Wpływ lęku w labiryncie wyczerpania mózgu

Wpływ lęku w mózgu jest ogromny. Kortyzol, adrenalina i noradrenalina czynią nas czujnymi i defensywnymi. Wkrótce nasz umysł stanie się podatnym gruntem dla irracjonalnych myśli, dla strachu, który pożera i paraliżuje, dla tych emocji, które, jak zimny zmrok, bez księżyca lub gwiazd, całkowicie zaciemniają naszą rzeczywistość. Prawda jest taka, że ​​niewiele stanów psychicznych może stać się tak intensywnych.

Badania demograficzne mówią nam, że wiele osób żyje z przewlekłym lękiem. Nie widząc, że istnieje inny sposób odczuwania i przetwarzania rzeczywistości, zostają porwani przez tego konia roboczego, nie wiedząc, jak zareagować. Inni natomiast doświadczają tak zwanego lęku sytuacyjnego. Przemawiając publicznie, w obliczu rozmowy kwalifikacyjnej lub egzaminu, a nawet odnosząc się do przykładowych momentów, w których ta czerwona flaga niebezpieczeństwa tak bardzo nas ogranicza.

„Strach wyostrza zmysły. Niepokój paraliżuje ich ”.

-Kurt Goldstein-

Wszyscy raz poradziliśmy sobie z lękiem. Ta naturalna ludzka reakcja, która w precyzyjnych dawkach może działać jako cenny czynnik napędowy dla naszych celów, często ucieka nam z rąk. Wkrótce to ona przejmuje kontrolę nad naszym życiem prawie nie zdając sobie z tego sprawy. A kiedy tak się dzieje, wszystko jest zdeformowane i zakłócone, jak w obrazie Kandisky'ego.

Wpływ lęku w mózgu

Aby lepiej zrozumieć wpływ lęku w mózgu, musimy wiedzieć, jak odróżnić pierwszy szczegół. Musimy wiedzieć, jak odróżnić go od stresu. Na przykład ten ostatni reaguje na proces aktywacji fizjologicznej, który powstaje w wyniku wielu czynników zewnętrznych. Oznacza to, że zawsze istnieje element, który uruchamia go w chwili obecnej. Presja w pracy, nadmiar zadań, problemy rodzinne itp. Wszystko to pojawia się, gdy zdajemy sobie sprawę, że „brakuje nam zasobów”, aby stawić czoła tym wszystkim bodźcom.

Teraz lęk jest czymś bardziej złożonym. Chociaż prawdą jest, że często może powstać jako skutek własnego stresu, można powiedzieć, że w wielu przypadkach doświadczamy tej emocji nie wiedząc, dlaczego. Jest to coś wewnętrznego, coś, co pojawia się na nowo i w różnych chwilach czasowych. Stoimy w obliczu reakcji fizjologicznej, która przygotowuje nas do ucieczki lub walki z zagrożeniem (prawdziwe lub nie). 

Wszystko to sprawia lęk jest z natury rzeczy odmienny od stresu, a co za tym idzie trudniejszy do opanowania przy okazji jest zaaranżowany w naszym mózgu. Zobaczmy to poniżej.

Ciało migdałowate

Ciało migdałowate jest małą strukturą umiejscowioną głęboko w naszym mózgu. To ona przetwarza i interpretuje wszystkie sygnały sensoryczne pochodzące z naszego środowiska. Ostrzega również mózg, że istnieje zagrożenie, niebezpieczeństwo do obrony. Jest to, że tak powiem, ten instynktowny (a czasem nawet irracjonalny) czujnik, który sprawia, że ​​reagujemy na tak powszechne obawy jak pająki, ciemności, wysokości ...

Hipokamp

Hipokamp jest częścią mózgu połączoną z naszą pamięcią emocjonalną. Jeśli wpływ lęku na mózg jest intensywny i trwały w czasie, struktura ta będzie jedną z tych, które ucierpią najbardziej. Jego rozmiar jest zmniejszony i cierpimy z powodu poważnych skutków związanych z tą zmianą. W ten sposób często występują straty pamięci, problemy z koncentracją, a nawet stres pourazowy. Pomyślmy, że ten efekt jest powszechny u dzieci, które doświadczyły znęcania się, niszczącego ciężaru stałego strachu, udręki, ciągłego odczuwania niebezpieczeństwa ...

