GABA, neuroprzekaźnik spokoju i relaksu

Czy czujesz się podekscytowany, rozdrażniony lub smutny bez dobrego powodu? Czy to uczucie, które często cię atakuje? Chociaż może być na to kilka wyjaśnień, jedną z możliwości jest to, że w twoim mózgu występuje mała gęstość pewnych substancji. Nasz mózg może używać do 100 różnych neuroprzekaźników, a GABA jest jednym z najważniejszych, znany jako neuroprzekaźnik spokoju i relaksu.

Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem, który reguluje pobudliwość mózgu przez hamowanie nadmiernego odpalania neuronów, prowadząc do poczucia spokoju. Prawidłowe zrównoważenie poziomu GABA może zmniejszyć stres, sprawiają, że czujesz się mniej niespokojny i zmniejszasz prawdopodobieństwo różnych problemów zdrowotnych.

Czym jest GABA i co robi??

Kwas gamma-aminomasłowy jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników, chemikalia używane przez komórki mózgowe do komunikacji między sobą. W rzeczywistości jest to najczęstszy neuroprzekaźnik hamujący. Neurotransmitery hamujące zmniejszają prawdopodobieństwo wyzwolenia impulsu nerwowego.

Główną funkcją GABA jako neuroprzekaźnika hamującego jest spowolnienie aktywności mózgu. Zajmuje się również wzrokiem, snem, napięciem mięśni i kontrolą motoryczną. Ponadto, Jest szeroko rozpowszechniony zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz centralnego układu nerwowego. Znalezione w jelitach, żołądku, pęcherzu, płucach, wątrobie, skórze, śledzionie, mięśniach, nerkach, trzustce i narządach rozrodczych.

Choroby i zaburzenia związane z dysfunkcją GABA obejmują autyzm, zaburzenie dwubiegunowe, depresję, schizofrenię, padaczkę, fibromialgię, zapalenie opon mózgowych, niektóre typy demencji (choroba Alzheimera, choroba Lewy'ego, otępienie czołowo-skroniowe) i niektóre zaburzenia jelitowe (choroba Crohna, raka jelita grubego, IBS, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego). Ponadto choroby charakteryzujące się ruchami mimowolnymi, takimi jak choroba Parkinsona, późna dyskineza i pląsawica Huntingtona, są również związane z niskim poziomem tego neuroprzekaźnika..

Jedną z najważniejszych funkcji GABA jest jej zdolność do minimalizowania stresu i niepokoju. Gdy jest to niskie, wzrasta prawdopodobieństwo odczuwania lęku, przytłoczenia i bardzo wrażliwości na stymulację. W tym sensie artykuł opublikowany w magazynie Natura stwierdza, że ​​ten neuroprzekaźnik może szczególnie zmniejszyć niechciane myśli, które zasilają stres, lęk, depresję i inne zaburzenia psychiczne.

Innym sposobem, w jaki kwas gamma-aminomasłowy wpływa na aktywność mózgu, jest zmiana wzorców fal mózgowych. Obecność GABA zwiększa fale mózgowe związane ze stanem zrelaksowanym (fale alfa) i zmniejsza te związane ze stresem i niepokojem (fale beta).

Równowaga aktywności mózgu

Aby porozmawiać o tym, jak działa kwas gamma-aminomasłowy, musimy wziąć pod uwagę inny neuroprzekaźnik, L-glutaminian.. Ten neuroprzekaźnik jest naturalnym produktem ubocznym wytwarzania energii w mózgu. Jednym z produktów metabolizmu glukozy w mózgu jest L-glutaminian, bardzo ważny neuroprzekaźnik.

Te dwa neuroprzekaźniki są komplementarne i przeciwne. L-glutaminian, jako główny neuroprzekaźnik pobudzający, równoważy hamujące działanie GABA. Neurotransmitery pobudzające zwiększają prawdopodobieństwo wyzwolenia impulsu nerwowego. Tak, Podczas gdy GABA spowalnia aktywność mózgu, L-glutaminian przyspiesza go.

Te dwa neuroprzekaźniki współpracują ze sobą, aby kontrolować aktywność mózgu. Ale GABA i L-glutaminian nie tylko działają razem, ale mogą być również przekształcane w siebie. L-glutaminian jest prekursorem GABA, a to z kolei może być zawrócone do L-glutaminianu, w razie potrzeby.

