu w jego życiu; Jednak każdego dnia zauważa, że ​​trudniej jest mu podejmować decyzje, jego nastrój jest bardziej milczący, nie może się skoncentrować, a nawet ma problem z zasypianiem.

Czuje, że nie jest w stanie zrozumieć, co się z nim dzieje. Wszystko jest w porządku, w rzeczywistości powinieneś czuć się szczęśliwszy niż kiedykolwiek; jednak, w jego umyśle jest rodzaj czujnika, który mówi mu, że „coś jest nie tak, coś jest nie tak”. Gdybyśmy mieli w tej historii zewnętrznego obserwatora, moglibyśmy wyjaśnić kilka rzeczy, które mogłyby pomóc naszemu bohaterowi.

Jednym z nich jest Carlos Ma wrażenie, że w jego życiu dzieje się zbyt wiele rzeczy: promocja, nowe profesjonalne projekty i klienci, aby zaspokoić dziecko, kredyt hipoteczny, konsolidacja osobistej sceny, na której chcesz (wymaga się), aby wszystko było „doskonałe” ... Wszystko to kształtuje konstelację, w której „wiele” robią „za dużo” w głowie, zagrażając ich możliwości kontrolowania. Jego wyczerpanie umysłowe jest oczywiste, a także wyczerpujące. Zobaczmy poniżej, jak wpływa na nas zmęczenie psychiczne.

Oznaki i konsekwencje wyczerpania psychicznego

• Zmęczenie fizyczne i utrata energii. Poczucie wyczerpania osiąga czasami taki poziom, że często wstaje się rano z silnym przekonaniem, że nie będziemy w stanie pracować.
• Bezsenność. Na początku często dochodzi do nagłych przebudzeń w nocy, ale później możemy doświadczyć poważnych trudności z zasypianiem.
• Straty pamięci. Według artykułu opublikowanego w magazynie „The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology ”, wyczerpanie psychiczne zwykle powoduje zmianę poznawczą zwaną „efektem dezinformacji”. To tam, gdzie my mylimy dane, gdzie niepoprawnie wywołujemy informacje, mieszając obrazy, ludzi, sytuacje ...
• Wśród objawów fizycznych często dochodzi do kołatania serca, problemów trawiennych, bóle głowy, utrata głodu lub nadmierny wzrost apetytu ...
• Na poziomie emocjonalnym Jest bardzo charakterystyczne, aby czuć się bardziej wrażliwym, jednocześnie apatyczny, drażliwy i pesymistyczny.
• Inną wspólną cechą jest anhedonia, czyli niemożność odczuwania przyjemności, cieszenia się rzeczami tak jak wcześniej, już się nie ekscytujemy, życie staje się szare, a świat zostaje zawieszony w odległym horyzoncie, gdzie tylko z daleka słyszymy jego plotki ...

„Sen to dobry materac na zmęczenie”

-Juan Rulfo-

Jak radzić sobie z wyczerpaniem psychicznym

Eric Hoffer powiedział, że najgorsze zmęczenie wynika z niespełnionej pracy. To wspaniała prawda. Czasami prawdziwe wyczerpanie składa się ze wszystkiego, co chcemy robić i czego nie robimy. Dla wszystkich tych codziennych celów, które proponujemy i które przekraczają nas, dla tych, którzy nie przyjeżdżają, tych, którzy są sfrustrowani, ponieważ nasz poziom popytu jest bardzo wysoki lub presji środowiska, nieproporcjonalnych.

W końcu to się dzieje, kropla wypełnia szkło, a szkło waży już w nadmiarze. Wtedy wszystko wymyka się spod kontroli. Tak więc powinniśmy zrobić w tych przypadkach, a przede wszystkim uświadomić sobie, co się z nami dzieje. Wyczerpanie psychiczne jest i musimy zapobiec temu, aby „stworzenie” stawało się większe, ciemniejsze i uciążliwe. Zastanówmy się zatem nad następującymi wymiarami, nad tymi krokami, które powinniśmy wprowadzić w życie po.

3 uprawnienia musisz dać sobie, aby oczyścić chmury zmęczenia psychicznego

• Pozwól sobie na ponowne spotkanie. Może się to wydawać ironiczne, ale wyczerpanie psychiczne ma tendencję do uwięzienia nas w warstwach zmartwień, żądań własnych, presji, obowiązków i niepokojów, aż do zapomnienia o sobie. Daj sobie pozwolenie na ponowne zapoznanie się z tym i nic lepszego niż cieszenie się godziną dziennie, aby zredukować do maksimum jakikolwiek bodziec (dźwięki zewnętrzne, sztuczne sztuczne światła ...). Znajdźmy ciche środowisko, w którym ograniczymy się do „bycia i bycia”.
• Pozwól sobie na ustalenie priorytetów. Jest to niewątpliwie istotny punkt. Pamiętaj, co jest dla ciebie priorytetem, co Cię identyfikuje, co kochasz, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Reszta będzie drugorzędna i nie będzie wymagać takich emocjonalnych i osobistych inwestycji z twojej strony.
• Daj sobie pozwolenie, aby być mniej wymagającym. Dzień ma 24 godziny, a życie, czy nam się to podoba, czy nie, ma ograniczoną kwotę. Nauczmy się być realistami, wykorzystywać czas bez wywierania presji, wysokich standardów lub pragnienia, aby wszystko było idealne. Czasami wystarczy, że wszystko jest takie samo jak wczoraj, z jego pokorną i spokojną równowagą.

Podsumowując, wiemy, że nasza rzeczywistość jest coraz bardziej wymagająca, że ​​czasami chcemy dotrzeć do wszystkich i do wszystkiego; jednak warto zapamiętać pomysł. Jesteśmy zbudowani ze skóry, ciała, serca i ścięgien psychologicznych, które powinny być karmione jakością czasu, odpoczynku, spokoju i wypoczynku. Nauczmy się ustalać priorytety, dbać o siebie, na co zasługujemy ... .

Prosta technika zmniejszania poziomu stresu: progresywny relaks Jacobsona Wyjaśniamy, jak działa progresywna technika relaksacji mięśni Jacobsona, idealna do zmniejszenia stresu i niepokoju. Czytaj więcej ”