Tryptofan i serotonina odkrywają, jak poprawić samopoczucie

Poczuj się dobrze, śpij lepiej, walcz z bólem lub starzeniem się, znajdź codzienną motywację do stawienia czoła życiu ... Wszystkie są procesami, w których pośredniczą dwa komponenty biologiczne, tak fascynujące, jak wspaniałetryptofan i serotonina. Ponadto oba są blisko spokrewnione, ponieważ bez odpowiedniego poziomu tryptofanu synteza serotoniny nie byłaby możliwa.

Wpływ tego aminokwasu (tryptofanu) i tego neuroprzekaźnika (serotoniny) na nasz nastrój, zdrowie i funkcje poznawcze jest oczywisty. Tak więc badania kliniczne, takie jak opublikowane w 2016 r. Przez University of Melbourne, również pokazują nam, że w tym sojuszu musimy uwzględnić trzeciego bohatera: nasze jelito. Serotonina, zwana również cząsteczką szczęścia, jest produkowana głównie przez enterochromafiny, niesamowite komórki, które zamieszkują naszą śluzówkę jelit.

Tryptofan i serotonina są kluczem do naszego dobrego samopoczucia. Zatem aminokwas L-tryptofan jest niezbędny do wytwarzania serotoniny w mózgu. Jednak nasza dieta i spożywanie pokarmów zapalnych może przełamać skuteczność tego niezbędnego aminokwasu.

Teraz dobrze, aby było to możliwe, musimy utrzymać dobry poziom tryptofanu. Tylko w ten sposób ta biologiczna magia jest zaaranżowana, ta neurochemiczna harmonia, w której ten aminokwas działa jak potężny prekursor serotoniny. Osiągnięcie tego, dzięki czemu ten rewelacyjny zespół składający się z tryptofanu, serotoniny i jelit działa skutecznie i dla naszej korzyści, zależy bez wątpienia od naszego stylu życia.

Zróżnicowana dieta, zrównoważona i bogata w odpowiednie składniki odżywcze, będzie sprzyjać tak bardzo potrzebnemu sojuszowi organicznemu.

Metabolizm tryptofanu, klucz do produkcji serotoniny

Poziom tryptofanu mózgowego i serotoniny zależy od czynników tak ciekawych, jak jednocześnie złożonych. Wiadomo na przykład, że istnieją pewne rodzaje aminokwasów, które konkurują z tryptofanem o transport przez barierę krew-mózg. Tak, Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, białe mąki lub cukry mają tendencję do „wyczerpywania” tryptofanu, zmniejszenie jego aktywności i obecności w kluczowych punktach, takich jak płyn mózgowo-rdzeniowy.

Niższy poziom tryptofanu, jak wiemy, będzie metabolizował mniejszą ilość serotoniny w naszym organizmie. Z drugiej strony, udowodniono, że u pacjentów z fibromialgią występuje również niedobór tryptofanu na poziomie plazmy i jego ilorazie transportu. Wszystko to przekłada się na większe poczucie wyczerpania, ból, zniechęcenie, problemy ze snem ...

L-tryptofan jest niewątpliwie królową tego procesu. Niezbędny aminokwas, który w zasadzie oznacza, że ​​nasz organizm nie może go wytworzyć. Musimy to uzyskać dzięki diecie, ale nie jest to ważne w przypadku żadnego jedzenia. Musimy dbać o tę dietę, aby nie brakowało im na przykład odpowiednich białek i składników odżywczych tak podstawowych jak witamina B6 czy magnez (Mg).

Jak wiedzieć, czy mam niski poziom tryptofanu i serotoniny?

Obniżony nastrój może być bezpośrednio związany z niedoborem tryptofanu. W rzeczywistości, istnieje wiele badań klinicznych, które wiążą niski poziom tryptofanu i serotoniny z pojawieniem się pewnych rodzajów depresji, zaburzeń lękowych, itd. Jest to coś, o czym należy pamiętać, co z pewnością powinno nam przypominać o znaczeniu dbania o nasze nawyki związane ze stylem życia.

Zobaczmy poniżej niektóre efekty związane z niskim poziomem tryptofanu i serotoniny.

• Bezsenność.
• Słabość, zmęczenie fizyczne, przedłużone stany wyczerpania.
• Stany stresu i lęku.
• Niski duch, depresja.
• Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego są bardziej wyraźne i denerwujące.
• Lęk przed jedzeniem (szczególnie pokarmy bogate w cukier i węglowodany) Mniej odczucia pełni.
• Problemy poznawcze: awarie pamięci, niższy poziom koncentracji i uwagi ...
• Problemy z trawieniem.

Tryptofan i serotonina: jak zwiększyć poziom?

Możemy naturalnie poprawić poziom tryptofanu i serotoniny w naszym organizmie. Dlatego nie jest to konieczne że idziemy do apteki w poszukiwaniu klasycznych suplementów diety jako jedynej strategii, aby to osiągnąć. Nie, jeśli nasz lekarz tego nie przepisał. Nie, jeśli nie mamy wcześniejszej oceny klinicznej, że rzeczywiście potrzebujemy tych suplementów na poważny niedobór tego aminokwasu i tego neuroprzekaźnika.

Dlatego idealnym, właściwym i najbardziej zalecanym jest zawsze zwracanie uwagi na naszą dietę i właściwą dietę. Zobaczmy zatem, jakie opcje mamy do dyspozycji.

Orzechy i nasiona

• Orzeszki ziemne
• Orzechy nerkowca
• Nasiona dyni, słonecznika lub sezamu
• Ciecierzyca.
• Soczewica
• Fasola
• Soja

Owoce

• Banany
• Banany
• Wiśnie
• Awokado

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B.

• Jaja
• Chude mięso.
• Produkty mleczne

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3

• Olej lniany
• Nasiona Chia
• Makrela
• Łosoś
• Tuńczyk
• Orzechy

Żywność bogata w magnez

• Czarna czekolada
• Zapisane
• Migdały
• Pistacje
• Suszone figi

Inni

• Drożdże piwne
• Alga Spirulina

Podsumowując, jak widzimy, zwiększanie produkcji tryptofanu w celu pośredniczenia w syntezie serotoniny jest łatwiejsze niż możemy uwierzyć. Teraz nie wystarczy tylko włączyć te atrakcyjne opcje. Konieczne jest, abyśmy również ograniczyli te inne, które ogólnie są jeszcze bardziej sugestywne: fast food, przetworzona żywność, przemysłowe wypieki ...

Zacznijmy więc lepiej dbać o siebie, ponieważ wszystko, co zawieramy w naszej diecie, pośredniczy bezpośrednio w naszym własnym samopoczuciu.

5 pokarmów, które mogą poprawić twoje życie seksualne Żywność jest bezpośrednio związana z wydajnością seksualną i potencją. Istnieją pokarmy, które poprawiają twoje życie seksualne i zwiększają libido, aby poprawić intymne relacje. Czytaj więcej ”