Czy jesteś w GABA?

W większości przypadków dysfunkcja GABA może być bezpośrednio związana ze stylem życia. W tym sensie, według dr Datis Kharrazian, naukowca z Harvard Medical School, zbyt duży stres, złe odżywianie, brak snu, zbyt dużo kofeiny i nietolerancja glutenu są przyczynami „dysfunkcji” GABA.

Musisz o tym pamiętać bakterie jelitowe wytwarzają ten neuroprzekaźnik, tak więc dysbioza, brak równowagi między dobrymi i złymi bakteriami jelitowymi może powodować produkcję bardzo małej ilości GABA.

Ponadto musisz to wiedzieć nadmiar L-glutaminianu jest przekształcany w GABA za pomocą witaminy B6 i enzymu dekarboksylazy kwasu glutaminowego (GAD). Ale niedobór witaminy B6 lub reakcja autoimmunologiczna może zakłócać produkcję GABA. Przyczyny tej reakcji autoimmunologicznej obejmują zaburzenia autoimmunologiczne, cukrzycę, nietolerancję glutenu, chorobę trzewną i chorobę Hashimoto.

Z drugiej strony musimy pamiętać, że istnieje wiele wewnętrznych zmian chemicznych, które mogą wpływać na równowagę glutaminian-GABA. Ponadto w odniesieniu do substancji konsumenckich, kofeina hamuje aktywność GABA, podczas gdy alkohol i środki uspokajające ją zwiększają.

Jak zwiększyć poziom GABA?

Istnieją suplementy GABA zawierające syntetyczną formę tego neuroprzekaźnika. Istnieją jednak kontrowersje dotyczące tego, czy suplementy tego neuroprzekaźnika naprawdę działają. Nie wiadomo, czy przyjmowany jako suplement dociera do mózgu w ilościach wystarczająco dużych, aby wywołać efekt.W każdym razie niektórzy ludzie uważają, że suplementy te są bardzo przydatne.

W tej chwili nie ma również ustalonej dawki suplementów GABA ani wystarczających badań, aby odkryć skutki uboczne tych suplementów. Ponadto nie ma wystarczających informacji, aby zagwarantować bezpieczeństwo tych suplementów.

Jednak, Istnieje wiele innych sposobów na utrzymanie zdrowego poziomu GABA w sposób naturalny. Jednym z tych sposobów jest karmienie. Naukowcy przeanalizowali zawartość GABA w szerokiej gamie produktów spożywczych, takich jak kiełki ryżu pełnoziarnistego, kiełki ryżu brązowego, kiełki jęczmienia, kiełki fasoli, fasola, kukurydza, jęczmień, brązowy ryż, szpinak, ziemniaki, słodkie ziemniaki, jarmuż i kasztany.

Ponadto wykazały to badania przeprowadzone przez Instytut Biosciences Uniwersytetu w Cork w Irlandii Probiotyki zwiększają kwas gamma-aminomasłowy. Pokarmy takie jak jogurt, kefir, kimchi i kapusta kiszona zawierają szczepy bakteryjne wytwarzające GABA, Lactobacillus brevis i Bifidobacterium dentium.

Z drugiej strony, jeśli martwisz się o swoje poziomy GABA, ważne jest, aby zminimalizować spożycie kofeiny, ponieważ hamuje zdolność tego neuroprzekaźnika do wiązania się z jego receptorami. Zamiast tego możesz pić herbatę, która zawiera mniej kofeiny i zawiera aminokwas l-teaninę, który zwiększa ten neuroprzekaźnik.

Należy zauważyć, że ćwiczenie to kolejny bardzo skuteczny sposób na zwiększenie poziomów GABA. Każdy rodzaj ćwiczeń fizycznych zwiększa poziom tego neuroprzekaźnika, ale joga jest najbardziej widoczna. W rzeczywistości poziom tego neuroprzekaźnika w mózgu może wzrosnąć nawet o 27% po jednej sesji jogi.

Główne neuroprzekaźniki: co się dzieje, gdy brakuje? Główne neuroprzekaźniki stanowią ogniwo o szczególnym znaczeniu między układem nerwowym a zachowaniem. Nie tylko są one ważne dla zachowania funkcji życiowych organizmu. Niedobór lub nadmiar niektórych neuroprzekaźników może powodować zaburzenia mózgu i zachowania. Czytaj więcej ”