Niedobór witaminy B12 i jej wpływ na nasz mózg

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest niezbędna dla zdrowia naszego mózgu. Jednak część populacji cierpi na deficyt tego składnika odżywczego, powodując powolne, ale postępujące problemy z koncentracją, zmianami nastroju itp. Ponadto ta witamina ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania wielu ważnych procesów.

W trosce o nasze zdrowie, głównie poprzez dietę, istnieją wskaźniki, takie jak poziom żelaza, potasu, fosforu lub witaminy C, na które wiele osób zwraca uwagę. Teraz dobrze, większość z nas ledwo słyszała lub czytała prawie wszystko z tego rozpuszczalnego składnika odżywczego niezbędne dla funkcjonowania mózgu, układu nerwowego i tworzenia krwi oraz syntezy niektórych rodzajów białek.

Witamina B12 jest tarczą naszego mózgu: dba o nasze funkcje poznawcze i nasze zdrowie psychiczne.

Duży problem z witaminą B12 polega na tym, że wraz z wiekiem ich poziom spada bezpośrednio. To dlatego, że nasz układ trawienny słabnie i nie syntetyzuje go właściwie. Również nie dbanie o naszą dietę, ograniczanie dużej ilości lub eliminowanie niektórych rodzajów żywności, takich jak mięso, bez spożywania innych składników odżywczych, powoduje, że kobalamina stopniowo zmienia wiele podstawowych procesów, zarówno organicznych, jak i psychologicznych.

Z ciekawości wystarczy to powiedzieć Jednym z testów diagnostycznych, o które pyta wielu psychiatrów, jest leczenie witaminą B12. Wiedzą dobrze, że kiedy osoba ma niski poziom tej witaminy we krwi, mogą pojawić się różne zmiany mentalne..

Witamina B12, bardzo potrzebna dla naszego zdrowia mózgu

Interesujące jest przede wszystkim wiedzieć, że witamina B12 jest najbardziej złożoną ze wszystkich witamin. Jest podstawowa dla naszego rozwoju, a także niezbędna do osiągnięcia zaawansowanego wieku w dobrej kondycji fizycznej i przede wszystkim umysłowej. Jednak do niedawna niedobór tej witaminy był związany wyłącznie z rodzajem niedokrwistości, w której krwinki czerwone są większe niż normalnie i gdzie pacjenci odczuwają silne skurcze dłoni i nóg.

Jednak, niedobór tego przeciętnego składnika (nie determinuje) w pojawieniu się zaburzeń lękowych i depresji. Moglibyśmy zatem powiedzieć, że witamina B12 działa jako ochraniacz mózgu, a jej brak może sprzyjać pojawieniu się następujących problemów:

• Niedobór witaminy B12 u kobiet w ciąży zagraża prawidłowemu rozwojowi mózgu płodu.
• Witamina B12 sprzyja powstawaniu serotoniny, hormonu szczęścia. Jego niedobór może sprzyjać temu, że czujemy się bardziej apatyczni, nerwowi, w złym nastroju.
• Ta witamina optymalizuje działanie neuronów. Dlatego, jeśli utrzymamy niższy poziom witaminy B12 przez pewien czas, będziemy mieli większe ryzyko wystąpienia otępień, takich jak choroba Alzheimera (pamiętajcie, istnieje korelacja, ale nie bezpośrednia przyczynowość).
• Wiadomo, że osoby ze schizofrenią i autyzmem zwykle mają niski poziom witaminy B12.
• Brak tego składnika odżywczego występuje przy niskiej energii, braku koncentracji, utracie pamięci itp..

Co możemy zrobić, aby zadbać o nasz poziom witaminy B12?

Przed założeniem lub założeniem, że cierpimy na niedobór witaminy B12, wskazane jest skonsultowanie się z naszym lekarzem lub dobrym dietetykiem. Eksperci ocenią według naszych objawów i analizy diagnostycznej, czy musimy skorzystać z suplementów witaminowych.

Tak więc najlepsze we wszystkich przypadkach będzie dbanie o nasze jedzenie. Jest jednak coś, co jest znane od 50 roku życia zaczęliśmy tracić poziom witaminy B12. Dlatego nigdy nie boli, aby pamiętać o rozmowie ze specjalistą i przestrzegać właściwej strategii medycznej i żywieniowej.

Zobaczmy teraz, jakie rady możemy zastosować w ciągu dnia, aby nie cierpieć na niedobór witaminy B12.

Pomysły na zwiększenie poziomu witaminy B12

Chodźmy z kilkoma pomysłami na zwiększenie poziomu witaminy B12:

• Nie pij więcej niż 2 lub 3 filiżanki kawy dziennie.
• Zwiększ spożycie żywności bogatej w witaminę B12:
  • Ostrygi.
  • Małże.
  • Ośmiornica.
  • Wątroba jagnięca.
  • Łosoś.
  • Śledź.
  • Płatki pełnoziarniste.
  • Tuńczyk.
  • Codfish.
  • Homar.
  • Ser.
  • Jaja.
• Środki zobojętniające kwasy i środki chroniące żołądek często niszczą witaminę B12.
• Pojawienie się pasożytów jelitowych utrudnia wchłanianie tej witaminy. Konsultowanie się z naszym lekarzem i leczenie nie kosztuje nic.
• Możemy również przetestować bakterie Helicobacter Pylori. Ich obecność jest w wielu przypadkach niebezpieczna dla naszego zdrowia.

Podsumowując, jak widzimy Dbanie o nasze poziomy witaminy B12 nie jest zbyt skomplikowane ani kosztowne. Wystarczy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę i wystarczy zadbać o zdrowie układu pokarmowego i jelitowego, aby nasze ciało nie degradowało tej witaminy i samo w sobie mogło pełnić cenne funkcje życiowe.

Magnez: sprzymierzeńcem naszego mózgu i dobrostanem psychicznym Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego często brakuje w naszym obecnym stylu życia. Ten makromineral działa jak wielki protektor mózgu Czytaj więcej "