Z drugiej strony, zaledwie kilka miesięcy temu, w magazynie „Neuron” opublikowano odkrycie równie interesujące jak pełne nadziei. Stwierdzono, że komórki odpowiedzialne za lęk znajdują się właśnie w hipokampie. Od tego odkrycia oczekuje się opracowania bardziej precyzyjnych leków regulujących ich aktywność.

Kortyzol, noradrenalina i adrenalina

Niepokój, uczucie alarmu, napięcie mięśni lub tachykardia są efektem działania bardzo specyficznych neuroprzekaźników. Wpływ lęku w naszym mózgu wynika z tego nieomylnego (i przerażającego) połączenia kortyzolu, noradrenaliny i adrenaliny.

Tak, podczas gdy ciało migdałowate było odpowiedzialne za identyfikację niebezpieczeństwa, te neuroprzekaźniki zmuszają nas do reakcji. Mózg chce, żebyśmy się bronili, uciekali i reagowali ... I coś takiego osiąga się, przynosząc więcej krwi do mięśni. Przyspieszenie serca, przynosząc więcej powietrza do płuc ...

Ten stan alarmu może nam pomóc w określonym momencie, dopóki zagrożenie „jest prawdziwe”. Jednak gdy tak nie jest i aktywacja fizjologiczna jest stała, pojawiają się problemy. Złe trawienie, bóle głowy, nadciśnienie, ryzyko udarów ...

Co możemy zrobić z wpływem lęku na mózg?

Jak wskazaliśmy na początku, lęk jest reakcją fizjologiczną. Dlatego nie wystarczy nam powiedzieć „uspokój się, wszystko się dobrze ułoży”. Jeśli nasz mózg myśli, że istnieje niebezpieczeństwo, nasze rozumowanie jest mało użyteczne. Dlatego wskazane jest, aby zacząć od fizjologicznego, organicznego, kaprala.

• Przekonaj swoje ciało, że nie ma zagrożenia. Jak? Ćwicz relaks, głęboki oddech, włóż „Pauza” twoje ciało, żeby twój mózg też mógł to zrobić.
• Połóż niepokój na swoją korzyść. Zarządzanie lękiem nie jest problemem siły woli. Nie chodzi o to, aby zniknąć z tej psychofizjologicznej rzeczywistości naszego mózgu. Chodzi o to, aby sobie z tym poradzić, używając tego, co nam daje w naszym imieniu. Aby zobrazować ten pomysł i go osiągnąć, możemy skorzystać z terapii artystycznych. Formowanie gliny lub nawet malowanie służy kształtowaniu tego niepokoju, który jako pożerający potwór może stać się mniejszy, bardziej nieszkodliwy i łatwiejszy do opanowania.
• Nowe nawyki, nowe procedury. Czasami zmiana czegoś w naszych codziennych czynnościach zmienia wszystko. Idź na spacer, chodź co tydzień na koncert muzyczny, poznawaj nowych ludzi, dołącz do jogi ... Wszystko to może zmienić postrzeganie alarmu w naszym mózgu, aby zacząć widzieć rzeczy inaczej.

Wreszcie, nie wahajmy się skonsultować z profesjonalistą w przypadku, gdy stan niepokoju nas przekracza. Nikt nie zasługuje na życie ze strachem, nikt nie powinien żyć na stałe w więzieniu tego przewlekłego lęku, który zaciemnia wszystko.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy dla mózgu? Ćwiczenia to nie tylko sposób na utrzymanie nas w dobrej kondycji fizycznej, aby poprawić nasz nastrój, ale jest to również całkowicie naturalny sposób na poprawę naszej pamięci i ochronę mózgu przed pogorszeniem funkcji poznawczych związanych z wiekiem. Czytaj więcej ”