Faza REM to najważniejszy etap snu

Faza REM rozpoczyna się dziewięćdziesiąt minut po zaśnięciu: oddychanie przyspiesza, pojawiają się klasyczne ruchy oczu, a także pojawiają się najżywsze koszmary. Na tym etapie, co ciekawe, mózg wykazuje taką samą aktywność, jak gdyby był przytomny. Powód? Zamierzasz wykonać jedno z najważniejszych zadań.

Minęło ponad 50 lat od odkrycia tego etapu snu. Teraz można powiedzieć, że faza szybkiego ruchu oczu (REM) lub faza REM w języku angielskim (dla rruch gałek ocznych) wciąż posiada wiele zagadek. Na przykład naukowcy mają jasność, że na tym etapie naszego odpoczynku mózg naprawia nowe wspomnienia w naszej pamięci długoterminowej.

Wiemy również, że zachowuje się jak prawdziwy rzeźbiarz, odrzucając to, co uważa za nieistotne lub nieprzydatne, aby zachować wszystkie dane, które uważa za istotne. W ten sposób, modeluje część tego, kim jesteśmy, ułatwia uczenie się, integruje doświadczenia i osiąga dzięki niemu fundamenty naszego dojrzewania, naszej poznawczej, zmysłowej i emocjonalnej ewolucji.

Teraz dobrze, eksperci nie wiedzą na przykład, jakie mechanizmy są tymi, które kierują mózgiem, aby nagle wejść w fazę REM tak niesamowitą, tak nadpobudliwy i pełen możliwości. Tak więc badania, takie jak te opublikowane w magazynie Natura i przeprowadzona przez neurologów Jon Lu i David Sherman mówią nam o rodzaju „przełącznika” znajdującego się w pniu mózgu.

Byłby to raczej zestaw wyspecjalizowanych neuronów, które pozwolą nam przekroczyć, że tak powiem, ten próg i przenieść się do tego świata, w którym sny są bardziej żywe, gdzie niektórzy ludzie mogą chodzić lunatycy, a nasz mózg reorganizuje wszystkie wspomnienia, które kodował. w ciągu dnia ...

„Jesteśmy tym samym materiałem, z którym utkane są marzenia”.

-William Shakespeare-

Faza REM i podstawy snu

Kiedy Sherlock Holmes powiedział doktorowi Watsonowi, że najlepszym lekarstwem na wszystkie problemy jest spanie, nie mylił się. Kiedy nasze ciało odpoczywa, odzyskujemy energię i zdrowie. Dobry sen jest idealnym mechanizmem zmniejszania stresu, postrzegania rzeczywistości z innych perspektyw i bardziej przejrzystego i dokładnego myślenia.

Spanie jest biologiczną koniecznością. Pozwalanie naszemu mózgowi podróżować, pogłębiać się i zdobywać kontrolę w fazie REM jest niezbędne dla większości żywych istot. Co więcej, wiemy, że każdy z nas ma zwykle od 4 do 9 cykli snu podzielonych na 5 faz. Te ostatnie to terytorium REM, gdzie ten paradoksalny sen daje nam spokojny odpoczynek i że nasz mózg może wykonywać niezbędne zadania.

Wiadomo też o tym noworodki oraz młodsze dzieci spędzają większość swojego cyklu snu w fazie REM, W ten sposób lepiej integrują każde doświadczenie w tym, co jest niewątpliwie najważniejszym etapem ich rozwoju. Jednak po 6 latach ten etap jest znacznie skrócony i trwa tak samo jak u osoby dorosłej.

Z drugiej strony, jak wyjaśniają naukowcy Una de Karni i BS Rubenstein w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Sciencie, Sen REM jest kluczem do naszej percepcji i uwagi, reagować na bodźce, uczyć się z naszego środowiska i przeżyć w nim. 

Podobnie też wiemy o tym wszystkie ssaki, a także ptaki, śnijcie i mają fazę REM. Co ciekawe, to samo nie dzieje się u ryb, jaszczurek i żółwi ...

Co dzieje się w fazie REM w naszym mózgu iw naszym ciele?

Faza REM nazywana jest również „paradoksalną” przez specyfikę fal mózgowych, które pojawiają się na tym etapie odpoczynku: są desynchronizowane, bardzo szybkie i niskie napięcie.

Z drugiej strony obszar mózgu, który według ekspertów reguluje tę fazę snu, jest pniem mózgu. Na tym etapie neurony korowe i wzgórzowe są bardziej zdepolaryzowane, a także istnieje typ neuroprzekaźnika o większej obfitości: acetylocholina. Ponadto, kiedy osiągamy fazę REM, zwykle doświadczamy następujących rzeczy:

• Przyspieszone oddychanie.
• Ruch oczu.
• Rozluźnienie mięśni.
• Podniecenie seksualne.
• Wygląd żywych snów.

Aby lepiej zrozumieć, jak działa faza REM i pojawia się, zobaczmy teraz, jakie są fazy snu.

Etap 1

W tym pierwszym etapie przebudzenia są nawykowe, podobnie jak uczucie nagłych upadków. Napięcie mięśni powoli się rozluźnia i dominują fale mózgowe alfa i theta.

Etap 2

Sen staje się głębszy, Tętno spada, podobnie jak temperatura ciała. W tym momencie ciało przygotowuje się do wejścia w najważniejsze fazy odpoczynku.

Etap 3 i 4

W tych fazach sen jest głęboki. Dominują fale delty i mogą pojawić się zaburzenia snu, takie jak lęki nocne i lunatykowanie.

Podczas tego etapu snu nie REM ciało jest naprawiane, tkanki są regenerowane, Eliminuje komórki, które już nie służą i oczyszczają układ odpornościowy. W przypadku dzieci stymuluje się wzrost kości, mięśni ...

Etap REM

Spędzili już od 90 do 100 minut snu i w końcu dotarliśmy do fazy REM. Fale mózgowe mają taką samą aktywność, jak gdybyśmy nie spali, nasze sny przedstawiają narrację z większym poczuciem, a ciało traci napięcie mięśniowe. Dominują fale Theta, a mózg zaczyna integrować doświadczenia przeżywane w pamięci długoterminowej.

Ten opisany cykl będzie powtarzany przez całą noc między 4 a 5 razy. W każdym cyklu etap REM będzie trwał dłużej, zaczynając od 10 minut do osiągnięcia godziny (dwie, jeśli mamy mniej niż 30 lat i pół godziny, jeśli mamy ponad 65 lat).

Jak widzimy, Znaczenie dla utrzymania dobrej higieny snu ma kluczowe znaczenie nie tylko dla odzyskania energii. Aby dobrze spać, a tym samym dotrzeć do fazy REM, należy zadbać o nasze procesy poznawcze, pamięć, uwagę, percepcję, zdolność do skuteczniejszego reagowania na bodźce dnia codziennego ...

Szekspir powiedział kiedyś, że człowiek, który nie żywi się swoimi marzeniami, szybko się starzeje. Możemy to również dodać osoba, która nie śpi, też nie śni, a kto żyje pozbawiona marzeń, nie żyje tak, jak na to zasługuje ...

Przeczytaj przed snem: nawyk, który twój mózg uwielbia Czytanie przed pójściem spać docenia twój mózg. Dajesz mu spokój, oferujesz mu inne światy, w których relatywizuje się problemy, gdzie rozbudzić wyobraźnię i gdzie uspokoić napięcia. Marzenie będzie o wiele głębsze i spokojniejsze. Czytaj więcej ”